Древние инстинкты могут моментально перевести организм в режим чрезвычайной ситуации, даже когда это нам совсем не нужно (экзамен, важный разговор, собеседование). Чтобы вернуть разумный контроль над происходящим, парадоксальным образом стоит сконцентрироваться на процессе дыхания.
🎧 Слушать на Яндекс. Музыка
У нас всегда есть доступ к лучшему антикризисному инструменту. Он заложен самой природой в нашем теле и доступен круглосуточно. Дело остается за малым: вовремя про него вспоминать и периодически практиковать в ежедневности.
В рубрике «Трехмерная психология» мы поговорим о трёх дыхательных якорях. Вдох, выдох и задержка дыхания помогают защитить психику от перегрузки в любых сложных и запутанных ситуациях. Проблема в том, что часто именно в этих случаях мы перестаем правильно дышать. И это создает целый ряд сложностей.
Представим критическую ситуацию: перед водителем на дороге резко появился другой автомобиль. Наше дыхание – способ нервной системы моментально перераспределять энергию между разными частями тела. Это помогает реагировать на стрессовые триггеры на уровне древних инстинктов. И здесь действуют свои законы.
Интенсивные вдохи и выдохи переводят наш организм в автоматический режим. Прежде всего они отключают префронтальную зону мозга, которая пригодилась бы в принятии оптимального секундного решения: нажать на тормоз, не перестраиваясь. Кроме того, резкие вдохи закономерно направят всю энергию в конечности, а резкие выдохи активируют волнообразное сокращение внутренних органов. Эти защитные реакции тысячи лет помогали нашим предкам отбиваться, убегать от угрозы или опорожняться для отвращения врагов.
Но они точно помешают на дороге или в случаях, которые мы воспринимаем как особенно интенсивные, например, выступление перед большой аудиторией или прием у стоматолога.
Парадоксальным образом, если в экстренной ситуации мы действуем, но внутреннее внимание сосредотачиваем и сохраняем на процессе дыхания, то остаемся максимально продуктивными, осознанными и лучше взаимодействуем с реальностью.
✒️ Комментарий к рубрике:
Очень часто в моей практике люди забывают, что у них есть тело. И это тело живет «определенную жизнь». Его задача – максимально обеспечить нашу безопасность.
Когда мы идем, уткнувшись в телефон, именно эта особенность помогает уворачиваться от окружающих людей. Когда происходит какой-то неприятный разговор, эта же система заставит нас задержать дыхание, чтобы попытаться скрыть эмоции.
Если бы меня спросили, какое слово я часто повторяю в кабинете, я бы ответила: «дыши». Когда я читаю рубрику в прямом эфире, я пытаюсь себе это повторять сама. Выходит не всегда, к сожалению. У меня именно в этой области. У кого-то в женско-мужских отношениях. У кого-то за рулем во время обучения в автошколе.
Но секрет остается неизменным: в любой непростой для себя ситуации продолжать делать действия, но часть внимания сосредоточить на процессе дыхания. Когда мы чувствуем собственный ритм дыхания, ситуация становится относительно контролируемой.
- Например, я не могу избежать необходимости вылечить зуб. Мне очень страшно. Своим напряжением я мешаю врачу делать его работу, но как будто ничего не могу с собой поделать.
Это иллюзия, создаваемая древними инстинктами, которые активируются через изменение частоты вдоха и выдоха. Всё внутри меня сжимается: бежать, драться, зажаться. У меня могут быть адекватные причины для такого зажима. Возможно, в детстве мне лечили кариес или вырывали зубы без наркоза.
Но если передо мной сейчас адекватный врач, и мне реально надо вылечить зуб, то я могу помочь нам обоим. Врач делает свое дело, а я сосредотачиваю внимание на дыхании. И с удивлением обнаруживаю, что максимально больно и чувствительно мне в такой связке: я задержал выдох, мышцы напряглись, ощущений стало больше.
- Если кто-то задал мне неожиданный вопрос, и дыхание перехватило, – аналогично. Пока я не восстановил дыхание, лучше не отвечать.
Да, несколько секунд уйдет на то, чтобы почувствовать ритм: я делаю вдох, я делаю выдох. Зато я буду полностью в Себе и не создам сложную ситуацию. Например, не испугаю ребенка жестким окриком на невинный вопрос: «Мама, почитаешь мне? Папа не может».
Сегодня мы обречены на частую чрезвычайную активацию. Наши системы безопасности перегружены информацией: количество уведомлений, машин, людей, лайков, «надо» и «нельзя». Общественная система становится все сложнее. И максимальную скорость этот процесс развил в последние десятилетия.
Если мы не будем заземляться в собственном дыхании, чувствовать мощную поддержку всего своего тела в разных ситуациях, мы можем легко сломаться или сделать очень больно другим.
Вне нормального ритма дыхания мы обречены сделать больше ошибок, потому что наша префронтальная кора почти не участвует в процессе принятия решений, а на первый план выходят инстинкты.
Летом 2024 года на наших глазах произошла авария на сколькой дороге. За рулем был муж. Машину перед нами метало из стороны в сторону, и она врезалась во все отбойники последовательно в нескольких метрах от нас. Мы были свидетелями жуткой драмы и до последнего момента не было понятно, отскочит эта машина в нашу сторону или нет.
Инстинкты рвали на части: ноги тормозили сами по себе, руки тянулись вывернуть руль. Связь с реальностью оставалась призрачной и только через 2 элемента.
Я сосредоточилась на собственном дыхании и тех зонах тела, которые могли на что-то опереться. Моей метафорической опорой был и муж. Наша машина и жизни были в его руках. Включенная префронтальная кора помогла мне не наделать глупостей. Хотя, часть паники осталась в голосе (я просто методично повторяла имя мужа «почти» спокойным тоном - ведь «яж психолог», и кого-то явно нужно было успокоить😊). В описанном примере я полностью использовала элементы, которые описала в рубрике.
Рубрика «Трехмерная психология»
Специально для «Radio LOL» https://radiolol.ru/
Бот-психолог: помощник для самостоятельного выхода из жизненной ситуации любого уровня сложности https://ytihonova.ru/bot-v-telegam-psyholog