Разбор механики работы метода ЭОТ, примеры техник, помогающих снизить уровень тревожности, и способы самостоятельной проработки тревожных состояний.
Эмоционально-Образная Терапия (ЭОТ) — метод, позволяющий работать с глубинными переживаниями через образы, создаваемые бессознательным человека. Этот подход помогает осознать и трансформировать тревожные состояния.
Тревога как эмоция сама по себе - это страх, направленный в будущее. С точки зрения ЭОТ в основе тревоги лежит неразрешенный внутренний конфликт, неудовлетворенная потребность человека, а также подавленные чувства. Специальные техники, позволяют выявить конфликт, осознать эти переживания, выпустить и прожить. Так происходит высвобождение чувств и жизненной энергии, а тревога снижается до приемлемого уровня.
Основной инструмент работы ЭОТ - образы. Но прежде чем увидеть образ, необходимо обратить внимание на ощущения в теле. Все работа начинается именно с тела. Поэтому один из самых главных вопросов, на который отвечает клиент: “Где в теле отзывается переживаемое чувство.” Далее создается образ этого чувства и проводится его исследование. Клиент может погрузиться в сам образ и через ощущения вытащить информацию о нем. На основе этой информации терапевт проводит аналитическую работу и говорит клиенту, что можно сделать с образом. Если техника воздействия на образ выбрана правильно, образ изменится. А вместе с ним изменится и состояние клиента.
Как самостоятельно работать с тревожными состояниями? Есть много разных способов. Приведу некоторые.
1. Через дыхание. Ощутите, где в теле вы чувствуете тревогу. Далее начинайте медленно выдыхать ее из тела, как будто выпускаете напряжение из себя. Посмотрите, что образно выходит из вашего тела. А на вдохе представьте, что вы вдыхаете светлую или золотистую энергию, наполняющую ваше тело и каждую клеточку в нем.
2. Представьте как выглядит та часть личности, которая тревожится внутри вас.
Вы можете мысленно подойти к ней, обнять и сказать: "Благодарю тебя, что ты появилась. Я тебя вижу. Я рядом с тобой и тебе нечего бояться. Я помогу тебе справиться с твоей тревогой". Можно мысленно погладить этот образ. Посмотрите, что с ним происходит. Как он изменяется? После этого вы можете соединиться с этим образом, приняв его внутрь себя как часть своей личности. Обратите как изменилось ваше состояние.
Это техники саморегуляции. Они помогают справиться с тревогой в моменте и облегчить свое состояние, но не убирают ее причину. Для глубокой проработки тревоги лучше обратить за консультацией к психологу.