«Не могу смириться с этим»: 5 способов отпустить обиду

Рассказываем, как обида может положительно сказаться на собственном благополучии.

Часто ли вам приходилось слышать в свой адрес такие фразы: «Да не обижайся ты», «На обиженных воду возят» или «Ну, что ты? Было бы на что обижаться…»? Подобные высказывания дают понять, что собеседник обесценивает ваши чувства и переживания. Ведь ему совсем непонятно, что обида возникла отнюдь не на пустом месте. Ее появлению способствовали ряд причин, а каких именно – рассказываем ниже⬇️

Что такое обида и откуда ее ноги растут

Обида – это эмоциональная реакция на несправедливое или плохое обращение. Часто она проявляется в виде гнева, отвращения, разочарования и неодобрения по отношению к человеку или ситуации, которые стали катализатором реакции.

В большинстве случаев причинами обиды становятся:

• Предательство;
• Измена;
• Травма;
• Игнорирование со стороны другого человека;
• Стыд;
• Дискриминация;
• Игнорирование потребностей, которые были ранее озвучены;
• Отношения с людьми, которые настаивают, что их интересы и потребности выше ваших;
• Нарушение личных границ, которые могли быть не установлены ранее;
• Общение с людьми, что подрывают вашу репутацию и авторитет.
• Ожидание, что другой человек прочитает мысли и выполнит желаемое. Однако когда это не происходит, возникает разочарование.

Определить точную причину появления обиды – задача не легких. Обычно ее источником становятся множество причин и факторов.

Например, в романтических отношениях, особенно в длительных, один из партнеров может обижаться на другого из-за разницы бытовой нагрузки. Часто женщине приходится работать, заниматься домашним хозяйством и воспитанием детей. В то время как мужчина в основном сосредоточен на работе и выполнении мелких бытовых задач.

Многие супружеские пары, прожив до 16 лет вместе, отмечают, что за это время им пришлось столкнуться с напряженностью в отношениях, которая выражалась через раздражение, обиду и разочарование. Если их постоянно копить в себе, это может привести к развитию заболеваний, выгоранию и пассивной агрессии. Лучшим способом решить многие недомолвки будет здоровый диалог. Спокойно обсудите с партнером, что у вас вызывает негативные чувства. Если вы понимаете, что у вас нет сил поддерживать долгий диалог с партнером, прибегните к IMBA ENERGY. Одной порции напитка будет достаточно, чтобы растормошить вас и помочь сконцентрироваться на продолжительном разговоре.

Как распознать обиду

Поскольку в основе обиды лежит комплекс эмоций и чувств, то не всегда удается ее распознать. В целом люди, испытывающие обиду, могут:

• Испытывать напряжение, находясь рядом с человеком, который, по их мнению, причинил им зло;
• Избегать конфликтов с собеседником;
• Страдать от навязчивых мыслей и руминации;
• Плохо отзываться о человеке за его спиной;
• Проявлять пассивную агрессию в сторону обидчика;
• Не признавать, что они чувствуют себя расстроенными, и не обсуждать ситуацию;
• Эмоционально и физически отстраняться от человека, на которого они обижены.

На возникновение обиды могут указывать такие чувства:

• Грусть;
• Разочарование;
• Фрустрация;
• Враждебность;
• Горечь;
• Страх;
• Чувство вины или самобичевание;
• Сожаление;
• Несправедливости или дисбаланса в отношениях.

Обида может быть полезной

И хотя обида рождается далеко не из приятных ситуаций и вызывает отнюдь не приятные чувства, она может положительно сказаться на самоощущении человека. Так, благодаря обиде можно:

• Защитить себя от повторяющейся травмирующей ситуации;
• Развить чувство собственного достоинства;
• Избежать сложного конфликта и общения;
• Развить чувство контроля;
• Избежать ответственности.

Но стоит помнить, что даже указанные выше плюсы не смогут спасти ваши отношения с людьми, на которых вы обижены. Кроме того, продолжительная обида не решит проблемы, а лишь усугубит их. Только здоровая коммуникация сможет разрешить многие конфликты и наладить общение.

5 способов отпустить обиду

Первым делом, чтобы справиться с обидой, необходимо признать факт ее наличия. Только после этого вы сможете ступить на путь исцеления и начать двигаться дальше, приняв произошедшее.

Вот несколько способов, как избавиться от обиды и обрести спокойствие:

1. Определите источник. Выявление причины обиды – главный шаг к исцелению. Необходимо понять, почему вы держите обиду на человека или ситуацию. Признайте все негативные чувства и примите их.
2. Проявите эмпатию. Попробуйте взглянуть на ситуацию с позиции другого человека. Возможно, увидев произошедшее с другой стороны и поняв мотивы человека, вы сможете простить его и отпустить обиду.
3. Практикуйте благодарность. Такое отношение к ситуациям может сделать вас более счастливым. Вместо того чтобы испытывать негативную зависть к успехам окружающих, попробуйте практиковать позитивную зависть, которая как раз и возникает из чувства благодарности. Будьте признательны, что в вашем окружении есть соперник, который побуждает вас достичь более высоких результатов.
4. Простите себя и других. Пожалуй, это самый сложный шаг на пути к избавлению обиды. Однако и наиважнейший, поскольку, примирившись с обстоятельствами и людьми, что вызвали у вас чувство обиды, вы сможете улучшить свое самочувствие и качество жизни.
5. Обратитесь к специалисту. Бывают ситуации, когда сложно понять истоки своих чувств и определить их. Обида может въесться настолько глубоко, что ваше взаимодействие с людьми оказывается под угрозой. В таких случаях лучше всего обратиться к психологу, который поможет вам разобраться в проблеме.

⚡Как вы думаете, необходимо ли преодолевать обиды и прощать обидчиков? Поделитесь своим мнение в комментариях⚡