6 Причин, по которым вам следует раскладывать коврик для йоги между уроками верховой езды.
Какие ассоциации возникают при слове йога: коврик, стойка на голове, медитация, дыхание, скручивание в невообразимые асаны, многочасовая статика, поза лотоса и тому подобное. Что же насчёт выездки: грация, красота, движение, невидимая работа всадника, лошадь сама парит над землей, баланс, различные прибавленные аллюры, посадка. Казалось бы какая связь может быть между йогой и выездкой. Так ли однозначно, что никакой, а может, если заглянуть глубже, найдутся общие моменты. Давайте разбираться.
Осознание тела и мышц.
Верховая езда требует развитого контроля над механикой своего тела. Вас когда-нибудь просили изменить положение тела на лошади во время движения, и вы с трудом заставляли себя действовать? У людей есть ограничения в силе, подвижности и осознанности, которые могут мешать правильной езде. Если вам нужно изменить положение тела и движения определенным образом во время езды на лошади, вам может потребоваться потренироваться спешившись. Если вы занимаетесь верховой ездой только для того, чтобы заставить своё тело принимать определённые позы и осуществлять движения, то вам будет сложнее добиться успеха. Йога предлагает позы, которые позволяют вам осознать свои мышцы и скелет, а также научиться контролировать механизмы движения.
Баланс.
Первое чему учится человек ездя верхом - это баланс. Сколько раз придется услышать: “Держи равновесие”, “Следи за балансом”, “Сиди ровно” и т.п. И как порой трудно поймать этот баланс и держать его постоянно.
В любой дисциплине конного спорта баланс - неотъемлемая составляющая самого начального обучения.
В йоге при помощи балансовых асан идёт развитие глубоко лежащих мышц, с которыми работать по-другому практически невозможно. В йоге, как и в выездке, в балансе должно быть тело и ум, без этого ничего не получится. Балансовые асаны способствуют развитию осанки, столь необходимой в выездке. Если у всадника нет правильной осанки, требовать от лошади выполнение сложных элементов как минимум бессмысленно, как максимум приведёт к травме обоих.
Балансовые асаны очень точно учат понимаю, где находится каждая часть тела в пространстве в настоящий момент времени. На автомате делать не получится. Также и в выездке невидимого управления лошадью и выполнения сложных элементов можно достичь только, когда всадник знает, что и когда делает каждая часть тела своя и лошади.
Дыхание.
Мы все постоянно дышим. Практикуя несколько различных видов дыхания в йоге, вы учите своё тело контролировать темп и глубину дыхания. При дыхании уджайи вы медленно вдыхаете через нос, направляя воздух в заднюю часть горла, создавая храпящий звук, который приподнимает горло, заставляя шею и грудь расширяться и нагреваться. Такое дыхание — идеальная разминка перед тренировкой. Глубокое дыхание пранаямы направлено в нижнюю часть лёгких и живота, помогая замедлить и успокоить тело. Данный вид дыхания идеально подходит для напряжённых моментов и способствует расслаблению грудной клетки и плеч. По мере того, как вы каждую неделю занимаетесь йогой по несколько часов, ваше тело начинает лучше чувствовать дыхание, и вы получаете контроль над ним. Контроль над дыханием даёт множество физических и психологических преимуществ.
Основная сила.
Если бы вас попросили правильно стоять, выпрямив тело и расправив плечи, смогли бы вы это сделать? Йога способствует формированию той же осанки, что и верховая езда. Занятия йогой укрепляют мышцы, которые вытягивают позвоночник и позволяют нам стоять прямо. Мышцы кора постоянно работают, когда тело стремится к равновесию, и они жизненно важны для равновесия во время езды. Без контроля над этой опорно-двигательной системой очень легко получить травму во время езды.
Гибкость.
Во время рыси в сидячем положении бёдра всадника, если им не хватает гибкости, препятствуют движению бёдер, таза и нижней части спины. Вам трудно отвести ногу назад от подпруги вашего седла? Вы испытываете боль и щелчки в бёдрах во время разминки или поездки? Сделайте одолжение своей лошади и станьте более гибкими. Многие всадники часами сидят за столом или в машине каждый день, создавая напряжение, которое мешает правильной посадке и расслаблению. Глубоким мышцам бёдер и спины нужно время, чтобы расслабиться и растянуться. Несколько часов растяжки в неделю изменят вашу способность правильно сидеть.
Концентрация ума.
Езда верхом требует интенсивной умственной концентрации, ощущения и сосредоточенности. Осознавать движения, дыхание и психическое/эмоциональное состояние своей лошади легко, когда ваш разум спокоен. В противном случае, если вы потеряете самообладание, когда ваша лошадь нуждается в вас, это может быть очень опасно. Будучи мозговым центром и лидером, всадник должен сохранять психологическую гибкость. Умение не отвлекаться — важный навык для повседневной езды верхом. Контроль над своими мыслями и эмоциями во время напряжённого события или момента может иметь решающее значение для сохранения безопасности. Возможно, величайший дар йоги - это тренировка вашего разума.
Если вы не заснули во время чтения этого списка, то вы определённо подходите для занятий йогой. Это правда, что позы, словарный запас и практика йоги значительно улучшат вашу езду.
Йога - это не только статика, есть несколько разновидностей йоги, где каждая асана сменяет другую постоянно друг за другом без длительного пребывания в каждой асане. Йогой можно заниматься даже по 10-15 минут, не обязательно тратить на это полдня. Ищите свою йогу и совмещайте её с тренировками по выездке и результат не заставит себя ждать.
Среди российских спортсменов по выездке йогой занимаются Екатерина Маслова и Полина Яранцева.
Благодарим, что прочитали.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, там ещё больше интересного t.me/...ets