Почему я НЕ худею? Разбор реального случая! Практические советы, которые работают.

Получила такое письмо:

"Мне 50 лет, вешу 80 кг, рост у меня 164 см. Ранее вес был 67 кг, но я набрала 15 кг. Уже третий год не могу сбросить вес, хотя стараюсь питаться правильно и занимаюсь в спортзале. В чём проблема?"

Далее автор пишет: "Я уже два года избегаю фастфуда, майонеза, кетчупа, колбасных изделий, риса, макарон и картофеля. Изредка ем хлеб — чёрный или белый. Много молочных продуктов, а фруктов — большое количество. Три раза в день. Сахар и выпечку исключала из рациона. Конфеты ем очень редко".

Затем она описывает свой рацион:

• "Утром пью стакан воды с лимоном, а через 10-20 минут — чашку кофе, иногда с молоком, и овсянку с молоком (4-5 столовых ложки)".
• "Перекус в 10 утра: стакан воды, два яблока, хурма, иногда виноград, арбуз, дыня".
• "В 12 часов — вода, яблоки, хурма и другие фрукты. Бывают случаи, когда ем борщ или шашлык с луком, или гречку с мясом, но обедаю не всегда".
• "В 14 часов — стакан кефира с хлебом, без него не получается". "В 16 часов — творог, сыр, кефир или мясо".
• "С 15:30 до 16:30 — тренировка в спортзале, четыре раза в неделю".
• "Вечером — мясо или творог, или яйца с хлебом".
• "А после 20 часов стараюсь не есть, но не контролирую размеры порций".
• "Практикую такое питание уже почти год. В сентябре начала ходить в спортзал, раньше играла в волейбол, а летом много работаю в саду. Но похудеть не удаётся, а если бросаю усилия, то вес растёт".

Чтобы скорректировать питание, обратите внимание на следующие аспекты:

1. Автор замечает, что её рацион меняется к лучшему в первой половине дня, однако к вечеру объём пищи увеличивается. Помнить стоит принцип: "Завтрак съешьте сами, обед поделите с другом, ужин отдайте врагу". Чтобы удержать вес, нужно есть больше в начале дня и сокращать порции к вечеру.
2. Завтрак должен быть более плотным. Вместо каши чередуйте белковые завтраки: омлеты, творог, рыбу. Ешьте на завтрак, чтобы чувствовать себя сытым.
3. Количество фруктов нужно уменьшить. Фрукты содержат фруктозу, которая влияет на повышение веса. Исключите фрукты после обеда. Если всё-таки хочется съесть яблоко, ограничьтесь двумя.
4. В рационе отсутствуют овощи. Они необходимы для нормализации веса и улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Их нужно вводить в рацион как гарнир к мясу, а не с крупами и хлебом.
5. Белковая пища должна быть отделена от простых углеводов. Творог, мясо, рыбу не нужно есть с хлебом, особенно после 14 часов.
6. Старайтесь закончить приём пищи до 19 часов. Вечером перенесите кефир с полдника на ужин (около 20 часов), но без хлеба.
7. Откажитесь от хлеба. Он вызывает привыкание, от которой сложно избавиться. Если трудно перестать есть хлеб, добавьте больше овощей в рацион.
8. Занимаетесь спортом, что является большим плюсом. Физическая активность ускоряет метаболизм, что позволит добиться успехов в процессе похудения.

Как убрать кортизоловый живот? Читайте эту статью в моем телеграм-канале по ссылке: https://t.me/EshSmelo/2067

Диетолог Александра Петровичева "Ешь Смело"

Заходите в мой телеграм-канал, там очень много простой и доступной информации и похудении и правильном питании https://t.me/EshSmelo
Там я рассказываю секреты похудения!

Будьте здоровы!

Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.

Мои контакты:

Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva

Вотцап https://wa.me/+79509100153