Покажу, объясню, как составлять и делать гимнастику при артрозе тазобедренного сустава.
Информация из статьи не может использоваться для лечения.
Перед применением обратитесь к лечащему врачу.
Артроз тазобедренного сустава (ТБ).
Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) — заболевание дегенеративно-дистрофического характера, при котором происходит постепенное разрушение суставного сочленения.
Не стану описывать симптомы и т. д. Представим, что перед нами истинный артроз ТБС.
Если нужно углубиться в тему, читайте статью ниже.
В данной статье про гимнастику при артрозе ТБС.
Причины артроза ТБС.
Нашел для вас познавательную картинку про причины артроза ТБС.
На ней всё правильно и по сути.
Гимнастика при артрозе ТБС.
Существует разделение артроза ТБС по степени, смотрите ниже.
Гимнастика при артрозе ТБС подбирается индивидуально.
Это не формальные слова.
- Для футболиста с артрозом ТБС одна гимнастика.
- Для бабушки с артрозом другая гимнастика.
Гимнастика при артрозе ТБС специфична для конкретного человека.
Нужно учитывать пол, возраст, сопутствующие заболевания, предыдущее лечение и т. д.
Общие принципы гимнастики при артрозе ТБС.
Работаем в трёх ключевых направлениях.
- Улучшение мобильности/подвижности сустава.
- Увеличение силы мышц вокруг сустава.
- Улучшение контроля ЦНС.
Мобильность/подвижность ТБС.
У ТБС свои нормы движения. Смотрите картинку ниже.
Артроз снижает амплитуду движений.
Задача гимнастики при артрозе ТБС — сохранить амплитуду и по возможности улучшить.
Стабилизация ТБС.
Кроме хряща тазобедренный сустав стабилизируют мышцы. Об это писал в сатье ниже.
Мышцы — активная система стабилизации.
При артрозе возникает мышечная ингибиция.
Мышечная ингибиция — это ослабление мышцы. Клинически изменения тонуса мышц проявляются изменением позы, а также объективно выявляемой с помощью разных методов мышечного тестирования слабостью ингибированной мышцы.
Вокруг ТБС большое количество мышц, которые напрямую стабилизируют сустав и помогают хрящу.
Смотрите картинку ниже.
Больше количество мышц.
Они снимают нагрузку с хряща.
Задача гимнастики при артрозе — укрепить мышцы вокруг ТБС.
Контроль ТБС.
Продолжительный нелеченный артроз вызывает ослабление контроля бедра и т. п. В результате меняется походка и другие привычные действия.
Смотрите картинку ниже.
Задача гимнастики при артрозе ТБС — улучшить контроль движений.
Гимнастика при артрозе ТБС. Практика.
Перед назначением упражнений я провожу тесты.
Даю специальные упражнения для оценки функциональных возможностей ТБС.
Писал статью на эту тему, для коленных суставов. Смотрите ниже.
По аналогии провожу тестирование ТБС.
Упражнения для тестов подбираю исходя из физического состояния конкретного человека.
Примерный план выглядит так:
- Упражнения на гибкость ТБС.
- Упражнения на силу мышц.
- Упражнения на контроль.
Упражнения на мобильность/гибкость ТБС.
Необходимо задействовать всю максимальную амплитуду во всех доступных движениях, смотрите картинку ниже.
Все движение выполняются БЕЗ боли.
Боль при движениях.
Запомните, все движения нужно выполнять без боли.
Терпеть нельзя, двигаться через боль нельзя.
Посмотрите табличку ниже.
Научитесь оценивать боль по 10-балльной шкале.
Упражнения из статьи в видео формате .
В статье ниже показываю скрины упражнений.
Видео всех упражнений смотрите в специальной подборке ниже.
Упражнение №1. Полное сгибание.
Упражнение №2. Внутренняя ротация.
Упражнение №3. Внешняя ротация.
Упражнение №4. Отведение бедра.
Упражнение №4. Приведение бедра.
Упражнение №5. Разгибание бедра.
Все упражнения на мобильность следует исполнять на 2–3 подхода по 15–20 повторений в подходе, минимум 2 раза в неделю!
Упражнение на стабильность №6. Приводящие мышцы.
Упражнение №7. Тренировка отводящих мышц.
Упражнение №8. Тренировка сгибателей бедра.
Упражнение №9. Тренировка разгибателей бедра.
Все упражнения на стабилизацию следует выполнять по 2–3 подхода по 10–15 повторений в подходе, минимум 2–3 раза в неделю.
Важно! Обязательно усложняйте упражнения, без прогрессии нет результата!
Тренировка на контроль.
Упражнения на контроль ТБС подбираются исходя из задачи.
Это может быть контроль походки, контроль колена при спуске или подъеме по лестнице, приседания на стул и т.д.
В упражнении ниже отрабатывается контроль колена и бедра во время приседания на одну ногу.
Еще раз о главном.
Я показал основной принцип составления программы гимнастики при артрозе ТБС.
Уровень сложности упражнений всегда индивидуален.
Возможно, для вас эти упражнения слишком просты.
Есть и те, для кого данная нагрузка уже чрезмерна.
Всё яд, всё лекарство — разница в дозе.
ЛФК без рекламы и фигни.
В рамках данной платформы я могу лишь указать путь.
Никакой конкретики дать не могу, потому что нельзя.
Я не могу давать рекомендации, я информирую, показываю.
Если вам нужно больше подробностей, конкретики, вступайте в мою закрытую группу Телеграмм.
На этой платформе нет возможностей полноценно пообщаться. Всё, что в моих силах, - однотипно отвечать на комментариях.
В группе Телеграмм свой чат, где общаться и задавать вопросы просто и быстро.
В группе выкладываю всё, что касается ЛФК и физкультуры по науке, без паранормальщины, мистики и прочей ерунды. Только современный доказательный подход.
И там нет навязчивой рекламы и модерации. Можно пообщаться без лишних глаз и ушей.
Только ЛФК, только физкультура, только хардкор.
Нажимайте на слово «Вступить» и добро пожаловать в клуб - Вступить.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.