Моему младшему ребенку сейчас 9 месяцев. Только сейчас я начала осознавать, что происходило со мной последние полгода. Каждый день я понимала, что у меня прекрасная жизнь: любимые дети, заботливый муж, дом, о котором мы мечтали. Я осознавала это, но при этом чувствовала себя опустошенной. Я буквально утопала в бесконечной усталости, тревоге и ощущении эмоционального дна.
И это странно, потому что мне казалось, что у послеродовой депрессии должны быть четкие признаки: отсутствие любви к ребенку, полное нежелание вставать с кровати, слезы каждый день. У меня было не так. Я заботилась о детях, радовалась их успехам, строила планы, но внутри меня будто жила какая-то другая версия меня самой — бесконечно уставшая, тревожная, будто бы потерявшая себя.
Только спустя месяцы я поняла: это и была послеродовая депрессия.
1️⃣ Постоянная усталость, которая не проходит
Я думала, что усталость — это нормально, ведь у меня грудной ребенок. Но даже когда я спала нормально, отдыхала, позволяла себе паузы, ощущение выжатости не исчезало. Это была не просто физическая усталость, а какая-то тяжесть внутри, как будто любая мелочь требует титанических усилий.
2️⃣ Ощущение, что я "не справляюсь"
Хотя со стороны все было в порядке — дети здоровы, дом в порядке, работа идет — внутри меня постоянно жило ощущение вины. Мне казалось, что я недостаточно хорошая мама, что я не даю детям того, чего они заслуживают, что я делаю все не так.
3️⃣ Раздражительность на ровном месте
Я никогда не была терпеливым человеком, но в какой-то момент поняла, что раздражаюсь буквально из-за всего. Мне мешали звуки, прикосновения, детский плач — даже если он длился секунду. Я ловила себя на том, что внутри все закипает, хотя разумом я понимала, что дети просто дети.
4️⃣ Потеря радости
Я не хотела ничего. Не потому что было некогда или не с кем, а просто потому что я не чувствовала удовольствия ни от чего. Даже вещи, которые раньше наполняли меня энергией, стали казаться бессмысленными.
5️⃣ Слезы, но не "просто так"
Я не плакала без причин, но каждый раз, когда я оставалась одна, меня накрывала волна тоски и пустоты. Я могла смотреть на себя в зеркало и не узнавать себя. Или ехать в машине и вдруг чувствовать, как слезы подступают сами по себе.
6️⃣ Постоянное чувство тревоги
Мне казалось, что я живу в режиме ожидания катастрофы. Что-то обязательно случится: ребенок заболеет, кто-то постучится в дверь, произойдет что-то ужасное. Даже в спокойные моменты меня преследовало ощущение, что сейчас все рухнет.
Почему я это не замечала?
👉 Потому что я "функционировала". Я не лежала пластом, я делала все, что нужно, и даже больше.
👉 Потому что я любила детей и заботилась о них. В моей голове депрессия всегда ассоциировалась с отвержением ребенка, а у меня этого не было.
👉 Потому что мне было "нормально". Да, тяжело, но у кого легко? Все мамы устают, правда?
Что помогло мне выбраться?
🌿 Принятие. Когда я осознала, что со мной происходит, стало легче. Я перестала винить себя и сравнивать себя с другими мамами.
🌿 Физическая активность. Даже 10 минут йоги или прогулки помогали мне почувствовать себя живой.
🌿 Пересмотр приоритетов. Я разрешила себе не быть идеальной. Я перестала гнаться за порядком, расписанием, "должна" и "надо".
🌿 Время для себя. Хоть 15 минут в день, но для себя, а не для семьи, работы, детей.
Если вы узнали себя в этом тексте
Вы не одиноки. Послеродовая депрессия бывает разной, и она не всегда выглядит как кадры из фильмов. Иногда она тихая, незаметная, но от этого не менее разрушительная.
И главное: вы не виноваты.
Если вам тяжело, ищите поддержку. Говорите. Просите о помощи. Берегите себя. ❤️