Думаю, у каждого человека на земле старше 3-х лет хотя бы раз было такое чувство, что настолько обидно, что плакать хочется. Сегодня разговор пойдёт именно об обиде, что она из себя представляет, к каким последствиям может привести и как с ней бороться.
Обида – это человека на несправедливо причиненное огорчение или оскорбление, состоящая из двух чувств: гнева к обидчику и жалости к себе. Эта реакция состоит в том, чтобы чувствовать душевную боль и не забывать о ней. Также является чувством-манипуляцией, потому как вызывает в обидчике чувство вины и вынуждает его подчиняться. Не является врожденным, приобретается ребенком в период с 2-х до 5 лет. Чувство обиды возникает часто в межличностных конфликтах при некоторых действиях против вас. Это могут быть личностное оскорбление, непринятие вашего мнения, предательство (выбор в пользу другого человека), клевета, неоправданные ожидания от человека (не делает то, чего вы хотите, даже если вы не говорили об этом). Этимология слова подтверждает его двойственную суть. Слово обида общеславянское, производное от *obiděti <*obviděti, префиксального образования от viděti «видеть»; bv> б. Обида буквально – «наказание, бесчестье» (путем выставления на обозрение, на позор). «Я обижаюсь» подразумевает «посмотрите, какой он плохой».
Природа образования обиды.
В отличие от множества других чувств обида – приобретенное чувство, которое берёт начало от родителей или других детей. Человек учится чувству обиды при различных обстоятельствах. Приведу несколько распространённых примеров.
· Ребенок показывает своё недовольство после отказа, это и есть чувство обиды. Как правило, малыши реагируют на отказ слезами или криками. В процессе жизни учатся более экологично обижаться.
· Развитие обиды как манипуляции, ребенку на его слёзы обиды бабушка говорит «обидели маленького моего, на, бери конфетку и успокаивайся», при повторяющемся сценарии что видит ребенок: обида-слёзы-жалость-поощрение, помимо развития навыка манипуляции здесь же: неоправданное чувство особенности ребёнка, в дальнейшем такой взрослый человек будет ожидать особенного к себе отношения от окружающих и обижаться на отсутствие такового, не перерастает эгоцентричность в подростковом возрасте.
· Ещё один пример приобретения навыка обиды – это семейная модель поведения, например, мама и папа часто обижаются друг на друга в конфликтах, обижаются на посторонних людей, на обстоятельства и т.д., логично, что такая реакция на триггерные обстоятельства будет и у ребёнка, а после и у взрослого человека.
Обидчивые люди отличаются личностной незрелостью. Умение выразить гнев экологично помогает быстро справиться с обидой. За чувством обиды всегда скрывается гнев. Чувство обиды проявляется если по тем или иным причинам гнев подавляется, не имеет выхода, например, на вас маленького ругается мама, на маму гневаться нельзя, следствие – обида, на вас взрослого ругается начальник, сценарий тот же, на уровне сознания подавленный гнев трактуется как несправедливость. Об обиде не говорят, а показывают, например, небрежным отношением, избеганием, нежеланием помогать и т.д. При долгосрочном подавлении гневных эмоций проявляются психосоматические заболевания, они могут выражаться в постоянном напряжении мышечных тканей, головных болях (мигренях), повышенном АД. Обида провоцирует состояние стагнации на моменте её появления, тем самым тормозит или полностью останавливает личностное развитие обидевшегося человека. Если человек использует обиду как манипуляцию, то таких проявлений не будет, здесь обида более осознанная, иногда наигранная.
Чувство обиды порождает желание причинить соразмерную вашей, боль, то есть отомстить.
На самом деле частые обиды – это проявление травмированного внутреннего ребенка. В детстве ребенок обижается на окружающих в попытке добиться справедливости в отношении себя. Детские обиды переносятся с человеком на протяжении всей его жизни. Например, если родители в детстве игнорировали обиды ребенка, то это в дальнейшей жизни может вызвать эмоцию бессилия у человека при проблемных ситуациях именно потому, что в детстве не было профита от обиды и проблема не решалась. Как уже говорилось выше обида это чувство-манипуляция, и, чем старше становится человек, тем развитие такого навыка становится мощнее, особенно если его развивать. Обида тесно связана с обвинением. Обвинения выдвигаются с лживой надеждой на то, что вас услышат, поймут, исправятся, на самом даже если случится какой-то профит, то это временное решение, которое в скором времени перестанет действовать, ситуация повторится и в конечном счёте постоянные обиды разрушат межличностные отношения.
Выгоды от обиды.
Разумеется, такие есть:
· Перекладывание ответственности
· Искусство манипуляции, помогающее добиться желаемого
· Возможность быть лучше других (только в своей голове)
· Обвинять и обесценивать чувства других
· Не тратить силы на собственные изменения, а ждать что мир подстроится под вас
И многое, многое другое, однако, если серьёзно, то один плюс всё же есть. Проявление обиды как следствие инфантильности даёт отличный стимул к самопознанию и саморазвитию. В любом случае стоит помнить о том, что у обиды всегда разрушительный контекст, и, если не научиться с ней жить и справляться вы рискуете остаться одиноким и обиженным на весь мир. Обиды часто разрушают межличностные отношения без права на сохранение или восстановление контакта между людьми, манипуляции также никогда не являются показателем здоровых отношений, даже если в моменте есть ощущение, что никакого вреда от них нет и всё хорошо, то это не так, последствия проявятся немного позже.
Как справиться с чувством обиды?
Работа с чувством обиды – это индивидуальный для каждого процесс. При этом не существует единственно верного решения. Я приведу несколько практик, которые могут помочь вам справиться с этим чувством.
· Техника «Столбики». Нужно нарисовать таблицу с тремя колонками: «Ситуация», «Мои мысли и чувства», «Альтернативное объяснение». В первой колонке записать ситуацию, которая вызвала обиду, во второй — свои мысли и эмоции. В третьей колонке попытаться найти альтернативные объяснения поведения другого человека, учитывая его контекст, мотивы и возможное внутреннее состояние.
· Дневник эмоций. Регулярно записывать свои эмоции, связанные с обидой: описывать ситуацию, свои мысли, физические ощущения. Это помогает осознать свои чувства и выявить скрытые паттерны реакций на обиды.
· Техника «Письмо обидчику» (не для отправки). Нужно написать письмо человеку, который обидел, выразив в нём все свои чувства и претензии. Важно не забывать о цели этого упражнения — выплеснуть эмоции, а не нанести удар.
· Прощение. Это долгий процесс, требующий времени и работы над собой. Нужно начать с признания своих чувств, постепенно переходя к пониманию мотивов обидчика и принятию ситуации.
· Превращение обиды в положительный опыт. Нужно задуматься о том, что полезного принесла возможно, человек стал лучше понимать свои ценности, потребности и личные границы, научился защищать и заботиться о себе.
Если самостоятельно справиться с обидой не удаётся, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.