Сразу отвечу- нет.
И вот почему. Когда я решила, что пора худеть, я начала к этому готовиться. Я стала читать блогеров, которые худели и похудели. Тогда их было не так много, как сейчас. И про плато писали все.
Думаю, что все знают, что такое плато. Не буду расписывать подробно.. В двух словах, это когда снижение веса останавливается на какое-то время. Это время у всех разное. Может быть несколько дней, а может и несколько месяцев.
Что я хорошо себе усвоила, так это то, что категорически нельзя занижать калорийность своего рациона , важно правильно рассчитать КБЖУ и также и важно соблюдать баланс этих самых бжу.
Я сразу стала придерживаться цифр, которые мне выдал Зожник. По мере того, как уходил вес, я пересчитывала нормы КБЖУ.
Ещё я устраивала по четвергам разгрузочные дни. Для себя выбрала разгрузочный день на молокочае. Завтра я проведу такой день и подробно с фото распишу. Тем более были нарушения в питании в воскресенье и вторник. Отвесы были очень хорошие. Понятно, что сливалась водичка и потом обратно почти все сброшенные граммы возвращались. Но цель разгрузочного дня- встряхнуть организм, не дать ему заснуть и привести к плато. Также надо правильно выйти из разгрузочного дня. Об этом я тоже напишу.
По субботам у меня были загрузочные дни. Это дни, когда я позволяла себе "запрещенку". Т. е. ела то, что в обычные дни не позволяла. У нас с мужем традиция- по субботам мы выезжаем в город. Гуляем, посещаем разные музеи, ходим в кино, в торговые центры и т. д. Ну и обедаем в кафе или ресторане , когда как. Вот и получался загрузочный день. Такой день тоже нужен. Организм понимает, что его не держат в "ежовых рукавицах", получает всё. Но это не значит, что я ела на 3000 КК. Я ела почти в своей норме калорий. Такой загрузочный день, это тоже встряска организму. Организм как бы понимает, что его не все время держат в "ежовых рукавицах", а иногда и балуют и спокойно себе худеет.
И вот эти разгрузочные и загрузочные дни помогали избежать плато.
Когда чаще всего наступает плато? Когда калорийность занижается. Сначала, конечно, вес будет снижаться. Но через какое-то время метаболизм замедлится и организм начнёт экономить энергию из съеденной пищи на основные процессы (дыхание, согревание, переваривание пищи и тд), а вот на остальное энергии не будет хватать и вот оно плато.
Ещё важный момент. При расчёте своей нормы КБЖУ, где бы не рассчитывали предлагается выбрать коэффициент активности. Если вы не лежачий больной и не проводите целый день на стуле или диване, то не выбирайте коэффициент 1,2. Такой коэффициент подходит, если в день вы проходите не больше 500 шагов. Для себя я выбрала коэффициент 1,375.
Я также поняла, что для похудения нужна физическая активность. Начинала с 3,5 тыс шагов и через 2 мес дошла до 10 тыс. Стараюсь столько проходить каждый день. У меня смарт-часы, сопряжены с телефоном. Очень удобно. Всегда вижу, сколько натопала.
Вот эти мои действия помогли мне избежать плато.
Повторюсь, я рассказываю о своём опыте. Никого не призываю делать точно так. Все вольны в выборе.
На этом всё.
Будьте здоровы и счастливы!