Меня зовут Руслан Шереметьев, я клинический психолог и гипнотерапевт. Я помогаю людям менять своё тело, здоровье и жизнь, работая с телесными и психическими программами, которые глубоко зашиты в подсознание.
Сегодня я расскажу алгоритм работы с тревогой.
Невроз, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревожность, вегетативные кризы — всё это разрушает нашу жизнь изнутри. Я это знаю не понаслышке. С 4 до 16 лет я жил в постоянной тревоге, которая не оставляла мне шансов на нормальное детство. Тревога полностью контролировала моё поведение: я избегал людей, не мог выйти из дома неделями и страдал от внутреннего напряжения, которое казалось бесконечным.
Но я нашёл способ вернуть контроль над своей жизнью, и теперь делюсь с вами четырьмя основными шагами, которые помогли мне и моим клиентам избавиться от этого кошмара.
Почему возникает тревога? Основные причины
Прежде чем говорить о решении проблемы, нужно понять, откуда она берётся. В большинстве случаев тревога — это не просто реакция на стрессовую ситуацию. Она имеет более глубокие корни, связанные с телом, психикой и внешними обстоятельствами. Я выделяю три основные группы причин:
1. Биологические причины
Иногда тревога возникает из-за дисбаланса в организме. Дефицит витаминов, проблемы с гормонами или недостаток важных микроэлементов могут провоцировать хроническое тревожное состояние.
💡 Возможные биологические причины тревоги:
- Дефицит железа (низкий ферритин)
- Недостаток витамина D
- Проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз)
- Дисбиоз кишечника, который нарушает связь «кишечник — мозг»
- Нехватка полезных жиров в организме, необходимых для работы мозга
❓ Что делать:
- Сдайте анализы на ферритин, витамин D, гормоны щитовидной железы и другие показатели, чтобы выявить дефициты.
- Проверьте состояние кишечника: дисбиоз может вызывать тревогу из-за неправильной работы системы «кишечник — мозг».
- Проконсультируйтесь с врачом: эндокринолог, гастроэнтеролог или невролог помогут выявить возможные биологические причины тревоги.
2. Социальные причины
Ваше окружение тоже играет огромную роль в формировании тревоги. Если рядом с вами токсичные люди, которые критикуют и контролируют вас, это может усиливать чувство тревожности и неуверенности.
💡 Примеры социального влияния на тревогу:
- Гиперконтроль со стороны родителей или партнёра
- Постоянная критика и недоверие
- Токсичные отношения с коллегами или друзьями
❓ Что делать:
- Оцените своё окружение: кто из людей помогает вам чувствовать себя лучше, а кто тянет вниз?
- Если в вашем окружении есть токсичные люди, задумайтесь о том, чтобы дистанцироваться от них или ограничить общение.
- Работайте с социальными факторами вместе с психологом: это поможет выстроить границы и научиться защищать себя от негативного влияния.
3. Психологические причины
Многие люди застревают в цикле негативного мышления, из которого трудно выбраться. Ваш мозг постоянно обрабатывает негативную информацию, что приводит к усилению тревожности. Если не переключать внимание на позитивные моменты, проблема будет только усугубляться.
💡 Основные проблемы в психологическом аспекте:
- Зацикленность на негативных мыслях
- Неумение справляться со стрессом
- Чрезмерное внутреннее самокопание
❓ Что делать:
- Начните отслеживать свои мысли: фиксируйте негативные установки и ищите способы их заменить.
- Освойте техники саморегуляции, чтобы уметь переключаться с негативного мышления на позитивное.
- Психотерапия может стать мощным инструментом в борьбе с негативными установками.
4 шага к избавлению от тревоги
Эти шаги работают, проверено не только на моём личном опыте, но и на сотнях моих клиентов. Внедряйте их постепенно, и вы увидите изменения.
1. Делите мысли на «интересные» и «неинтересные»
Наш мозг любит зацикливаться на тревожных мыслях, потому что считает их важными для выживания. Но большая часть из них — просто информационный шум, который не имеет реального значения.
❓Как это работает:
Когда в голову приходит тревожная мысль, задайте себе вопрос: «Эта мысль мне интересна или полезна?» Если ответ «нет», отпустите её. Это позволяет снизить нагрузку на мозг и освободить место для позитивных мыслей.
Пример:
Если вы начинаете думать о том, что на работе может что-то пойти не так, просто скажите себе: «Эта мысль не интересна, я переключаюсь на что-то другое.»
💡 Практика:
Каждый день уделяйте время осознанному анализу своих мыслей. Со временем ваш мозг научится фильтровать негатив и автоматически переключаться на позитивные установки.
2. Замедляйтесь
Когда нас охватывает тревога, мы начинаем суетиться: быстро двигаться, говорить, думать. Это только усиливает напряжение. Замедление помогает выйти из этого состояния и вернуть контроль над ситуацией.
❓ Как это работает:
Замедляйте все свои действия: дыхание, речь, движения. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Пример:
Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Замедлите походку, двигайтесь медленно и осознанно.
💡 Практика:
Каждый день находите хотя бы 10-15 минут для медленного выполнения обычных дел: прогулки, приготовления еды или ухода за кожей.
3. Игнорируйте тревожные мысли
Тревожные мысли питаются вашим вниманием. Чем больше вы о них думаете, тем сильнее они становятся. Чтобы ослабить их влияние, нужно научиться игнорировать их.
❓ Как это работает:
Представьте, что тревожная мысль — это шумовое радио на заднем плане. Вам не нужно его выключать, достаточно просто не обращать на него внимания.
💡 Практика:
Каждый раз, когда замечаете, что начинаете зацикливаться на тревоге, повторяйте: «Игнорируй. Это не важно.»
4. Формируйте позитивные установки
Наш мозг склонен замечать негатив больше, чем позитив. Но эту привычку можно изменить, если целенаправленно формировать позитивные установки.
❓ Как это работает:
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего боитесь. Например, вместо мысли «Я боюсь провала» скажите себе: «Я хочу справиться и добиться успеха.»
Пример:
Начинайте день с трёх позитивных утверждений, которые будут задавать тон вашему настроению на весь день.
💡 Практика:
Ведите дневник благодарности: записывайте туда все положительные моменты, которые произошли за день, даже самые маленькие.
Комплексный подход — ваш путь к спокойствию
Избавиться от тревоги возможно, если подходить к этому комплексно. Не нужно пытаться решить проблему только с помощью психотерапии или медикаментов. Важно работать над собой в нескольких направлениях: исправлять дефициты в организме, пересматривать окружение и учиться правильно управлять своими мыслями.
💬 Подписывайтесь на мой телеграмм-канал, чтобы получать ещё больше полезных советов и практик. По ссылке вы можете получить телесную практику "Как быстро и эффективно снизить стресс".
И подписывайтесь на Дзен, впереди еще больше информации про ваше психическое и физическое здоровье!
Пишите свои комментарии, кто попробовал техники - как вам?