Мои клиенты отмечают значительные улучшения после внедрения практик Mindfulness:
▫️Снижается уровень тревожности
▫️Укрепляется концентрация и ясность мышления
▫️Появляется способность контролировать свои реакции при стрессе
▫️Улучшается сон и общее состояние
Предлагаю вам несколько полезных практик.
Дыхание
На сессиях я часто прошу клиента сосредоточиться на своём дыхании: почувствовать, как воздух входит и выходит из тела. Это помогает успокоить нервную систему за пару минут. Можно использовать практику «4-7-8» (вдох на 4 сек, задержка на 7 сек, выдох на 8 сек).
Медитация на наблюдение мыслей
Во время медитации клиент наблюдает за тем, что приходит ему в голову, как будто смотрит на облака, проплывающие по небу. Это помогает осознать, что мысли — всего лишь мысли, а не факты и для тревоги нет реального повода.
Техника «Заземление»
Людям с паническими атаками или сильной тревогой я предлагаю техники заземления. Одна из них — метод «5-4-3-2». Клиенту нужно назвать: 5 вещей, которые он видит вокруг. 4 вещи, которые он может потрогать. 3 звука, которые он слышит. 2 запаха (вкуса), которые он может ощутить (почувствовать). Это мгновенно возвращает человека в реальность, помогая справиться с навязчивой тревогой.
Осознанное движение
Иногда клиенту сложно медитировать из-за повышенного уровня тревоги. Тогда я предлагаю начать с прогулки, во время которой он концентрируются на том, как ступня касается земли, как ощущается ветер или солнце. Это помогает замедлиться и почувствовать связь с моментом.
Mindfulness стал для меня основой не только профессиональной, но и личной практики
Каждый день я начинаю с короткой медитации на дыхание. Это помогает настроиться на продуктивный день. В течение дня практикую осознанные паузы: несколько глубоких вдохов перед началом сессии и в обеденный перерыв в тишине. Такие простые действия помогают оставаться собранной, даже если день насыщен событиями.
Попробуйте выполнять эти упражнения в течение месяца и делитесь ощущениями в комментариях к статье🧘♀️
#практика #mindfulness #ириначернова #бизнеспсихолог