ЗОЖ — это образ жизни, который направлен на поддержание здоровья, предотвращение болезней и укрепление организма в целом.
По данным исследований, здоровье человека на 60% и более зависит от образа жизни, который включает в себя такие аспекты, как питание, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и поведение, которое может привести к разрушению организма.
Здоровый образ жизни включает в себя ментальное здоровье, отказ от курения и употребления алкоголя, правильное питание, физическую активность, спорт и другие полезные привычки.
Такие формы поведения, как курение, отсутствие физической активности, неправильное питание и употребление алкоголя, могут увеличить риск развития неинфекционных заболеваний.
В 1980-х годах эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) провели исследование и определили приблизительное соотношение различных факторов, влияющих на здоровье современного человека. В результате исследования были выделены четыре основных аспекта:
Генетические факторы — 15–20%.
Состояние окружающей среды — 20–25%.
Медицинское обеспечение — 10–15%.
Условия и образ жизни людей — 50–55%.
По мнению специалистов, здоровье человека в большей степени зависит от образа жизни и в меньшей — от системы здравоохранения. Как говорил Лев Толстой: «Смешны требования людей, которые курят, пьют, переедают, не работают и превращают ночь в день, и при этом хотят, чтобы доктор сделал их здоровыми».
Для поддержания здоровья необходимо формировать культуру здорового образа жизни, так как осознанное отношение к своему физическому и эмоциональному состоянию является признаком ответственности за благополучие близких и будущее страны.
Здоровье — это результат слаженной работы всех систем организма и личности. Поэтому основные принципы здорового образа жизни должны стать частью мировоззрения каждого человека.
1. Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Организм получает из пищи все необходимые питательные вещества, которые используются для поддержания жизнедеятельности. Питание должно быть разнообразным, регулярным и сбалансированным. Рекомендуется есть 3–4 раза в день, последний приём пищи — не позднее чем за 3 часа до сна. Важно следить за качеством продуктов и воды. Овощи, фрукты и орехи должны составлять не менее двух третей рациона, так как они являются естественным источником витаминов и микроэлементов.
2. Физическая активность — это важный элемент здорового образа жизни. Даже небольшая ежедневная зарядка приносит огромную пользу. Упражнения, спорт и подвижные игры укрепляют сердечно-сосудистую систему, лёгкие и опорно-двигательный аппарат. Во время физической активности усиливается циркуляция лейкоцитов и антител, которые способны распознавать и уничтожать вирусы и бактерии.
3. Работа и отдых также влияют на здоровье. Активная деятельность, как физическая, так и умственная, положительно влияет на нервную систему, сердце и организм в целом. Работа — это неотъемлемая часть жизни, и важно найти занятие, которое будет приносить радость и позволит реализовать свои способности.
4. Сон необходим для нормальной работы нервной системы. Регулярное недосыпание приводит к снижению работоспособности и быстрой утомляемости. Лучше спать в хорошо проветриваемом помещении и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
5. Закаливание — это тренировка организма для более стойкого переноса температурных воздействий. Это не только водные процедуры, но и обтирание, занятия спортом на свежем воздухе. Закалённый человек реже болеет простудными и другими заболеваниями, так как его иммунная система становится сильнее.
6. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека. Свежий воздух в сочетании с физической активностью помогает повысить тонус кровеносных сосудов.
7. Психоэмоциональное состояние человека также влияет на его здоровье. Стресс — это неизбежная часть жизни, и каждый день мы переживаем его. Стрессовый гормон кортизол, который вырабатывается в моменты сильных переживаний, нарушает работу эндокринной системы. Это может привести к снижению производства интерферона, который важен для работы иммунной системы.
Важно научиться правильно реагировать на стресс. Можно прийти к нервному срыву, а можно мобилизоваться и адаптироваться к изменяющимся условиям. Для этого можно использовать простые методы: позитивное мышление, глубокое дыхание, умение расслабляться, не принимать всё близко к сердцу, общение с близкими и понимающими людьми.
8. Здоровый образ жизни исключает вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем. Эти привычки наносят огромный вред не только людям, страдающим от них, но и окружающим и обществу в целом.
Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не волшебная таблетка, которая мгновенно избавляет от всех проблем. Это принцип жизни, который требует постоянного внимания и работы над собой. Но результат стоит усилий, и в итоге вы получите крепкое здоровье и счастливую жизнь.
