Кризисы случаются с каждым. Это может быть потеря работы, разрыв отношений, выгорание, финансовые трудности или даже ощущение, что жизнь зашла в тупик. В такие моменты кажется, что почва уходит из-под ног, и будущее становится пугающе неопределённым.
Но кризис — это не конец. Это точка трансформации, возможность выйти на новый уровень жизни, если знать, как правильно пройти этот период.
В этой статье мы разберём, что такое кризис, почему он важен и как шаг за шагом преодолеть его, как не сломаться, а стать сильнее.
Что такое кризис и почему он важен?
Кризис — это период, когда старые способы в жизни больше не работают, а новые еще не найдены или просто не используются. Кризис - состояние внутреннего или внешнего хаоса, который требует пересмотра ценностей, убеждений и стратегии жизни.
Почему кризис — это не всегда плохо?
• МАЯК. Кризис дает сигнал: пора что-то менять, менять еще вчера. Если больно — значит, что-то в вашей жизни больше не работает и стоит это исправить.
• ПОРЯДОК. Кризис помогает избавиться от ненужного. Мы отпускаем то, что давно пора оставить, остальное собрать, структурировать, добавить то, чего не хватает и начать жить по-новому.
• ВОЗМОЖНОСТИ. Кризис открывает возможности. Часто, после кризиса, люди получают важный опыт, знания и информацию для дальнейшего движения вперед, некоторые находят другие смыслы, меняют мировоззрение и идут иным путем.
Примеры.
Михаил 15 лет работал в офисе, но внезапное увольнение стало для него катастрофой. Через 3 месяца работы над собой он понял, что всегда мечтал открыть свое дело совершенно в другой области. Михаил составил план дальнейших действий, получил новую работу, параллельно работает над своим проектом. Он обрел новый смысл, мотивацию и силы двигаться дальше — и кризис дал ему этот шанс.
7 шагов, как пережить кризис и выйти из него сильнее.
1. Признайте, что кризис — это нормально #ТакБывает
🚫 Ошибка → «У меня что-то не так, раз я в кризисе».
✅ Истина → Кризисы — это часть жизни.
Мы проходим их на каждом новом этапе развития. Детство → подростковый возраст → взрослая жизнь → поиск смысла → возрастные кризисы — всё это нормально. Любые значимые перемены в жизни проходят через кризисы - это закон.
Что делать?
• Принять - то, что сейчас происходит - временно #ЭтоНеНавсегда
2. Позвольте себе испытывать эмоции.
🚫 Ошибка → «Я должен быть сильным, блокировать чувства и справляться без эмоций».
✅ Истина → Подавленные чувства ведут к еще большему стрессу, неврозам и психосоматическим расстройствам, что только ухудшает состояние и вредит здоровью.
Страх, злость, обида, отчаяние — это естественная реакция на изменения. Позвольте себе прожить эти чувства и отпустить, а не загонять их внутрь.
Что делать?
- Записывайте эмоции в дневник.
- Используйте психотерапевтические методы (фрирайтинг, медитации, дыхательные практики и др.)
- Говорите об эмоциях с близкими или психотерапевтом.
- Двигайтесь! Плавание, танцы, спорт, прогулки помогают проживать чувства и эмоции. Вы сместите фокус внимания и почувствуете легкость.
Подписывайтесь на ТГ-канал, там вы найдете больше рекомендаций.
3. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать.
🚫 Ошибка → «Я ничего не могу изменить».
✅ Истина → Вы всегда можете изменить своё отношение и действия.
Во время кризиса часть вещей выходит из-под контроля, но всегда есть то, что в наших руках.
Что делать?
📌 Запишите два списка:
- «Что я не могу изменить» (например, прошлое, чужое поведение, глобальные события).
- «Что я могу изменить» (например, свою реакцию, действия, обрести новые навыки).
Сконцентрируйтесь на втором списке.
4. Разбейте проблему на маленькие шаги.
🚫 Ошибка → «Мне нужно решить всё и сразу».
✅ Истина → Маленькие шаги снижают уровень стресса, тревогу и дают ощущение контроля.
Кризис пугает своей масштабностью. Но если разбить его на маленькие задачи, страх уменьшается.
Что делать?
Если вы потеряли работу, не думайте «Как мне теперь жить?!».
Разбейте проблему на мелкие решаемые задачи:
📍 1. Обновить резюме.
📍 2. Написать 10 знакомым о вакансиях.
📍 3. Начать обучение новым навыкам и так далее.
Так появляется ощущение внутреннего стержня и постепенно запускается движения вперед. А значит и отличные результаты не за горами!
5. Займитесь своим телом.
🚫 Ошибка → «Мне не до этого».
✅ Истина → Физическое состояние влияет на психику.
Во время кризиса тело испытывает стресс, который может приводить к бессоннице, усталости и тревожности.
Что делать?
✅ Сон. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
✅ Питание. Минимум сахара, кофе, фастфуда (они усиливают тревогу и не дают энергию). Питайтесь сложными углеводами, они богаты витаминами группы В и полезны для поддержки эмоционального состояния.
✅ Движение. Йога, плавание, прогулки снижают уровень стресса.
💡 Факт ↓
Физическая активность увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов радости».
6. Найдите поддержку.
🚫 Ошибка → «Я должен справляться сам».
✅ Истина → Общение снижает уровень стресса.
Во время кризиса изоляция только ухудшает состояние. Разговор с понимающим человеком помогает найти силы двигаться дальше.
Что делать?
✔ Говорите с друзьями.
✔ Посетите психотерапевта.
✔ Найдите группы поддержки.
💡 Факт ↓
Исследования показывают, что люди, у которых есть эмоциональная поддержка, как минимум, в 2 раза быстрее выходят из кризисов.
7. Посмотрите на кризис как на возможность.
🚫 Ошибка → «Кризис — это катастрофа».
✅ Истина → Это может быть начало новой жизни.
Кризис часто даёт нам шанс на кардинальные перемены.
Что делать?
- Задайте себе вопрос: «Что этот кризис хочет мне показать?», «Что ценного я получаю в этой ситуации?».
- Представьте, что через год вы оглядываетесь назад. Что хорошего этот период вам дал?
💡 Пример ↓
Елена пережила тяжёлый развод. Через год она сказала: «Если бы этого не случилось, я бы никогда не занялась собой и не построила новую, счастливую жизнь».
Как психотерапия помогает пережить кризис?
В одиночку выходить из кризиса намного сложнее.
Психотерапия помогает ↓
✅ Осознать истинные причины кризиса.
✅ Найти новые стратегии выхода.
✅ Проработать страхи, тревоги и ограничивающие убеждения.
✅ Переключиться с боли на возможности.
Готовы преодолеть кризис и выйти на новый уровень?
Кризис — это не конец, а начало. Это точка, с которой начинается рост и новый уровень.
📌 Запишитесь на психотерапевтическую сессию или обучение психотерапевтическим методам - вы научитесь понимать себя и других, разбираться со своими эмоциями, закрывать эмоциональные травмы и самостоятельно с ними работать.
Мы вместе найдем для вас опору и путь вперёд.
💙 Вы сильнее, чем вам кажется. Позвольте себе этот шаг!
📌 Кризис — это точка роста. Записывайтесь на сессию или обучение, найдите путь к лучшей жизни! 💙
#ВыходИзКризиса #НовыйЭтапЖизни #ПеременыКЛучшему #ВремяМеняться #СилаВнутриТебя #ЖизньПослеКризиса #ТрансформацияЛичности #РаботаСПодсознанием #ПсихотерапияДляЖизни #ЛичныйРост #ОсознаннаяЖизнь #ПутьКСебе #КризисКакВозможность #ВремяДействовать #ТвояНоваяИстория #НаГрани #ПробуждениеСилы