Наше сознание склонно к застреванию. Это научно-доказанный факт, с которым всё же хочется что-то поделать. Зависание лишает нас жизненных сил, творческого потенциала и способности получать удовольствие от себя, других и мира. Внимание к собственным процессам в течение дня помогает постепенно менять ситуацию.
Слушать на Яндекс. Музыка
В человеке всё имеет значение: его мысли, чувства и действия. Эти элементы составные части сознания и их главная цель: постоянно поддерживать нашу целостность. Что это значит? Соответствие: я увидел огромную собаку, я испугался, я резко остановился.
В нескольких секундах очень много событий. Моментальная оценка рисков и выбор лучшего автоматического ответа на основе полученных данных и опыта организма. Механизм помогает нам сохранять много энергии.
Для человека сложным становится период, когда программа выходит из строя, и один из элементов начинает регулярно подавлять остальные:
- бесконечно мою руки - застревание на уровне действий
- боюсь, что муж меня бросит - застревание на уровне эмоций
- ищу в интернете информацию по теме неделю - застревание на уровне мыслей.
Крайние примеры всегда развиваются из мелочей, на которые мы не обращаем внимание. Но всё есть яд, и всё есть лекарство. Возвращаться к самому себе в течение дня помогают 3 простых вопроса.
- Что я думаю? Неправильно поставил ударение.
- Что я чувствую? Стыд перед коллегами
- Что я делаю? Начинаю заикаться и путать слова.
Осознание помогает моментально переоценить ситуацию. Этот текст прочитать важно. Несколько секунд внимания к цели помогают восстановить мысли и эмоции, а за ними подтянется плавность речи.
Регулярные тренировки на маленьких масштабах помогают постепенно задумываться о средних.
- Что я думаю? Я больше не могу так работать
- Что я чувствую? Разбитость и усталость
- Что я делаю? Открываю корпоративную почту в десять вечера.
Шаг за шагом внося небольшие изменения в привычные, но не работающие способы мыслить, переживать, поступать, мы помогаем себе лучше взаимодействовать с собой, миром и другими.
✒️ Комментарий к рубрике:
Неприятно находить себя в застревании. Это очень нас изматывает. Бесконечные мысли, переживания, попытки начать новую жизнь с понедельника (не проводить все время в социальных сетях за просмотром котиков). Мы злимся сами на себя, на других, когда они замечают наше выпадение, но как будто ничего не можем с собой сделать. Это сильнее нас.
С одной стороны, да. Если застревание на каком-то уровне происходит, значит, на то были серьезные причины. Когда-то этот способ помог нам в сложной ситуации.
Например, если я хорошо убирался, вытирал пыль со всех поверхностей, то отчим не злился и не бил меня или маму. Если я хорошо готовился к уроку и отвечал с места, меня не вызывали к доске, и стыд (находиться перед всем классом) обходил меня стороной. Разных историй здесь может очень много.
Искать причину в прошлом можно, но не всегда нужно. Вся палитра всегда перед нами. И если мы себя плохо чувствуем, то стоит к ней внимательно присмотреться.
Это замечание про неприятные ощущение – важно. Нас вообще может не тяготить наше зависание. Оно становится частью нашей личности и способа двигаться по жизни. Много вяжу и в процессе слушаю аудиокниги.
Другой вопрос, если без клубка ниток и следующего изделия меня начинает охватывать паника, – и мне это мешает. Или я понимаю, что один пост для социальных сетей делаю несколько дней, трачу на это очень много ресурсов эмоциональных, и чувствую себя уставшей бесконечно после.
Вот тут нам на помощь могут прийти три вопроса. Никакой волшебной таблеткой они не станут, но могут что-то мне показать, добавить какую-то информацию:
- Что я думаю? Надо подобрать максимально правильные слова
- Что я чувствую? Очень сильное напряжение
- Что я делаю? Стираю и заново пишу предложения
Точно ли мне нужно это напряжение? Нет, конечно. Если я так буду писать комментарии к рубрике, то очень быстро этот процесс начнет меня тяготить. Интересно, что за идея про максимально правильные слова? Ну, конечно, здесь большую роль играет желание: быстро помочь всем что-то про себя понять. Идея фантастическая, конечно. И сильно выматывающая. Будет здорово, если кто-то что-то сможет взять для себя из этого текста.
Что я замечаю сейчас на уровне действий: писать стало проще. Вернулось ощущение потока, удовольствие и понимание, что я всегда могу вернуться к любой статье и усилить её дополнительно.
Узнавать и регулировать свои застревания - это интересно!
Так работает внимание к себе. И на самом деле, это очень интересно. Особенно, когда замечаешь себя в каких-то противоречивых ситуациях. Болтаю с коллегой вместо того, чтобы делать отчет; взвешиваюсь и, получив цифру на 2 кг больше, иду в фастфуд; во время мороза одеваю легкую куртку и кроссовки.
Наши способности терять целостность – безграничны. Мы живем в особенное время, в котором мы всё дальше от соответствия: я увидел огромную собаку, я испугался, я резко остановился. Однако, на эту данность можно влиять самостоятельно. Заинтересовавшись собой и уделив себе несколько секунд внимания в момент возникновения неприятных эмоций.
Дополнительные статьи по теме 3 вопросов:
Рубрика «Трехмерная психология»
Специально для «Radio LOL» https://radiolol.ru/
Бот-психолог: помощник для самостоятельного выхода из жизненной ситуации любого уровня сложности https://ytihonova.ru/bot-v-telegam-psyholog