Майк О’Херн не был чемпионом по бодибилдингу и пауэрлифтингу среди профессионалов, но взял лучшее из этих двух видов спорта, став легендой в мире фитнеса. За свою карьеру он появился на обложках спортивных журналов более 500 раз, что является лучшим результатом в истории после Арнольда Шварценеггера. Семь раз становился фитнес-моделью года. Но главная заслуга Майка - это долголетие. На протяжении более 30 лет он находится на вершине фитнес-индустрии, и даже в свои 56 лет не думает сбавлять обороты. Историю успеха Майкла Охерна читайте далее.
Рост:191 см.
Вес:113-125 кг.
Достижения:
- 1997 год. Чемпионат (INBA) "Natural Universe" по бодибилдингу — 1 место.
- 1997 год. Чемпионат (INBA) "Natural Universe" по бодибилдингу — 1 место.
- 2015 год. (NPC) "Idaho Muscle Classic NP".
- 2015 год. (NPC) "Washington Ironman" — 1 место.
Силовые показатели:
- Приседание - 305 килограммов. Национальные соревнования (ADFPA) 1989 года.
- Жим лежа - 205 килограммов. Открытый чемпионат штата Калифорния по тяжелой атлетике (USPF) 1995 г.
- Становая тяга - 320 килограммов. Чемпионат штата Калифорния (ADFPA) 1993 года.
- Сумма - 820 килограммов. Чемпионат штата Калифорния (ADFPA) 1993 года.
Биография.
Майкл О’Херн родился 26 января 1969 года в городе Киркланд, штат Вашингтон. Его отец занимался бодибилдингом и американским футболом, а мать работала художником и увлекалась боевыми искусствами. Майк был младшим ребенком в семье из девяти детей. Все братья и сестры Майка занимались силовыми видами спорта или восточными единоборства. В детстве он часто подвергался нападкам в школе за то, что он был дислексиком.
"У меня была дислексия. В то время они не знали, как с этим бороться. Поэтому мне пришлось во всем разобраться с помощью собственного интеллекта и способности рассуждать, потому что я не умел читать и писать".
Уже в 8 лет он начал тренировки с железом.
"Будучи младшим ребенком, я обычно был грушей для битья. Так что скажите мне, если бы я не начал тренироваться, Что, черт возьми, я собирался делать?
Юный Майк ходил вместе с отцом в тренажёрный зал, где занимались чемпионы по пауэрлифтингу. Борьба атлетов с огромными весами стали большим вдохновением для него. Он быстро прогрессировал и в 13 лет впервые принял участие в турнире по пауэрлифтингу. А в 14 лет дебютировал на чемпионате по бодибилдингу "Teenage Washington State Сompetitions" заняв первое место.
Помимо силового спорта, он занимался дзюдо, выиграв несколько местных турниров.
На протяжении следующих лет Майк продолжал соревноваться и улучшать форму. Он не хотел выбирать между дисциплинами и развивался в каждой из них. В начале 1990 года на соревнованиях по бодибилдингу его заметил Джо Вейдер. Он предложил ему сняться в его журнале "Muscle Fitness".
О’Херн появился на обложке самого популярного журнала о фитнесе, что в то время было лучшей рекламой для молодого атлета. Так началась его карьера как модели. Он работал с лучшими спортивными журналами: "Muscle Fitness", "Ironman" и "Muscular Development". В последующие годы Майк активно снимался, а его популярность набирала обороты.
Главный прорыв в карьере О’Херна произошёл в 2008 году на шоу "Американские Гладиаторы". Он единственный игрок, который принимал участие в оригинальном шоу (1989-1996) в роли Тора, так и в перезапуске 2008 года.
Программа занимала высокие рейтинги на телевидении, а О’Херн стал самым популярным его участником. Об истории создания шоу "Американские Гладиаторы" можно ознакомиться здесь.
После успеха Гладиаторов Майк стал проводить семинары по фитнесу и активно уделять внимания социальным сетям. На данный момент у него 1 миллион подписчиков в You-tube и 4 миллиона в Instagram. Так же Майк попробовал себя и на актёрском поприще. Среди картин с его участием "Аферист", "Варвар", "Хранитель времени" и эпизодическая роль в сериале "В Филадельфии всегда солнечно".
На сегодняшний день О’Херн тренируется в легендарном "Golds Gym", проводя тренировки со звездами фитнеса, рестлинга и шоу-бизнеса.
Система тренировок.
О’Херн является создателем программы "Power Bodybilding" где сочетаются методы тренировок из бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Философия его тренировок основана на базовых движениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа. Эта тройка упражнений всегда есть в его программе. Он занимается два раза в день, пять раз в неделю, не более 90 минут.
Суть программы: Стать сильнее и массивнее за счёт сочетания тяжёлых подходах в базовых упражнениях и качественной проработке мышц в изолирующих упражнениях .
Понедельник: Ноги и Кардио.
Вторник: Грудь и Спина.
Среда: Спина, икры, пресс и занятия по ММА.
Четверг: Руки, икры и пресс.
Пятница: Плечи и дзюдо.
Суббота и воскресенье: Отдых.
Главные принципы программы.
- Включите в свою программу тренировок три силовых упражнения: приседания, становую тягу и жим лежа.
- Выполняйте следующие упражнения в дни тренировок для ног (приседания), спины (становая тяга) и груди (жим лежа). Начинайте с силовых упражнения. В них выполняйте 5-7 подходов по 2-5 повторений. В Остальных упражнениях работайте в диапазоне 10-12 повторений в 4 подходах.
- Отдыхайте 3-5 минут между рабочими подходами.
- Используйте методы пирамиды в главной тройке упражнений.
- Постоянно стремитесь к прогрессии нагрузок.
За последние 15 лет в сфере фитнеса появлялись яркие атлеты, которые имели свою минуту славы, но сейчас о них почти нечего не слышно. О’Херн впервые выступил на сцене в далеком 1983 году и до сих пор находится в отличной форме. Он прежнему популярен. Его стиль жизни, трудовая этика и приверженность силовому спорту на протяжении десятков лет приносит ему все больше последователей.
Спасибо за ваше внимание!