Ты только сел делать что-то важное, например, писать курсовую, но спустя 10-15 минут заметил, что успел ответить другу в переписке, лайкнуть несколько постов, поставить на загрузку фильм и переслать в общий чат группы новый мем, а к курсовой так и не притронулся. Знакомая ситуация? Но ты же честно хотел выполнить работу. Почему не получилось? Давай разбираться.
Все дело в прокрастинации, от которой страдает множество людей. Если коротко и просто, прокрастинация — это склонность откладывать важные дела «на потом» и все время отвлекаться на посторонние вещи.
Но не стоит путать лень и прокрастинацию. В первом случае, ты осознанно выбираешь отдых вместо работы и получаешь удовольствие от ничегонеделания. Во втором страдаешь от угрызений совести и чувства тревожности из-за невыполненных задач.
Причины прокрастинации разные, но чаще всего этот процесс связан с защитным механизмом нашей психики, которая таким образом ограждает нас от решения сложных или неинтересных задач.
Ученые из Американской ассоциации психологов выделили 6 типов прокрастинации, основанных на разных поведенческих стилях.
Как с этим бороться? Рассказываем о самых популярных методах
- Составь список дел. Напротив каждого пункта обозначь дедлайн. Оцени, сколько времени займёт выполнение каждой задачи, а затем удвой этот срок, чтобы точно всё успеть.
- Раздели задачу на этапы. Иногда большой объём работ пугает и вызывает чувство безнадёжности. Разбей задачу на небольшие шаги, чтобы она не казалась такой объёмной и непонятной. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
- Устрани отвлекающие факторы. Спроси себя, что отвлекает ваше внимание больше всего, — будь то соцсети, обновления в телеграм-каналах или сообщения в мессенджерах, — и отключи их. Можно попробовать использовать метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут — перерыв, использовать приложения для фокусирования.
- Правило 15 минут. Договорись с самим собой заниматься задачей минимум 15 минут. Потом ты сможешь переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она тебя увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте — важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут ты втянешься в работу, а если нет — хотя бы сделаешь что-то для решения задачи.
- Вознаграждай себя. Когда заканчиваешь пункт в своём списке дел вовремя, балуй себя. Это может быть чашка чая, звонок другу или немного времени в соцсетях. Главное — выбери то, что действительно будет тебя мотивировать.
Важно: не вини себя за неудачу
Никто не идеален и нет людей, которые всегда на 100% выполняют планы. Вопрос не в том, чтобы не совершать ошибок совсем, но в том, чтобы извлечь из них пользу для себя и продолжать двигаться вперед!
С Университетом Косыгина каждый день — шаг к новым знаниям и впечатлениям. Подписывайся, чтобы не упустить интересное, и делись своим мнением в комментариях!