Вы перепробовали все диеты, но вес возвращается? Качали пресс, но животик остался? Я тоже прошла этот ад, пока не узнала: проблема не в еде или лени. Всё дело в «гормоне жира», который 90% людей игнорируют. Расскажу, как я обманула организм и сбросила 15 кг, питаясь сытно и без подсчёта калорий. И да, вам не придётся отказываться от шоколада».
1. Ошибка, из-за которой вы не худеете (даже на ЗОЖ)
«Кортизол — ваш главный враг»
- Научный факт: Стресс повышает кортизол → он блокирует сжигание жира, даже если вы едите салаты.
- Пример:Вы сидите на диете, но после ссоры с мужем съедаете торт → вините себя, стресс растёт → замкнутый круг.
- Решение:
— Техника «5 минут тишины»: Утром и вечером сидите в тишине (никаких телефонов!). Снижает кортизол на 30%.
— Добавьте жиры:Орехи, авокадо, горький шоколад (70%) → подавляют гормон голода грелин.
«Что вас чаще всего выбивает из колеи? Выберите вариант:
1. Работа
2. Семья
3. Мысли о прошлом
Напишите в комментариях — расскажу, как нейтрализовать ваш триггер».
2. «Правило 80/20» для еды, которое работает
«Ешьте пиццу и худейте»
- Не надо:
— Отказываться от любимой еды → это ведёт к срывам.
— Делить продукты на «хорошие» и «плохие».
- Надо:
— 80% рациона — питательные продукты (белок, овощи, сложные углеводы).
— 20% — «радости» (бургер, вино, мороженое).
- Мой пример: Завтрак — омлет с овощами, ужин — стейк с картошкой, а на десерт — 2 квадратика шоколада.
«Ваша тарелка за обедом:
— 50% → овощи (капуста, цукини, зелень)
— 30% → белок (курица, рыба, тофу)
— 20% → углеводы (гречка, киноа, сладкий картофель)
+ 1 столовая ложка полезного жира (оливковое масло, авокадо)».
3. Ленивые тренировки, которые сжигают жир
«10 минут в день > 2 часа в зале»
- Почему:Короткие тренировки снижают кортизол, длительные — повышают.
- Что делать:
— Метод «1 упражнение»:Каждый день 10 минут одной активности (планка, приседания, прыжки на скакалке).
— Ходьба «на кофе»: 3 раза в день ходите 7-10 минут (после завтрака, обеда, ужина). Сжигает до 250 ккал в день!
- Кейс: «Я делала планку 5 минут утром и вечером → через месяц талия уменьшилась на 6 см».
4. «Чек-лист дня» для лентяек
«7 шагов, которые запустят похудение»
1. Проснулись → выпили стакан воды с лимоном.
2. 5 минут глубокого дыхания (вдох на 4 счёта, выдох на 8).
3. Завтрак с белком и жирами (яичница + авокадо).
4. 10-минутная прогулка после еды.
5. Обед по правилу 50/30/20 (см. Выше👆).
6. 1 квадратик шоколада вместо запретного десерта.
7. Ложитесь спать до 23:00 (недосып = +300 ккал за день).
«Вы заметите первые изменения через 3 дня (спойлер: энергия взлетит до небес). Не верите? Попробуйте только «правило 80/20» и технику «5 минут тишины» — и напишите мне о результатах через неделю!