В мире, где всё меняется со скоростью света, а мозг перегружен нескончаемыми потоками информации, становится трудно оставаться в настоящем моменте.
Мы всегда либо переживаем о том, что было, либо волнуемся о том, что будет. А как бы хотелось просто быть здесь, сейчас, и наслаждаться моментом, правда? Особенно когда уже даже приехал в отпуск на море, уселся на шезлонг под солнцем, и вроде надо отдыхать и кайфовать, а нет - сидишь, пережевывываешь те же мысли и прокручиваешь старые сценарии в голове. И такое бывает чаще, чем кажется.
Почему это происходит и как с этим бороться - расскажу в этой статье.
Что значит "жить здесь и сейчас"? 🤔
“Жить здесь и сейчас” — это не просто очередная модная фразочка.
Это способность быть в моменте, не теряя внимания на будущем или прошлом. Например, в буддизме этому уделяют огромное внимание, ведь осознанность — это ключ к спокойствию и внутреннему балансу.
Вдумайтесь: если бы мы всегда были сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, нам не приходилось бы переживать о том, что случится через неделю или даже пару часов. Мы были бы полностью в действии, в ощущении «настоящего».
В современном мире это особый навык. Мы привыкли к тому, что мысли постоянно блуждают между делами, переживаниями и сомнениями. Но жить здесь и сейчас — это быть в своей жизни двумя пятками на земле и чувствовать каждый шаг, а не в мыслях, которые могут унести нас куда угодно так, что даже забываешь, что было между заходом в метро с утра и тёплой ванной вечером.
Что мешает нам жить в моменте?
Страх перед будущим и неуверенность в себе 😨
Все мы порой боимся, что не справимся с чем-то, не достигнем чего-то или просто не сможем сделать следующий шаг. Когда мы тревожимся о будущем, мы блокируем возможность наслаждаться настоящим моментом. «А что если?» становится нашим постоянным спутником.
И вот, вместо того чтобы жить и справляться с трудностями по мере поступления, мы просто существуем в ожидании худших сценариев. И бывает очень трудно отдать себе разрешение не знать будущего, отпустить контроль и позволить происходить жизни.
Зацикленность на прошлом 🕰️
Помнишь тот момент, когда ты сделал глупость? Или что-то не получилось, и ты каждый раз прокручиваешь это в голове? Вот то самое ощущение, от которого аж скулы сводит по ночам, как случайно вспомнишь.
А может это старая влюбленность, вина перед каким-то человеком или просто отжившие себя “старые добрые времена”, которые никогда не повторятся, как бы ты не пытался?
Это и многое другое - зацикленность на прошлом. Прокрастинация на старых воспоминаниях — это как любимая старая пластинка: что-то там есть знакомое и любимое, но трещит нереально и повторяется по кругу раз за разом.
Мозг так же, как и пластинка, зацикливается на одном и том же, не давая тебе двигаться вперёд. Вот здесь я подробно писал про то, как с этим справиться. Важно понять, что прошлое — это уже не твоё, а все мысли “а вот если бы” - не более, чем идеализированная иллюзия. Пора прощать себя и отпускать всё, что было. Только так можно вернуться в «сейчас».
Беспокоящие эмоции и состояния ума 🌀
Эмоции в принципе такая штука, с которой бывает трудно ужиться. Или хотя бы договориться. Особенно если они сильно захватывают.
Стресс, тревога, печаль или злость — все эти эмоции могут буквально захватить нас и заставить почувствовать, что время летит слишком быстро, потому что мы не успеваем понять, что происходит вокруг. И ладно, если бы мы их проживали, но мы же все любим их затолкать поглубже и подальше, ведь разбираться с ними некогда - да и не знаешь, как.
Только вот и вылезать затолканные и неразрешенные эмоции любят в самый неприятный момент. И если долго игнорировал - то даже и понять причину порой не можешь. И вместо того, чтоб жить в моменте - ты живешь, словно в тумане, не понимая, что с тобой происходит и почему.
Потому крайне важно научиться осознавать свои эмоции и мысли, не бороться с ними, и правильно проживать. Даже с самыми неприятными.
Действия на автопилоте ✈️
Иногда мы начинаем выполнять задачи, даже не задумываясь о них, просто потому что привыкли.
Например, когда идём по знакомому маршруту, и даже не помним, как мы туда дошли. Или, допустим, включаем телевизор, просто чтобы «что-то было на фоне», или начинаем мыть посуду, но в голове прокручиваем всё, что угодно, только не процесс мытья.
Классика жанра — это чтение новостной ленты (что я вообще считаю крайне вредной привычкой), когда ты просто прокручиваешь ленту, не вникая в содержание. Скроллинг в поисках чего-то интересного вообще самый настоящий враг осознанности. Зашёл расслабиться на 5 минут, а тут уже 3 часа утекло.
Сюда же можно отнести и постоянное переключение между задачами, когда ты не заканчиваешь одну, а сразу начинаешь другую. Вроде и занят, но осознаёшь, что всё происходит как-то невпопад, невдумчиво.
Так что очень важно быть внимательным к своим действиям и регулярно задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» и «Какая задача для меня на самом деле важнее?»
Как научиться жить здесь и сейчас?
Медитация как способ успокоить ум 🧘♂️
Медитация — это как тренировка осознанности для мозга. Для тех, кто не привык к спокойствию, это может быть сложным, но через регулярную практику ты научишься быть в моменте.
Когда ты сидишь с собой в тишине, начинаешь замечать, как мысли и эмоции приходят и уходят, не задерживаясь в тебе. Это помогает вырваться из ума и вернуться в «здесь и сейчас».
Я часто пишу об этом, так что вот лишний раз ссылка на статью про медитацию. 🙂
Осознанность в повседневных действиях 🍽️
Перестать жить на автопилоте — ключевая задача в этом квесте про осознанность.
Когда ты встал, пошёл на кухню, выпил кофе, поболтал с другом — старайся не делать это «на автомате». Думай о каждом шаге, наблюдай за тем, что ты делаешь, не отвлекайся на мысли о том, что будет через час. Чувствуй вкус, ищи запахи, слушай звуки, потрогай траву (без шуток даже).
Будь в моменте. Это сложнее, чем кажется, но поначалу хотя бы 10 минут в день — и ты уже заметишь разницу.
Осознанность тела, спорт и техники заземления 🏋️♂️
Занятия спортом — это не только полезно для физического здоровья, но и для психики.
Когда ты напрягаешь и расслабляешь тело, ты становишься более заземленным и чувствуешь момент. Те же буддисты вообще считают, что тело и ум неразрывны. Не зря же они и йогу разрабатывали.
Ощущения в теле помогают удерживать внимание в «здесь и сейчас». Попробуй утреннюю растяжку или занятие йогой, чтобы не только расслабить мышцы, но и тренировать внимательность.
Дыхательные практики 🌬️
Дыхание — неотъемлемое наше действие, которое мы выполняем всегда. А ещё это самый доступный инструмент для того, чтобы вернуться в реальность.
Попробуй сосредоточиться на дыхании несколько минут в день. Если дыхание короткое или учащенное, скорее всего, ты переживаешь или зацикливаешься на чем-то. Замедли и углуби его, почувствуй каждый вдох и выдох, и ты сразу ощутишь, как возвращаешься в настоящее.
Кстати, дыхание очень помогает справиться с тревожностью, так что если испытываешь с этим проблемы - почитай про это статейку, там подробнее писал про дыхательные техники.
Смело смотреть на свои эмоции 🧠
Не нужно скрывать эмоции или бороться с ними. Разреши себе их почувствовать и постарайся их осознавать: и негативные, и позитивные тоже. Наблюдай за ними, задавай вопросы. А такие эмоции, как гнев или агрессия, можно еще и положительно перенаправлять, если у тебя с ними проблемы.
Очень может помочь вести наблюдение за своими мыслями, чтобы не попасть в «петлю» эмоций. Для этого можно вести дневник, записывать свои мысли и чувства, чтобы увидеть, какие паттерны повторяются. Это позволит увидеть, когда они снова появятся, и отреагировать более осознанно. Вот полезная статья по этому поводу.
Заключение
Жить в моменте — это не просто очередной модный тренд, а ключ к счастью и удовлетворению.
Мы живем в мире, который кричит нам “не останавливайся!”, но мы сами можем выбирать, хотим ли мы прислушиваться к этому. Используя осознанность, медитацию и внимание к своему телу, можно научиться быть в настоящем. Конечно, трудности будут, но чем больше практикуешь — тем легче становится.
А как ты относишься к осознанности и жизни здесь и сейчас? Пиши в комментариях, интересно будет почитать! 😊