В этой статье напишу до какой же глубины нужно опускаться в сед во время выполнения упражнения приседания со штангой. Глубина седа зависит от разных моментов и её зачастую определяют тренировочные цели. Здесь в основном опишу соревновательную глубину приседа.
- Если цель соревнования по силовому троеборью (пауэрлифтинг) то глубина седа определена правилами соревнований. Во время подготовки к соревнованиям вариации приседаний и глубина седа может меняться в зависимости от особенностей в подготовке. Но когда приходит время выхода на помост в день соревнований, то глубина седа обозначена чётко правилами. И даже не смотря на чёткое обозначение глубины часто возникают споры по этому поводу. Садиться до параллели или до угла. На самом деле не нужно определять никакие углы и параллели. Если смотреть на спортсмена, который находится в нижней точке седа, во время выполнения данного упражнения, то условно обозначенная верхняя точка на верхней части бедра спортсмена(вместе окончания бедра, где бедро крепится к тазу) должна оказаться ниже верхней точки его колена.
В доказательство приведу скрин(смотрите п.3)
из правил международной федерации ipf (в России фпр).
-когда же же нет цели выступлений на сореваниях, то амплитуда приседаний уже может быть не такая глубокая. Здесь уже могут выполняться приседания до параллели (когда в нижней точке седа бедро параллельно полу) и полу приседы, в которых амплитуда ещё меньше. Такие виды приседаний используются чаще в бодибилдинге или часто среди основной массы посетителей тренажерного зала. Меняя глубину приседаний, ширину поставки ног, выведение коленей вперёд, либо отведение таза назад, можно существенно менять нагрузку на мышечные группы ног.
В следующих статьях остановлюсь подробнее на отдельных видах приседаний.