Можно есть пиццу с роллами и худеть? Да, рассказываю как!
Что если я скажу, что можно есть шоколад, пиццу, или любые продукты, которые вы любите и худеть?
Скорее всего, вы уже слышали: "нельзя мучное", "сладкое — зло", "никаких ресторанов". Но вот правда: запреты работают против вас.
Когда вы запрещаете себе что-то, оно становится ещё желаннее. А если срываетесь — накрывает вина, самообвинение и снова диета. Круг замыкается.
Сейчас сразу принимаем тот факт, что такой подход не работает!❌
Нужно по-другому
Почему жесткие ограничения не работают?
-Запрет → срыв.
Чем дольше терпишь, тем сильнее захочется.
- Тело не понимает, что происходит.
Оно просто видит, что еды стало мало, и включает "режим экономии". Что быстро ведет к плато и проблема с гормонами.
- Питание становится тюрьмой.
Если худеть = страдать, сколько вы выдержите?
Что делать, чтобы есть любимую еду и худеть?
1. Забудь про "нельзя".
Нет плохой еды, есть баланс. Пицца, мороженое, шоколад — всё можно, если вписывается в суточную норму .
2. Используйте правило 80/20.
Если хочется сладкого — ешьте, но только после основного приема пищи и до насыщения, а не переедания.
80% рациона-здоровые продукты;
20% рациона-обязательные вкусности.
3. Учитесь слышать себя.
Вы правда хотите съесть всё сразу? Или можно пару кусочков и наслаждаться?
Это всегда происходит из-за эмоций. Едим вкусности, чтобы было больше положительных эмоций. Но важно понимать, что достаточно пару ломтиков шоколадки, а не есть всю.
Наше состояние не изменится если съесть всю шоколадку, вместо 2 ломтиков.
Но если сравнить 2 ломтика и ничего, то определено 2 ломтика сделают нас счастливее!
4. Питайся так, чтобы было вкусно и комфортно.
Еда — это не враг. Это удовольствие, топливо, энергия. Отношение к ней — ключ к устойчивому похудению.
Нужно позволять себе вкусности-это важно!
Вывод
Худеть без отказов реально. Главное — понять, что решает не запрет, а баланс.
Читайте предыдущие статьи, где я рассказал по шагам, с чего начинать похудение!