Задумывались ли вы, что сон оказывает колоссальное влияние на жизнь людей? Это может показаться странным, но от его качества зависят многие когнитивные процессы: иначе говоря, сон напрямую влияет на то, как мы воспринимаем, перерабатываем и запоминаем информацию об окружающем нас мире. Память необходима для эффективной работы и обучения, именно она помогает сохранить информацию о происходящих с нами событиях. Ухудшение памяти значительно сказывается на жизни человека.
На основании литературных данных были определены критерии, по которым можно оценить качество сна:
1. Продолжительный сон
Существуют рекомендации врачей, каксающиеся продожительноси сна длялюдей разного возраста.
2. Избегание ярокого света во время засыпания
Яркий свет сигнализирует организму о том, что наступил день — время, когда нужно добывать ресурсы, необходимые для выживания. В то время как ночью свет отсутствует, благодаря чему вырабатывается гормон сна.
3. Употребление кофеина за несколько часов до сна
Кофеин изветен своим бодрящим действием. Кофе, энергетики и другие напитки, содержащие кофеин нарушают качество сна.
4. Стресс
Во время стресса организм находится в возбужденном состоянии, поэтому неспособен спать.
Были проведены исследования, согласно которым можно сделать вывод, что после качественного сна в большинстве случаев объем запомненной информации был больше, в сравнении с контрольной группой. А после некачественного сна результаты, наоборот, уменьшались.
Исходя из факторов, влияющих на увеличение выработки мелатонина во время сна, можно сформулировать рекомендации, выполнение которых улучшит память:
1. Спать необходимое количество часов в соответствии с указаниями врачей.
2. Следить за освещенностью в помещении, где вы спите. Приглушать свет и избегать работы с гаджетами за примерно 1 час до сна.
3. За менее чем 4 часа до сна не следует употреблять кофе и напитки, содержащие кофеин.
4. Перед тем как ложиться спать попытаться успокоиться (для этого можно использовать дыхательные техники).
спасибо за прочтение!