Почему тянет на вредную еду?
🤔 Задумывались ли вы, почему одних людей всё время тянет на фастфуд и сладости, а другие с удовольствием едят салаты, запечённые овощи и цельнозерновые тосты?
Давайте разберёмся, почему это происходит и что с этим делать!
Причина №1: Дефицит нутриентов
Очень часто желание «чего-то вкусненького» – это сигнал организма, что чего-то не хватает.
🔹 Не хватает белка и железа → сильнее хочется сладкого
🔹 Мало витаминов группы B → рука тянется к выпечке
🔹 Дефицит полезных жиров → появляется тяга к жирному фастфуду
🔹 Мало магния и сложных углеводов → хочется шоколада и десертов
💡 Важно: это не про слабость характера! Это про питание, в котором не хватает важных элементов.
Что делать?
✅ Добавить в рацион достаточно белка, полезных жиров и сложных углеводов.
✅ Организм не будет просить лишнего, если ему всего хватает.
Причина №2: Однообразное питание
Иногда дело не в дефиците нутриентов, а в том, что рацион слишком скучный.
🥱
Если еда кажется пресной, организм будет искать яркие вкусы – и чаще всего найдёт их в сладостях или фастфуде.
Пример из жизни
На марафонах по похудению часто вижу вот такую картину:
✅ Завтрак: овсянка с яйцом
✅ Обед: гречка с курицей и огурцом
✅Ужин: рыба с тушёной капустой
Да, с точки зрения КБЖУ (калории,белки, жиры, углеводы) – всё в порядке. Но сколько на таком питании можно продержаться?
Именно поэтому хочется «вкусненького» – еда однообразная!
Как исправить?
Добавить яркие вкусы и разнообразие! Вот несколько простых примеров:
🥣 Завтрак:
✅ Овсянка с ягодами и орехами вместо пустой каши.
✅ Или яйцо пашот на цельнозерновом тосте с зеленью, помидором и каплей лимонного сока.
💡 Уже интереснее, правда? И булка из соседней пекарни не так уж и нужна!
🥗 Обед:
✅ К курице добавить пряности.
✅ Вместо гречи – любой другой гарнир (их минимум 10!).
✅ А вместо пары ломтиков огурца – полноценный салат с рукколой, томатами, красным луком, оливковым маслом, кунжутом и гранатовым соусом.
💡 Ну и? Всё ещё хочется офисных печенек?
🐟 Ужин:
✅ Рыба с соевым соусом и имбирём.
✅ Тушёные овощи с прованскими травами – и никакого желания доедать вредности на ночь.
📌
Это всего лишь идеи, у каждого свои вкусы. Главное – пробовать новое и находить сочетания, которые нравятся именно вам!
Многие боятся, что разнообразие в еде – это долго, дорого и сложно.
Но давайте честно:
Добавить пару оливок, специи, зелень и каплю масла – не сложнее, чем заказать пиццу.
Эти мелочи не требуют много времени, но полностью меняют восприятие еды.
Когда привыкаешь есть вкусно, готовая еда и полуфабрикаты уже не кажутся такими привлекательными.
📍 Представьте, что можно спокойно зайти в кофейню, посмотреть на витрину с десертами… и просто пройти мимо, потому что ничего из этого вам не нужно.
💚 Именно этому я учу своих подопечных – выстроить питание так, чтобы вредной еды просто не хотелось.
🔹 Без запретов
🔹 Без мучений
Просто с удовольствием!
💬 А как вы справляетесь с тягой к вредной еде? Делитесь в комментариях!
С заботой,
Ваш Мудрый нутрициолог 💚
Больше лайфхаков по сбалансированному питанию читайте в телеграм кананале https://t.me/magenutrition