Заснуть за 2 минуты вполне реально, если соблюдать простые правила дыхания и специальный китайский метод засыпания, указывает эксперт. Многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, которые влияют на качество их сна и общее самочувствие. Специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин в своем видео на YouTube рассказал о том, как заснуть за 2 минуты, если не спится и о технике дыхания «четыре-семь-восемь». Главред выяснил, как быстро заснуть за 2 минуты, передает Sports.kz.
Как военные быстро засыпают — что помогает моментально заснуть
Джастин Агустин объясняет, что этот метод основан на контроле дыхания, что помогает снизить уровень стресса и тревоги, способствуя быстрому засыпанию. Он приводит пошаговую инструкцию:
• Выдохните весь воздух через рот.
• Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
• Повторите этот цикл четыре раза.
«Причина, почему мы делаем это ночью, заключается в том, что это помогает снизить уровень тревоги и стресса в вашем теле. Ваше дыхание является очень важным компонентом. Как только вы сможете взять его под контроль, вы заметите огромную разницу», — отмечает Агустин.
Он обращает внимание на то, что если вам трудно задерживать дыхание на 7 секунд, можно выполнять упражнение в более быстром темпе, но важно соблюдать пропорции 4-7-8.
Как спать правильно — как увеличить продолжительность сна
Специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин со ссылкой на китайского мастера Му Ю Чена утверждает, что большинство людей спят неправильно, что приводит к дискомфорту и проблемам со здоровьем.
Вот его рекомендации для оптимальной позы для сна:
Как правильно спать на боку
• Подложить подушку под запястья — это поможет уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
• Обнимать подушку — такой прием снимает напряжение с грудной клетки, облегчая дыхание.
• Подкладывать подушку между бедрами — это поможет избежать дискомфорта в паховой зоне и проблем в долгосрочной перспективе.
Как правильно спать на спине
Класть подушку под ноги — это уменьшает давление в пояснице и улучшает кровообращение.
Правильно настраивать подушку под головой — она должна поддерживать шею, а не давить на макушку головы, что поможет уменьшить храп и напряжение в позвоночнике.
«Если подушка слишком высокая, она давит на макушку головы, заставляя подбородок опускаться к груди. Это может вызвать храп и проблемы с позвоночником. Поэтому важно правильно настроить поддержку шеи», — объясняет Джастин Агустин.
Нужно ли мыть овсяную крупу перед варкой. Запомните на всю жизнь