Порой ты без проблем днем соблюдаешь любые ограничения в питании, создаешь требуемый для снижения веса дефицит калорий, но как только на город опускается ночь, твой организм срочно желает опустошить весь холодильник, желает того, чего просто никогда не бывает в твоем холодильнике, а уснуть без этого просто невозможно.
В результате все твои усилия по снижению веса летят в никуда, ведь переедание на ночь неизбежно ведет к набору веса. Есть ли выход из ситуации?
Как утверждают диетологи, переедание на ночь это не только вопрос самоконтроля, а вопрос сложных биохимических процессов в организме. Как ни странно. Это связано с ритмом твоей жизни, уровнем стресса, качеством сна и множеством других факторов.
Итак, если в течении дня ты питаешься нерегулярно, в твоем рационе не хватает белка и клетчатки, то к ночи ты будешь испытывать голод. Выход есть - полноценно завтракать и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не допускать скачков сахара в крови.
Вторым фактором является стресс. Выбросы кортизола неизбежно приведут к тому, что к вечеру тебя потянет на сахар. Избегай простых углеводов; если ты не можешь самостоятельно справиться со стрессом, то обратись к специалисты, который назначит тебе нужное успокоительное, которое снизит уровень кортизола и будет способствовать спокойному сну.
Недосып, кстати, способствует выбросу гормона голода - грелина, а потому ты неосознанно будешь переедать.
Третье - нехватка дофамина и серотонина. Если в твоей жизни мало положительных эмоций, то организм будет требовать самого простого способа их получить - сладкого. Вот ты и съела шоколадку на ночь за сериалом. Для того, чтобы этого н происходило - контролируй эмоциональный голод. Найди что-то, что будет приносить тебе положительные эмоции - чтение книг, медитации, ароматерапия, уход за собой и т.д., и т.п.
Помни, что ночной жор часто является желанием ощутить спокойствие, порадовать себя в конце дня, а не реальным голодом.
Отличным способом успокоить организм являются теплые напитки. Кроме того, стоит проверить, нет ли у тебя дефицита каких-либо витаминов.
Не забывайте, пожалуйста, ставить лайк и подписываться на канал - это очень помогает продвижению :)
Поддержать автора - https://new.donatepay.ru/@1151949