Диетические пирожки для похудения: 5 лучших вариантов с подробным и простым рецептом

Всем известно, что диетическое питание играет ключевую роль в процессе похудения. Тем не менее, многим сложно отказаться от выпечки, ведь она часто ассоциируется с уютом и вкусными семейными традициями. В таком случае отличным решением будут диетические пирожки, которые, по правде говоря, позволят наслаждаться любимыми блюдами без вреда для фигуры. Далее мы рассмотрим пять полезных рецептов низкокалорийных пирожков с подробным расчетом БЖУ.

1. Пирожки с курицей и шпинатом на творожном тесте

Ингредиенты:

• Творог 5% — 200 г
• Овсяная мука — 150 г
• Яйцо — 1 шт.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — по вкусу
• Куриное филе — 200 г
• Шпинат — 100 г
• Лук — 1 шт.

Приготовление:

1. Итак, сначала смешайте творог, яйцо, соль и разрыхлитель.
2. Далее добавьте муку и замесите тесто.
3. Тем временем отварите куриное филе и мелко нарежьте.
4. Аналогично нарежьте лук и шпинат, затем слегка обжарьте их на сухой сковороде.
5. Соедините все ингредиенты начинки.
6. Разделите тесто на части, раскатайте, наполните начинкой и запекайте при 180°C в течение 25 минут.

БЖУ (на 100 г):

• Белки: 12 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 18 г
• Калорийность: 180 ккал

2. Овсяные пирожки с яблоками и корицей

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 150 г
• Йогурт без сахара — 100 мл
• Яйцо — 1 шт.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Яблоки — 2 шт.
• Корица — 1 ч. л.
• Мед — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Для начала измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки.
2. Затем смешайте их с яйцом, йогуртом и разрыхлителем.
3. Между тем нарежьте яблоки и слегка протушите их с медом и корицей.
4. Далее сформируйте пирожки, положив начинку внутрь.
5. Выпекайте при 180°C в течение 20 минут.

БЖУ (на 100 г):

• Белки: 6 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 22 г
• Калорийность: 150 ккал

3. Ржаные пирожки с капустой

Ингредиенты:

• Ржаная мука — 200 г
• Кефир 1% — 100 мл
• Яйцо — 1 шт.
• Капуста — 200 г
• Морковь — 1 шт.
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление:

1. Вначале смешайте муку, яйцо и кефир.
2. Тем временем нашинкуйте капусту и натрите морковь.
3. Далее тушите овощи на слабом огне до мягкости.
4. Сформируйте пирожки и выпекайте при 190°C в течение 25 минут.

БЖУ (на 100 г):

• Белки: 7 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 20 г
• Калорийность: 140 ккал

4. Пирожки из рисовой муки с творогом

Ингредиенты:

• Рисовая мука — 150 г
• Творог 5% — 200 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Ванилин — по вкусу

Приготовление:

1. Для начала смешайте муку с творогом, добавьте яйцо, мед и ванилин.
2. Затем сформируйте небольшие пирожки.
3. Выпекайте при 180°C в течение 20 минут.

БЖУ (на 100 г):

• Белки: 10 г
• Жиры: 4 г
• Углеводы: 18 г
• Калорийность: 160 ккал

5. Кабачковые пирожки с сыром

Ингредиенты:

• Кабачок — 200 г
• Овсяная мука — 100 г
• Яйцо — 1 шт.
• Твердый сыр 20% — 50 г
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление:

1. Сначала натрите кабачок и отожмите лишнюю влагу.
2. Далее добавьте яйцо, муку и специи.
3. Между тем натрите сыр.
4. Сформируйте пирожки и выпекайте при 180°C в течение 25 минут.

БЖУ (на 100 г):

• Белки: 8 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 15 г
• Калорийность: 130 ккал

Заключение

Таким образом, можно сказать, что правильное питание вовсе не исключает возможность наслаждаться вкусной выпечкой. Эти диетические пирожки не только полезны, но и, честно говоря, весьма вкусны. В любом случае, их можно включать в рацион даже при снижении веса, если контролировать общий баланс калорийности. В конце концов, главное — умеренность и разумный подход к питанию!