Тренировки на 60 минут – это идеальный формат для тех, кто хочет проработать все группы мышц, улучшить выносливость и ускорить процесс похудения. Такой формат позволяет задействовать больше мышечных волокон, увеличить расход калорий и добиться заметных результатов в изменении состава тела.
В этой подборке вы найдете разнообразные видео: низкоударные тренировки без прыжков и приседаний, интенсивные жиросжигающие с высокой нагрузкой, а также занятия с гантелями для тонуса мышц. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю для поддержания формы или до 4 раз в неделю, если хотите быстрее увидеть результат.
7 готовых видео для похудения
Эти семь тренировок объединяет одно: они длятся 60 минут и направлены на проработку всех проблемных зон. Выбирайте спокойные занятия без прыжков, интенсивное кардио или силовые нагрузки с гантелями – все зависит от ваших целей и уровня подготовки. Такие программы помогут вам работать над телом комфортно и эффективно, не выходя из дома.
1. Тренировка стоя: руки, живот, ноги (без прыжков и приседаний)
Эта тренировка на 60 минут подходит для любого уровня подготовки, так как выполняется полностью стоя, без прыжков и приседаний. Она сочетает в себе упражнения на руки, живот, ноги, ягодицы и талию, позволяя проработать все проблемные зоны за один сеанс. Идеальный вариант для тех, кто избегает ударной нагрузки.
В течение часа вы выполняете 40 различных упражнений, разбитых на 8 раундов. Каждый раунд направлен на определенную часть тела, что делает тренировку сбалансированной и эффективной. Благодаря умеренному темпу и отсутствию интенсивной нагрузки программа доступна даже для начинающих.
2. Ходьба + кардио стоя: 7000 шагов дома (без прыжков и приседаний)
Эта часовая программа – идеальный вариант для тех, кто предпочитает кардио-тренировки с доступной нагрузкой. Вы будете выполнять 7000 шагов, сочетая ходьбу на месте с простыми кардио-упражнениями. Шесть раундов по 9 минут подходят даже новичкам. В качестве бонуса – здоровая нагрузка на сердце и снижение стресса.
Структура занятия: 6 раундов по 9 минут, где чередуются 25 секунд ходьбы и 35 секунд упражнений для всего тела. Благодаря жиросжигающему, но умеренному темпу тренировка помогает сжечь калории, укрепить сердце и улучшить метаболизм без вреда для здоровья.
3. От всех проблемных зон: на полу (без повторов упражнений)
Это отличная тренировка для тех, кто не любит стоячие упражнения и предпочитает заниматься на коврике. Все 60 минут вы будете работать на полу, что минимизирует нагрузку на суставы и делает тренировку более комфортной. Медленный темп позволяет сосредоточиться на технике, а акцент на руки, живот, талию и ягодицы помогает подтянуть тело.
Программа включает 60 уникальных упражнений, распределенных по 8 раундам. Каждый раунд посвящен определенной зоне: руки, живот, талия, ягодицы и ноги. Благодаря плавному темпу тренировка подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
4. Интенсивное жиросжигающее кардио на 500 ккал (стоя и на полу)
Эта программа предназначена для продвинутых, но в ней также есть вариант без прыжков, что делает ее доступной для более широкого круга людей. Тренировка включает упражнения на все тело, а смена положения "стоя-на полу" делает занятие динамичным и эффективным. Такая тренировка помогает бороться с лишним весом и улучшать качество тела.
За 8 раундов вы проработаете все группы мышц, улучшите выносливость и ускорите обмен веществ. Приседания, планки и кардио-упражнения помогут вам провести 60 минут супер-эффективно. Четвертый и восьмой раунд выполняется на полу, остальные – стоя.
5. Тренировка с гантелями для тонуса мышц (стоя и на полу)
Если вы хотите не только сжигать калории, но и подтянуть мышцы, эта программа вам подойдет идеально. Она включает в себя эффективные упражнения с гантелями, что помогает укрепить руки, спину, пресс и ноги. Тренировка улучшает тонус мышц, ускоряет обмен веществ и формирует красивый рельеф.
Как и в предыдущем видео, тренировка на 60 минут делится на 8 раундов по 5 упражнений в два круга. Четвертый и восьмой раунд выполняется на полу, остальные – стоя. Такой подход позволяет равномерно нагрузить тело и достичь максимального результата.
6. Несложная тренировка стоя для любого уровня (без прыжков и приседаний)
Эта тренировка на 60 минут разработана специально для тех, кому противопоказаны ударные нагрузки. В ней нет прыжков, приседаний и резких движений, поэтому она отлично подойдет людям с лишним весом или новичкам. Все движения выполняются стоя, без стресса для суставов. Щадящий вариант для начинающих.
Всего вас ждет 9 раундов. Каждый раунд содержит 4 упражнения: для рук, для живота, для ног и для всего тела. Такой сбалансированный подход помогает укрепить мышцы, сжечь жир, улучшить координацию и подтянуть силуэт без изнуряющих нагрузок.
7. Интенсив для всего тела полностью стоя (без прыжков)
Эта 60-минутная тренировка более интенсивная, включает приседания и выпады, но при этом остается доступной для большинства людей, так как в ней нет прыжков. Программа создана для тех, кто хочет разогнать метаболизм, сдвинуть плато или застой в результатах. Также это идеальный комплекс, чтобы "разгрузиться" после застолий.
Вы будете работать в формате 9 раундов по 5 минут, как и в предыдущем видео. В каждом раунде 4 упражнения: для рук, живота, ног и всего тела. Это позволяет равномерно распределять нагрузку и быстрее прийти в форму. Отсутствие прыжков делает ее безопасной, а высокая интенсивность гарантирует сжигание лишних калорий.
Эти тренировки помогут вам поддерживать активность, сжигать калории и укреплять мышцы даже в домашних условиях. Выбирайте тот формат, который вам больше нравится, и выполняйте тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания формы или 4 раза в неделю, если хотите быстрее увидеть результат.
