Как выйти из депрессии и снова почувствовать вкус к жизни.
Привет, друзья!
Иногда жизнь подбрасывает такие сюрпризы, что кажется, будто весь мир рухнул вокруг тебя. Но даже в самые темные моменты важно помнить, что выход есть всегда!
Находясь в этом состоянии, ты конечно же так не думаешь. И думаешь только о самом плохом, что может случится. Мне казалось, что я всегда в таком состоянии. Что я ничего не достойна, и до сих пор себя мучаю тем, что должна добиться чего то больше...
Депрессия – это не просто плохое настроение или грусть. Это состояние, когда ты чувствуешь себя словно в болоте, из которого сложно выбраться. Всё кажется бессмысленным, а силы уходят как вода сквозь пальцы. Но я здесь, чтобы сказать тебе: ты можешь справиться с этим...
В слова такие даже не верится...
Я часто находилась в таком состоянии, и не могла читать статьи, как выбраться, когда даже не хочется вставать... И это как у многих, - время в декрете. А у меня когда тебе ни только никто не помогает, но и еще вечно сравнивают с другим...
1. Не бойся обратиться за помощью
Иногда мы думаем, что должны справляться со всем сами. Но правда в том, что никто не обязан быть супергероем каждый день. Если ты чувствуешь, что депрессия затягивает тебя глубже, поговори об этом с кем-то. Это может быть друг, член семьи или профессионал (психолог или психотерапевт). Они могут помочь тебе найти путь обратно к светлой стороне жизни.
Тяжело обратится конечно к кому то из родственников или друзей, если есть кто не осудит Вас, то цените таких людей. Я не могла обратиться к близким, мне проше поговорить с чужими, казалось, что близкие не так поймут, ведь всегда перед ними была сильной, самостоятельной, боялась показаться слабой...
А когда понимала, что пора к психологу, - сама себя ругала, и находила вторую работу, чтоб не думать, а занять себя делом.. нежели ходить сопли распускать. Но это большая ошибка! От усталости загоняешь себя еще больше в худшее состояние. И вечерами с баночкой пива, пишешь все недовольства в дневник...
И сейчас, когда слышу, что человек пашет на двух-трех работах, - хочется посоветовать сходить к психологу, наладить жизнь.....
2. Маленькие шаги – большие результаты
Когда ты в депрессии, даже самые простые задачи кажутся непосильными. Начни с малого! Например, сделай себе чашку чая или прогуляйся по парку. Постепенно добавляй новые маленькие дела в свой распорядок дня. Со временем эти мелочи сложатся в большую картину твоего выздоровления.
С детства гоняла на велике, и воспоминания всегда отличные. Так начала по тихоньку выбираться. На фото видно очень грустные глаза. Но я хорошо отвлекалась, как раз от своих двух работах. Мозг просто "проветривался", крутила педали, - и как будто мчалась по пустоте в пустоту...
3. Заботься о своем теле
Тело и разум тесно связаны. Когда тело здорово, разум тоже чувствует себя лучше. Постарайся регулярно заниматься физической активностью, даже если это всего лишь короткая прогулка. Ешь здоровую пищу и старайся высыпаться. Это поможет тебе чувствовать себя более энергичным и готовым к новым вызовам.
Гулять очень любила. Наверно опять по той же причине - "В никуда" не было никаких целей, мыслей, брала коляску и нарезали круги по парку. Просто бездушно, сказать что отдыхала я при такой прогулке, тоже сложно. Казалось что я вся нейтральная, как в черно-белом кино про прошлое... Спать тоже не было хорошей возможностью с маленьким ребенком. Про пищу как то тоже, ешь, что лезет, и что есть..
4. Найди радость в мелочах.
В мире полно маленьких радостей, которые можно заметить, если постараться. Это может быть вкусный кофе утром, солнечный лучик через окно или смех ребенка. Попробуй замечать эти моменты и наслаждаться ими. Пусть они станут твоими маленькими островками счастья в океане повседневности.
Опять же, ничего что могло меня порадовать. Ни цветы от мужа, ни мое день рождение, которое я вообще не любила, и даже за праздник не принимала, как и впрочем и другие..
Все радуются, - а ты опять видишь все в черно-белом, и в прошлом...
5. Творчество – твой лучший друг
Творчество помогает выразить свои чувства и эмоции. Рисование, письмо, музыка – все это может стать отличным способом выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и обрести внутренний покой. Не обязательно быть профессиональным художником или музыкантом; главное – позволить своему внутреннему "я" говорить через творчество.
О, самое интересное.. Как я любила рисовать, вышивать, делать разные поделки, придумывать что то новое... С депрессией не могла делать ничего! маленькую картинку для вышивки крестом, открывала раза три, и на всем что заканчивалось это - сматывание обратно в клубочек ниток мулине...
Хотя был период когда стала делать фигурки из солено теста!! Помню близился год крысы, я с радостью лепила подарки, разукрашивала, и даже горели глаза!! Но бывший муж сказал, что я занимаюсь ерундой... Свет здесь померк..
Далее пошел век компьютеров, они были уже у многих, но мало кто использовал. Я загорелась написанием сайтов. Даже сейчас помню это дикое желание этим заниматься. Читала статьи, делала переходы страничек. Сделала сайт с нашей семьей...
Но бывший муж сказал, что я занимаюсь ерундой... И лучше чтоб я открыла магазин, как его родственники.. С маленьким ребенком на руках, не имея никакой поддержки даже от него..
6. Будь терпеливым к себе
Избавление от депрессии требует времени. Не торопись и не ругай себя за медленный прогресс. Каждый шаг вперед – это победа. Позволь себе ошибаться и учиться на своих ошибках. Главное – продолжать двигаться вперед, пусть даже медленно.
Каждый день нужно себя хвалить, за то или иное действие. Я дошла до того, что просто себе говорила "Спасибо" за то что встала с кровати, улыбнулась ребенку, вышла на улицу... - и втопила гулять с пустой головой вокруг дома, нарезая круги...
7. Создай себе безопасное пространство
Дом должен быть местом, где ты чувствуешь себя комфортно и безопасно. Создай уютную атмосферу: зажги свечи, включи приятную музыку, окружи себя любимыми вещами. Это поможет тебе расслабиться и восстановить силы после трудного дня.
Я почувствовала себя в безопасности, только когда осталась одна. Думала меня никто не будет ни о чем спрашивать, как прошел день, и так никому не было интересно. Но постоянно себя нагнетала, верно ли я поступила. Иду ли я в какой то путь, или топчусь на одном месте.. Ребенок пошел в сад, я на две работы, чтоб как то выживать.. Не общалась ни с кем, и не видела выхода вообще с этого состояния....
Пыталась улыбаться, но глаза все равно сдавали. Такие фото конечно же ни где не выставляла. Сегодня порылась в памяти телефона, - и хорошо что делала фото когда хоть "немного приходила в себя" Пересмотрев, вспомнив это состояние, задаешься только одной целью - никогда не вернуться к этим чувствам ...
Заключение
Дорогой читатель, помни, что ты не один в своей борьбе. Многие люди проходят через подобные испытания, и большинство из них находят способ вернуться к полноценной жизни. Ты тоже сможешь! Смешно читать советы, как выйти из депрессии, когда ни один не помогает. Но останавливаться, - это не цель.. Пусть ты как зомби ходишь, и не радует свет, но ты стараешься каждый день делая действия.. - этим и поддерживаешь себя.
Мой совет один - жить и просто жить. Со временем понимаешь, что шаг за шагом ты идешь, смотришь в свое отражение и каждый день говоришь себе - "Ты можешь" "Кто, если не ты"...
Наверно в этой статье многие узнают себя. когда остаешься один на один со своими мыслями, и тошно от советом, займись делом - все пройдет.. Должны гореть глаза.. тогда жизнь будет полныа смыслом..
Кто узнал себя в такой же ситуации, поймет, что никто кроме себя тебе не поможет..
Береги себя и не забывай, что даже в самых темных временах есть надежда на лучшее. Верь в себя и двигайся вперед, шаг за шагом. Ты справишься!