Привычки — это мощный инструмент для изменения жизни. Они помогают нам становиться лучше, здоровее и продуктивнее. В этой статье я расскажу о 5 простых шагах, которые помогут вам сформировать новую привычку и сделать её частью вашей повседневной жизни.
Шаг 1. Чётко определите, зачем вам это нужно
Первый шаг — понять, зачем вам нужна эта привычка. Без ясной мотивации будет сложно двигаться вперёд.
Например, вы хотите каждый вечер выходить на прогулку и проходить 10 000 шагов. Зачем это нужно?
- снять стресс после рабочего дня;
- поддерживать физическую активность;
- быстрее засыпать и улучшить качество сна
Шаг 2. Начинайте с малого
Часто мы ставим перед собой слишком амбициозные цели, например, бегать по 5 км каждый день. Но такие резкие изменения могут привести к выгоранию. Не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы. Начните с небольших, но регулярных действий.
Вернёмся к прогулкам: если сейчас вы проходите 2-3 тысячи шагов в день, то возможно стоит начать с меньшей цифры в вашей цели, например с 5 тысяч. Начните гулять хотя бы 10 мин каждый вечер и постепенно увеличивайте время.
*Маленькие шаги помогают избежать страха неудачи и постепенно встроить привычку в вашу жизнь.
Шаг 3. Создайте триггер
Триггер — это действие или событие, которое запускает вашу привычку. Это может быть что-то, что вы уже делаете каждый день.
Например, после ужина вы моете посуду и после этого сразу идёте гулять. Пока моете посуду, можете начинать думать о прогулке, выбирать в чём пойдёте. Так, мытье посуды станет триггером, который будет запускать мысли о прогулке.
* Триггеры помогают автоматизировать процесс и сделать привычку частью рутины.
Шаг 4. Отслеживайте прогресс
Заведите трекер привычек — это может быть блокнот, приложение или календарь. Каждый день отмечайте, удалось ли вам выполнить запланированное действие. Можете повесить его где-то, где он будет у вас на виду большую часть времени.
*Когда мы визуализируем прогресс и делаем его ощутимым и измеримым, это дополнительно мотивирует нас и помогает не сбиться с пути.
Шаг 5. Сделайте привычку приятной
Привычка закрепится быстрее, если будет приносить удовольствие и ассоциироваться с чем-то приятным. Например, во время прогулки вы можете слушать аудиокниги, подкасты, на которые не хватает времени или любимую музыку. Или наоборот, сделать это время - временем тишины и свободы от гаджетов. Отключать звук на телефоне и просто отдыхать, рассматривая окружающий мир вокруг.
Развить новую привычку — это не так сложно, как кажется. Помните, что это не марафон, а медленный, но уверенный путь к изменениям. Следуя этим 5 шагам, вы сможете сделать новую привычку частью своей жизни. Главное — начать с малого, быть последовательным и не бояться ошибок.
У вас всё получится!
Ещё больше интересной информации вы можете найти в моём телеграм-канале.