Итак, если ОЧЕНЬ условно, помимо разных органов ( матка, предстательная железа, прямая кишка, мочевой пузырь) в малом тазу существует большой мышечный пласт. Условно он разделен на 3 слоя, которые в виде гамака натянуты между костями малого таза.
Именно эти слои поддерживают органы в нужном положении, помогают эвакуировать кал и мочу, обеспечивают постоянство внутрибрюшного давления, поскольку являются нижним этажом брюшной полости.
Интересно, что мышцы таза почти никогда полностью не расслабляются, находясь в изотоническом сокращении. Расслабление возможно в процессе родоразрешения и опорожнении кишечника.
Состоят они в 70 % из «медленных мышечных волокон» и в 30 % из «быстрых».
Как почувствовать свое тазовое дно?
Тазовое дно сильно неуловимо. Это очень мелкие движения, связанные с ДЫХАНИЕМ.
Первое, что нужно освоить при начале работы с этими мышцами - паттерн дыхания.
К сожалению, в течение жизни люди перестают дышать правильно. Дыхание часто поверхностное.
Мышцы малого таза - это мускулатура дыхания. При вдохе диафрагма опускается, опускаются леваторы ( мышцы таза), происходит расслабление. На выдохе диафрагма идет вверх, тазовое дно сокращается.
Попробуйте при дыхании положить руку на грудную клетку и на живот, чтобы понимать, что при вдохе они наполняются.
Освоив этот навык, вы упростите значительно дальнейший поиск своего тазового дна.
Будьте здоровы!🌹