Разрыв отношений - это болезненный процесс, с которым рано или поздно сталкивается большинство из нас. Он может привести к пагубным психологическим последствиям, если вовремя не взять себя в руки и не начать помогать своей психике справиться с этим.
В процессе расставания психологи выделяют семь этапов, которые проходит человек прежде, чем вернуться к нормальной жизни. Зная эти этапы и методы самопомощи на каждом из них, можно выйти из ситуации с наименьшими потерями для себя.
1️⃣ Шок
Что происходит?
Ты отрицаешь случившееся, думаешь, что это какая-то ошибка, этого не может быть. Сил не хватает, сон может стать беспокойным, аппетит как уменьшится, так и вырасти.
Как себе помочь?
Проговаривать факты «да, мы действительно расстались» - это тяжело, но необходимо для принятия. Возвращать себя в «здесь и сейчас», не забывать о своих потребностях.
Хорошо сработают дыхательные практики и простые телесные практики заземления (прижать стопы к полу), они помогут успокоиться и ощутить опору в теле.
2️⃣ Эмоциональное высвобождение
Что происходит?
Появляются эмоции - боль, гнев, отчаяние. Кажется, что боль заполняет собой всё; трудно думать и сосредоточиться на чём-то.
Как себе помочь?
Давать эмоциям выход - плакать, выть, разрушать и крушить что-то (только без причинения вреда себе и окружающим).
Хорошо сработают Embodiment-комплексы. Они помогут разгрузиться от сложных чувств.
3️⃣ Упадок сил
Что происходит?
После высвобождения эмоций становится пусто - нет сил и желания что-либо делать, хочется сдаться, лечь и смотреть на стену.
Как себе помочь?
Поддерживать рутину, выполнять простые привычные действия и хвалить себя за них, обращаться за помощью и поддержкой к близким.
Хорошо сработают простые ежедневные ритуалы, которые дают тебе силы.
4️⃣ Паника и чувство вины
Что происходит?
Появляется сильное чувство вины, желание немедленно что-то сделать, чтобы «исправить» случившееся.
Как себе помочь?
Разделять ответственность (в отношениях есть две стороны, и обе несут ответственность за происходящее в равной степени), потихоньку думать о будущем (силы для этого уже появились).
Хорошо сработают медитации, они помогут сместить фокус внимания. Кстати, простую технику медитации я описала здесь:
5️⃣ Гнев
Что происходит?
Ты начинаешь сильно злиться на бывшего, вспоминать все, что тебе не нравилось в нём и в ваших отношениях.
Как себе помочь?
Злиться! Проговаривать, записывать, формулировать - не подавляя и не пытаясь себя затормозить. Но! Важно не провоцировать сближения с бывшим: высказываться ему не нужно.
Хорошо сработают активные телесные практики, где нужно двигаться.
6️⃣ Надежда и перестройка
Что происходит?
Появляется энтузиазм, желание перемен, прилив сил.
Как себе помочь?
Постепенно двигаться вперед, в будущее - заняться чем-то для тела и для души.
Хорошо сработают EMDR-алгоритмы, они уберут лишние воспоминания и скучание.
7️⃣ Восстановление контроля
Что происходит?
Ты снова чувствуешь, что управляешь своей жизнью, у тебя есть интерес и желание двигаться дальше, мысль «у меня всё будет хорошо».
Как себе помочь?
Продумывать будущее, которого ты хочешь для себя, и идти к нему!
Хорошо сработают нарративные практики, планирование, пробы нового.
Самое главное на протяжении всех этапах сохранять понимание, что любые события нашей жизни направлены нам на благо. Даже если в данную минуту нам не по силам это осознать и понять их истинный смысл.
Если вы прочитали эту статью до конца, поставьте, пожалуйста, лайк 👍