Как правильно набить кулаки: руководство для начинающих

Набивка кулаков — это процесс укрепления костей, суставов и кожи ударных поверхностей рук. Это важный этап подготовки для бойцов, которые хотят увеличить силу удара и снизить риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно набивать кулаки, какие упражнения использовать и как сделать тренажер (макивару) своими руками.

Подготовка к набивке кулаков

Укрепление мышц и костей:

• Начните с отжиманий на кулаках. Это укрепит мышцы рук и подготовит кости к нагрузкам.
• Отжимайтесь ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов.

Разминка:

• Перед каждой тренировкой разогревайтесь: прыгайте, растягивайтесь, разминайте суставы.
• Разотрите ударные поверхности рук, чтобы улучшить кровообращение.

Изготовление макивары

Макивара — это традиционный тренажер для набивки кулаков. Ее можно сделать своими руками.

Уличный вариант:

• Возьмите брус размером 150x100 мм.
• Закопайте его в землю на глубину 1 метр.
• Надземная часть должна быть высотой до груди.
• Закрепите на конце бруса несколько слоев коврика, обмотав их веревкой.

Квартирный вариант:

• Используйте старую покрышку, доску, туристический коврик и веревку.
• Прикрепите доску к покрышке болтами.
• Обмотайте доску ковриком и веревкой.

Настенная подушка:

• Возьмите доску, оберните её ковриком и зафиксируйте верёвкой.
• Закрепите конструкцию на стене.

Как набивать кулаки

Начальный этап:

• Начинайте с легких ударов по макиваре.
• Не бейте в полную силу, чтобы избежать травм.
• Набивайте каждую руку по 30 ударов за подход.

Увеличение нагрузки:

• Постепенно увеличивайте количество ударов и силу.
• В промежутках между подходами следует делать паузы, чтобы дать рукам возможность восстановиться.

Набивка других поверхностей:

• Набивайте костяшки всех пальцев (указательного, среднего, безымянного, мизинца).
• Укрепляйте ребро ладони, локти и предплечья.

Переход к более твердым поверхностям

Деревянная доска:

• Через год тренировок на макиваре переходите к ударам по деревянной доске.
• Толщина доски должна быть не более 25 мм.

Тамасивари (разбивание предметов):

• После двух лет тренировок можно приступить к разбиванию досок, кирпичей и других предметов.

Рекомендации

Регулярность:

• Тренируйтесь регулярно, но не перегружайте руки.

Безопасность:

• Не бейте в полную силу на начальных этапах.
• Следите за состоянием кожи и суставов.

Терпение:

• Набивка кулаков — это долгий процесс. Не ждите быстрых результатов.

Итог: путь к сильному удару

Набивка кулаков требует времени, терпения и регулярных тренировок. Следуя рекомендациям, вы сможете укрепить ударные поверхности рук, увеличить силу удара и снизить риск травм. Помните: главное — это последовательность и безопасность.

Материал подготовлен в образовательных целях для изучения техники набивки кулаков. Все описанные рекомендации должны применяться с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.