Некоторые исследователи считают, что скрытая нехватка магния наблюдается почти у всех. Почему скрытая? Потому что анализы на магний в сыворотке крови не выявляют некоторых отклонений; они выявляют острый дефицит, когда нужно бежать к врачу, роняя тапки.
Если вы недополучаете магний, но еще не дошли до грани – анализ будет бесполезен: организм будет пытаться задержать то, что есть и добирать недостающее из костного резервуара. Однако на нехватку могут явственно намекнуть головные боли, тревожность, эмоциональная нестабильность и раздражительность, утомляемость и апатия, судороги мышц, нарушения сердечного ритма и проблемы со сном.
В группе риска по дефициту – спортсмены, люди, переживающие стресс, принимающие мочегонные (кофеин тоже считается), имеющие проблемы с эндокринной, сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, любители хлопнуть по рюмашке.
Суточную норму магния можно получить естественным путем (с едой через рот) – например, если съесть 70-80 г тыквенных семечек или пшеничных отрубей. Есть и другие продукты (погуглите), поэтому выстроить рацион, богатый магнием, можно, но лучше это делать с нутрициологом, чтобы избежать перекосов по калоражу.
Ну, а для читеров существуют добавки.
Форм магния очень много, большинство усваивается плохенько и дает побочки – как минимум, в виде незапланированных посещений уборной (простите за нюансы).
Так что, если вы встанете перед вопросом выбора магния – не смотрите на обещания этикетки или красивый дизайн. Помните, что первоочередная цель всякой коробочки или флакона – продаться вам:) А что касается цены, то ситуация такова: чем дешевле, тем более морально устаревшая форма магния будет в составе, скорее всего.
На что же смотреть? Если хотите полноценного эффекта без побочек – на состав. Я, например, выбираю магния глицинат: это одна из самых современных форм в соединении с аминоуксусной кислотой (глицином). Она недешевая, зато эффективная и безопасная. Она не токсична (а есть и такие, причем в продаже – аспартат, глутамат), не вредит желудку и подходит всем.
А еще я ценю глицинат за максимальную усваиваемость и великолепный снотворный эффект.
Выпиваешь капсулу перед сном (минут за 20), получаешь тотальное расслабление и красиво отходишь в крепкий и качественный релакс.
Напоминаю на всякий, что гигиену сна никто не отменял⬇️
PS:
вы, конечно, знаете это, но я повторюсь, что прием любых добавок подразумевает предварительную консультацию врача. Публикация имеет информационный характер и не является призывом к действию.
***
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.