Хочу сразу отметить, что эта статья для тех, кто кратковременно предрасположен к отёчности /жара, гормональный всплеск, сидячая работа и т.д./, не связанное с серьёзными заболеваниями.
Летом люди чаще страдают от отёчности ног. С чем же это связано? В организме человека существует специальная система терморегуляции. Зимой сосуды кожи сужаются, чтобы сберечь тепло, а летом, особенно в жаркую погоду, сосуды расширяются, усиливается приток крови и происходит теплообмен, благодаря чему мы не перегреваемся. Но при этом может возникнуть небольшой застой крови, особенно в ногах /под действием силы тяжести/, отсюда и отеки, которые чаще всего появляются к концу дня.
По статистике от отеков при венозной недостаточности страдают 55% женщин, мужчин вполовину меньше. Такой дисбаланс объясняется тем, что у женщин в период ПМС под действием гормонов в организме задерживается больше жидкости, чем обычно. Поэтому ощущается дискомфорт, появляется тяжесть в голове, отёчность, лица, век, ног. А летом ситуация усугубляется из-за расширения сосудов под действием жары.
Не все люди склонны к таким неприятностям организма, у каждого человека разный сосудистый тонус. Вероятность появления отеков особенно велика у тех, кто:
- имеет лишний вес,
- у женщин в период ПМС,
- много времени проводит на ногах и переносит тяжести,
- страдает запорами,
- испытывает проблемы с венами ног,
- сидячая долговременная работа.
Если вы подвержены хотя бы одному из этих факторов риска, то причины отёчности объяснимы. Если же нет, а отеки присутствуют, необходимо обратиться к врачу. Лечить такие отеки самостоятельно категорически не рекомендовано, ведь это не болезнь, а симптом какого-то заболевания /вен, сердца, почек и т.д./
Чтобы снять отёчность, присутствуют случаи, употребления мочегонных препаратов, что делать категорически нельзя. Это вызывает серьёзные нарушения водно-электролитного баланса в организме, что чревато нехорошими последствиями.
Не нужно забывать, что при проблемах с венами тепловые процедуры /баня, парная, сауна/ вам не рекомендуются.
Итак, если это не болезнь, а всего лишь склонность вашего организма к отёчности можно воспользоваться проверенными советами:
1. Не злоупотребляйте соленьями /сельдь, консервы, гамбургеры, копчёности, острые блюда/. Избыток соли /именно натрия/, приводит к ещё большей задержке жидкости в организме и усилению отечности. Поэтому постарайтесь посидеть на малосолевой диете.
2. Почаще давайте отдых ногам, по возможности приподнимайте их выше уровня сердца. Спите, подложив под ноги валик. Не носите гольфы и носки с тугой резинкой – это затрудняет отток крови от конечностей. Не закидывайте ногу на ногу. В таком положении сосуды пережимаются и кровь застаивается.
3. Всегда носите удобную обувь, для женщин – небольшой каблучок. Если всё-таки нужно продефилировать на шпильке, захватите с собой сменную обувь.
4. Вечером, возьмите за правило, принимать прохладные ванночки для ног. Для усиления эффекта добавьте в воду морскую соль, настой мяты, мелиссы, ментол, обладающие заметным охлаждающим действием.
5. Укрепить сосудистую стенку и уменьшить отёчность помогают отвары конского каштана.
6. Утром полезен контрастный душ: сначала облить ноги от бедра тёплой водой, затем прохладной, постепенно доводя до совсем холодной. Вытирать снизу вверх.
7. Прекрасной разрядкой для ног будут лёгкие спортивные нагрузки. Лежа на полу крутить «велосипед», в течении дня приподниматься на носочки, а также ходьба на месте и плавный бег.
МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ ПРЕПАРАТЫ:
Если отёчность связана с нарушением сосудистого тонуса и есть проблемы с венами, можно применять специальные мази и гели, но только после консультации с врачом. Препараты на основе рутина /троксевазин, троксерутин, индовазин/ уменьшает отёчность, а с конским каштаном /эскузан/ укрепляет венозную стенку. Хороши препараты с гинко билоба /крем для ног/.
ПРОТИВООТЁЧНЫЕ ЛЕДЯНЫЕ ВАННОЧКИ.
Помочь уставшим ногам снять неприятную тяжесть, накопившуюся за день, легко и просто. Придя домой, бросьте в тазик с холодной водой немного кубиков льда из морозилки и поочерёдно опускайте ноги в воду буквально на несколько секунд. Помимо уменьшения отёчности вы почувствуете прилив сил и энергии. К тому же это прекрасная гимнастика для укрепления сосудов. После такой ванночки хорошо полежать с приподнятыми ногами.
МАЛОСОЛЕВАЯ ДИЕТА.
Для правильной работы всей системы внутренних органов соль необходима. Проблема в том, что потребляем мы её больше, чем положено. Поэтому во избежание отеков соблюдайте малосолевую диету. Её основной принцип: блюда готовятся без соли, слегка досаливается только готовая пища. Допустимые продукты: ржаной и пшеничный хлеб /не более 200гр. в день/, супы на слабом рыбном или овощном отваре, мясо и рыба нежирных сортов, овощи /сырые и варёные/: капуста, огурцы, кабачки, редис, фасоль, помидоры – без ограничения; картофель, морковь, свекла, брюква – раз вдень в небольшом количестве; фрукты, ягоды, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, яйца, масло / не более 10 г в день/, чай и кофейный напиток. Полностью исключаются: крупы, макароны, сдоба, сахар, варенье, виноград, арбуз, бананы, пряности, копчености, соленья, консервы, острые и кислые блюда. И совет от диетологов: пикантный вкус получается при добавлении к супам, салатам, мясным и рыбным блюдам соевого соуса вместо соли, мелко нарезанного лука и чеснока.
Подводя сегодняшний итог, коротко отметим, что:
Уменьшает отёчность
- Малосолевая диета;
- Ограниченное потребление жидкости /1,5-2л в день/;
- Зелёный чай;
- Удобная обувь;
- Упражнения для ног.
Увеличивает отёчность
- Поваренная соль;
- Большое потребление воды /более 2-х л в день/;
- Тесная обувь, тугие резинки;
- Долгое неподвижное стояние на ногах;
- Ношение тяжестей;
- Бесконтрольное пребывание на солнце.
Напоследок народный совет. Если отекают ноги. Хорошо промытые корни и зелень петрушки пропустите через мясорубку. Полученную массу положите в стеклянную посуду, залить двумя стаканами крутого кипятка и настаивайте в тепле 8-9 часов. Процедите и добавьте сок 1 среднего лимона. Принимайте по 1/3 стакана 2 дня подряд, затем перерыв 3 дня и снова приём и т.д.
Здоровья Вам и полноценной жизнедеятельности!