Правильное питание – залог лёгкого и приятного бега. Можно быть выносливым, тренироваться по плану, но если в организме не хватает энергии, каждая пробежка будет казаться испытанием. Давай разберёмся, что и когда лучше есть, чтобы бегать с удовольствием и без тяжести в ногах.
Что есть перед пробежкой?
Если бежишь утром, то лёгкий завтрак обязателен. Отличный вариант – банан, немного орехов или овсянка на воде. Главное – не перегружать желудок. Если бежишь днём или вечером, за 1,5-2 часа до тренировки лучше съесть сложные углеводы: гречку, рис или цельно зерновой хлеб с авокадо.
А во время бега?
Если тренировка короткая (до 40-50 минут), то ничего не нужно. Но если пробежка длительная, важно восполнять водный баланс. В жаркую погоду можно взять с собой изотоник или воду.
Что есть после тренировки?
После пробежки организму нужно восстановление. Через 30-60 минут стоит поесть белки и углеводы. Отличный вариант – куриная грудка с гречкой, творог с мёдом или овощной салат с рыбой.
Чего избегать?
Перед бегом лучше не есть жирную пищу, фастфуд, газировку и сладкое. Всё это перегружает желудок, вызывает тяжесть и снижает выносливость.
Питайся правильно, и твои пробежки станут легче! А как питаешься ты? Поделись своими лайфхаками в комментариях!