Важно научиться осознавать и принимать все свои чувства. Любая эмоция – это энергия, которую можно и нужно трансформировать в позитивное русло для своего развития и роста. Умение управлять эмоциями позволит Вам сохранить здоровье, достичь счастья и успеха в жизни!
Что такое гнев и обида
Гнев – это сильная эмоция, возникающая в ответ на восприятие угрозы, несправедливости или нарушении личных границ. Он может проявляться в различных формах, от раздражения до ярости, и часто сопровождается физическими реакциями, такими как учащенное сердцебиение, напряжение мышц.
Обида – это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на восприятие несправедливости или унижения. Она часто сопровождается чувством горечи и желанием дистанцироваться от источника боли. Обида может быть результатом действий других людей или собственных ожиданий.
Как мы видим гнев и обида очень схожи по своей природе, ряд психологов считают, что гнев – это реакция сильного уверенного человека, а обида – это реакция слабого, зависимого человека.
Гнев можно считать естественной здоровой эмоциональной реакцией. Таким образом мы даем обратную связь тем, кто посягает на нашу безопасность, личные границы или наши интересы. И это совершенно нормально и необходимо. Мы защищаем свои границы и интересы, мы заявляем этому миру о себе и готовы отстаивать своё право быть в этом мире! Однако есть нюансы, давайте разбираться!
Психофизиология гнева и обиды
Гнев и обида – это сильные эмоции, которые несут в себе много энергии, зачастую разрушительной, без осознанного внимания. Очень важно научиться осознавать и управлять этой энергией. В случаях, когда человек копит гнев внутри себя, старается его не проявлять, можно сравнить с закрытым чайником на огне, когда со временем давление повышается и в определенный момент крышка уже не в состоянии сдерживать напор пара и слетает с чайника, паром ошпаривая всё вокруг. Так и с человеком, когда он копит в себе гнев, в какой-то момент даже самый легкий психологический раздражитель может вызвать бурю эмоций, у человека срывает «крышку» и он выплескивает на окружающих весь накопленный гнев. В этот момент человек не контролирует себя и последствия всегда вызывают сожаление. Многие преступления совершаются в состоянии аффекта, просто из-за того, что человек копил в себе долгое время негативные эмоции. Кроме этого, состояние гнева со временем начинает разрушать здоровье человека, проявляясь в тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, таких как гипертония и ишемическая болезнь сердца.
Обида – мощное негативное эмоциональное состояние. Длительно находясь в этом состоянии, человек погружает себя в ядовитое состояние хронического стресса. Обида начинает разрушать здоровье человека не только психологически, но и на физическом плане. Некоторые исследователи полагают, что именно обида может способствовать хроническому стрессу, ослаблению иммунной системы и увеличивать предрасположенность к онкологическим заболеваниям.
Умение управления гневом и обидой
Очень важно на сознательном уровне понимать свои эмоции. Наши эмоции – это наши помощники, маячки в нашей жизни. Вы почувствовали гнев – это загорелась лампочка «Внимание», означающая важность ситуации и необходимость своевременной адекватной реакции. Не нужно ни в коем случае игнорировать эти сигналы! Вы чувствуете гнев – разберитесь, что стало причиной, примите решение, обязательно дайте обратную связь миру! Защитите свои границы и интересы! Обязательно дайте энергии гнева выйти наружу, освободите её! Очевидно, что Ваша реакция должна быть адекватна соответствующей ситуации. В состоянии осознанности Вы всегда будете проявлять гнев в адекватной форме!
Если Вы почувствовали обиду – это тоже сигнал к более внимательному отношению и разбору ситуации. Нельзя игнорировать чувство обиды! Разбирайтесь с чем связан Ваш скрытый гнев, что можно сейчас сделать или в будущем. Энергию обиды обязательно нужно вывести наружу в виде конструктивного действия. Нельзя оставлять обиду внутри себя без внимания и без действия! Не удается самим, обращайтесь к психологу, это очень важно для Вашего здоровья. «Жар» обиды обязательно нужно трансформировать, иначе он сожжет Вас изнутри или приведет к поступкам, о которых Вы потом будете сожалеть. В отношениях обида со временем приводит к потере уважения и презрению партнера, что убивает любые отношения.
Одним из адекватных проявлений гнева можно рассматривать психологическую жесткость или психологическую устойчивость в мире. Способность выставлять границы, говорить «нет» требует определенной жесткости от человека, он должен быть готов к конфликтной ситуации. Возможны различные сценарии развития конфликта, важно быть готовым взять на себя этот риск. В противном случае последствия могут быть очень печальными, Вы можете многое потерять. Не нужно бояться конфронтации, конфликтов. Через конфликты, личность растет и развивается. Если у человека стратегия избегания конфликтов, то он не сможет добиться в жизни карьерного профессионального роста. Потому что продвижение своих идей всегда будет сталкиваться с противоположным мнением и необходим достаточный уровень жесткости для отстаивания своих позиций.
Мы также периодически нуждаемся в жесткости от партнера в отношении нас для того, чтобы он возвращал нас в правильное русло или избавлял от неправильных решений и проблем в будущем. В ситуациях когда партнер не высказывает своего мнения, не может сказать партнеру «нет», приводит к тому, что второй партнер автоматически становится тираном. Партнер в отношениях кроме воодушевления, помощи, заботы, поддержки должен и ограничивать партнера, сдерживать, необходима золотая середина. Ситуации когда один партнер не может показать свою адекватную жесткость (психологическая прочность), а другой начинает играть роль тирана приводят также к печальным последствиям в отношениях.
Каждый в отношениях пытается проверить на прочность другого и подсознательно в ответ на своё давление ожидает адекватный отпор. Это вызывает уважение и здоровый интерес к партнеру. Однако некоторые люди психологически очень хрупкие и не могут терпеть никакого давления извне в виде критики. Любое давление на них приводит к борьбе. Однако настоящая сила появляется из принятия этой критики, понимания ценности обратной связи. В результате этого человек может проанализировать и переосмыслить себя.
Мы с Вами разобрали эмоции гнева и обиды, будьте внимательны к своим эмоциям! Вы поняли, насколько важно прислушиваться к своим чувствам. Чувство гнева и обиды – это очень энергоемкие эмоции, для их обслуживания требуется много жизненной энергии. Научившись управлять, этими эмоциями, Вы высвобождаете для себя большое количество энергии для жизни и развития! Обращайте своё внимание на свои эмоции, проявляйте их в конструктивным русле, трансформируя и развивая себя!
Клинический и семейный психолог Андрей Бабкин
e-mail: babkin_psyholog@inbox.ru