Как улучшить качество сна
Хороший сон — это не просто отдых, а залог здоровья, энергии и настроения. Недостаток сна приводит к хронической усталости, проблемам с концентрацией и даже ослаблению иммунитета. Если вам сложно засыпать или вы часто просыпаетесь уставшими, пора пересмотреть свои привычки.
Первое, с чего стоит начать, — это режим. Организм любит стабильность, поэтому засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Даже в выходные старайтесь не сбивать привычный ритм.
Следующий важный фактор — подготовка ко сну. За час до сна лучше отказаться от гаджетов, яркого света и громких звуков. Экран телефона или телевизора подавляет выработку мелатонина, а это гормон, отвечающий за засыпание. Замените вечерние соцсети на книгу или спокойную музыку.
Температура в комнате тоже играет роль. Идеально — около 18-20 градусов. Свежий воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Проветривайте комнату перед сном или спите с приоткрытым окном.
Матрас и подушка — основа здорового сна. Если после ночи у вас болит спина или шея, возможно, стоит заменить их на более удобные. Выбирайте ортопедические модели, подходящие для вашей позы сна.
Обратите внимание на питание. Кофе, крепкий чай и тяжелая пища перед сном могут вызвать бессонницу. Лучше выпить теплое молоко, травяной чай или съесть что-то легкое.
Физическая активность также влияет на сон. Регулярные прогулки и упражнения помогают быстрее засыпать и делают сон глубже. Но важно не заниматься спортом прямо перед сном — это, наоборот, может вызвать бодрствование.
Если мысли не дают заснуть, попробуйте расслабляющие техники. Глубокое дыхание, медитация или ведение дневника помогают освободить голову от напряжения.
Качественный сон — это привычка, которую можно сформировать. Достаточно немного изменить свой распорядок дня, и вы почувствуете разницу.
Больше полезных советов на канале https://t.me/lifecidvishes