Обруч (Хулахуп) при гиперлордозе и альтернатива
🔹 Почему хулахуп нежелателен при гиперлордозе?
🔹 Какие тренажёры лучше использовать?
🔹 Какие упражнения помогут укрепить осанку.
Гиперлордоз (излишний изгиб поясницы), а живот слегка выпирает, то хулахуп может не дать нужного эффекта и даже усугубить проблему, если не учитывать правильную технику.
Что происходит при гиперлордозе?
- Из-за неправильного положения таза мышцы живота ослаблены, а поясница перегружена.
- Часто мышцы спины переработаны, а передняя часть тела (живот) недостаточно вовлечена в работу.
- Если просто крутить обруч без коррекции осанки, живот может оставаться выпирающим.
Хулахуп поможет, если…
✅ Держать правильное положение таза – стараться не прогибаться в пояснице, а наоборот, слегка подкручивать таз вперёд.
✅ Добавить упражнения на укрепление кора – пресс, ягодицы, косые мышцы живота, чтобы стабилизировать поясницу.
✅ Растягивать поясницу – после тренировки делать упражнения на вытяжение.
Но важнее делать…
- Кошка-корова и другие упражнения на мобильность спины.
- Вакуум живота – помогает укрепить поперечную мышцу живота, чтобы он стал более подтянутым.
- Приседания и ягодичный мостик – чтобы правильно фиксировать таз.
Если просто крутить хулахуп без работы над осанкой, то живот может не уйти, а поясница будет получать лишнюю нагрузку.
При гиперлордозе важно укреплять мышцы кора, ягодицы, заднюю поверхность бедра и растягивать поясницу, сгибатели бедра и переднюю поверхность бедра. Тренажёры должны помогать выравнивать положение таза и укреплять мышечный корсет.
Лучшие тренажёры для коррекции гиперлордоза
- Римский стул (гиперэкстензия)
- Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Главное — делать не спиной, а за счёт подъёма таза и работы ягодиц.
- Гиперэкстензия с упором на ягодицы
- Лучше использовать тренажёр для обратных гиперэкстензий, где работает только таз.
- Гребной тренажёр
- Включает в работу кор, спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Помогает формировать правильную осанку.
- Фитбол (гимнастический мяч)
- Укрепляет стабилизирующие мышцы пресса и спины.
- Можно делать наклоны таза, планку, упражнения на баланс.
- Кроссовер или тренажёр с тросами
- Позволяет делать упражнения на ягодицы, кора и мобилизацию таза.
- Тренажёр для жима ногами
- При правильной постановке ног (выше на платформе) хорошо нагружает ягодицы и бедра, что помогает убрать гиперлордоз.
Дополнительно
- Пилатес и йога – особенно упражнения на наклон таза и вытяжение поясницы.
- Работа с роллом (фоам-роллер) – массаж поясницы, бедер и передней поверхности тела для расслабления перенапряжённых мышц.
Важно: перед началом занятий лучше проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы составить программу без перегрузки спины.
Хештеги:
#хулахуп #похудение #тренировка #здоровье #осанка #гиперлордоз #активнаяжизнь #Спина #Фитнес #Спорт #Позвоночник #ПравильнаяОсанка #СпинаБезБоли #Тренировка #Растяжка #Тренажёр #ФитнесДома #Йога #ЗОЖ #ЛФК #СпинаЗдоровая #Массаж #Упражнения