В условиях современного мира и быстрого прогресса наш организм привык к быстрым и неадекватным всплескам дофамина, так как все ресурсы и источники удовольствия находится в шаговой доступности. Со временем происходит спад желания что-либо делать, к чему-то стремиться, особенно когда реальные и полезные дела можно заменить на просмотр фильмов, сериалов, TT, YouTube-shorts, Reels, прослушивание приятной музыки просто ради удовольствия.
Дофамин — химическое вещество, гормон удовольствия и предвкушения, который создает желание насладиться на все 100 процентов своими первичными потребностями, предстоящими событиями, в том числе достижениями в финансах, спорте, когда ты рвешь свои пределы на максимум, желание наслаждаться сексуальными женщинами (драйв в совокупности с тестостероном) и многое многое другое.
О износе рецепторов и для чего нужна данная практика.⬇️⬇️⬇️
В организме железа вырабатывает гормон, в связи с реакцией на определенные события и действия, который дальше плывет внутри нашего тела. По течению на определенном месте его перехватывает рецептор, после перехвата отправляется сигнал в мозг и случается то самое ощущение.
Наличие в жизни постоянных и систематических всплесков дофамина со временем провоцирует износ гормональных рецепторов, в связи с чем более нужные события в жизни перестают приносить удовольствие, и ты уже наслаждаешься не на 100 процентов, а на 50, а то и вообще на 10, в зависимости от износа.
Со временем возникает потребность в каком-либо удовольствии все больше и больше, но уже не так ощущается, как прежде, и моменты спада чувствуются более опустошеннее, также в отношениях можно перенасладиться друг другом и уже притяжение станет не сильным.
Какой смысл существования тогда вообще?
Практика Dopamine detox способствует восстановлению чувствительности гормональных рецепторов, в нашем случае дофамина. Позволяет вернуть себя в стартовые настройки и ощутить жизнь по новому. Вновь появляется желание достигать вершин, а удовольствия обретают усиленный вкус. А также данная практика позволяет выработать интерес к более скучным, но продуктивным вещам.
Время восстановления чувствительности рецепторов 14-21 день.
...
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Определиться, нужно оно тебе или нет.
Если в твоей системе координат нет высокой значимости новых знаний или крепких глубоких отношений с партнером, потребности увеличивать интерес к развитию и самосовершенствованию, ничего полезного для себя ты здесь не найдешь. Сложно будет давать по тормозам ради ничего.
Но если есть проблемы, в том числе с мотивацией и прочими моментами, то ⬇️
Отказываемся на 2-3 недели от:
- Соцсетей в любом виде, максимум общение по потребностям.
- TT, YouTube-shorts, Reels.
- Просмотра фильмов и сериалов.
Проще всего это сделать путем изменения настроек светофильтров в телефоне, нужно поставить ч/б экран, со временем тебе просто самому не захочется скроллить ленты и смотреть всякое. Как бонус, после выхода с детокса привычка пропадет, а цвет экрана будет нормальным и приносить приятные ощущения.
Также необходимо убрать:
- Промышленный сахар.
- Вкусная еда.
- Секс.
- Средства, которые позволяют добить голод и придать чувство сытости. (Хлеб, печеньки и прочее)
Основной замысел практики создать вокруг себя условия, при которых тебе что-то не захочется потреблять, а некоторые аспекты все же придется немного урезать, главное понимать и всегда помнить, ради чего это все делается.
Важно предварительно себя подготовить, чтобы 2-3 недели не прошли путем сильного самозапрета. Когда логически понимаешь и осознаешь суть своих действий и к чему они приводят, желание может немного угасать. Вопрос заключается в выборе, ты выбираешь - делать что-то или нет, понимая ход событий и последствия.
Правильная формулировка.
🚫Я хочу сладкое, а мне нельзя, потому что я на детоксе.
✅Я не выбираю сладкое, не хочу, я на детоксе.
Формулировка очень важна, нам можно все, но мы не выбираем.
У всех по разному, я сторонник радикальных методов, поэтому я влетел в эту движуху с двух ног сразу, но зато потом я так кайфанул, не передать словами.
Еду за рулем, возвращаю нормальный цвет экрана, включаю музыку и жму газ – непередаваемые ощущения.
На протяжении практики периодически накрывает, так как организм требует удовольствий, в эти моменты важно направить внутреннего зверя на полезные вещи. Легкий спорт, потребление полезных продуктов, я помню начал неадекватно поедать фрукты моментами. Также можно медитации или дыхательные практики делать. По сути в этом и смысл, убрать удовольствия, чтобы научиться делать полезные вещи.
🚫🚫🚫
Не прекращать практику раньше двух недель, так как это станет потраченным временем, рецепторы не восстановятся, а себя в итоге измучал.
🚫🚫🚫
По истечении детокса переходим в нормальный режим и кайфуем, можно дальше уже менеджерить эти моменты как тебе захочется, детоксы вновь можно практиковать раз в полгода или же раз в три месяца, опираться нужно на внутренние ощущения.
Моментами, при столкновении с внешними триггерами в виде музыки и прочего, может залететь мысль о том, что по окончании практики ничего не поменяется - не переживаем, эффект будет 100% при соблюдении всех условий.
Пожелаю удачи и волевого усилия, ты со всем справишься🤝
Мой блог в телеграм, переходите, подписывайтесь: ogxgaidar