Усталость, тяжесть и отёки в ногах — частая проблема офисных сотрудников, спортсменов и людей, которые проводят много времени на ногах. Самомассаж помогает быстро снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить варикоз.
В этой статье разберём эффективные техники массажа, которые легко выполнить в домашних условиях.
Преимущества самомассажа ног
- Улучшает кровоток и снижает отёки.
- Снимает мышечное напряжение и предотвращает судороги. Мышечное напряжение бывает при синдроме беспокойных ног. Об этом мы писали здесь.
- Повышает тонус кожи и предотвращает варикозное расширение вен.
- Улучшает общее самочувствие и устраняет усталость.
Лучшие техники самомассажа ног
1. Разогрев и подготовка
Перед основным массажем важно разогреть мышцы. Начните с лёгких поглаживаний от стоп вверх, затем растирайте ноги ладонями и кончиками пальцев. Это подготовит ткани и усилит кровообращение.
2. Глубокий массаж стоп
Используйте большие пальцы, чтобы массировать свод стопы, двигаясь от пятки к пальцам. Особое внимание уделите зоне у основания пальцев и центральной точке свода — здесь сосредоточены важные биологически активные точки.
3. Разминание икроножных мышц
Захватите икроножную мышцу обеими руками и разминайте её круговыми движениями. Двигайтесь снизу вверх, постепенно увеличивая давление. Это помогает снять напряжение и предотвратить спазмы.
4. Дренажный массаж для снятия отёков
Ладонями делайте лёгкие поглаживающие движения от щиколоток к коленям. Такой лимфодренажный массаж способствует выведению лишней жидкости и устраняет тяжесть в ногах.
5. Завершающий этап
Закончите массаж лёгкими похлопываниями и растиранием. Используйте охлаждающий гель или масло с ментолом, чтобы усилить эффект.
Как часто делать самомассаж?
Для профилактики усталости и отёков достаточно массировать ноги 5–10 минут каждый вечер. Если вы ведёте активный образ жизни или подвержены варикозу, делайте массаж ежедневно.
Заключение
Самомассаж ног — простой и доступный способ поддерживать здоровье и лёгкость в ногах. Регулярное выполнение этих несложных упражнений поможет избежать боли, усталости и улучшит ваше общее самочувствие.
Друзья! Если вам приходится много ходить, сидеть или стоять рекомендуем носить физиологическую обувь MBT. Ее уникальная амортизирующая подошва улучшает кровообращение в ногах, тренирует мышцы и баланс. Подробнее узнать про обувь MBT, ознакомиться с моделями и купить понравившиеся можно на нашем сайте https://mbtshoes.ru/