Проблемы с пищеварением, простуда, инфекции — все это можно облегчить, просто изменив позу для сна. Так, западные эксперты утверждают, что выбор правильного положения тела во время сна может ускорить выздоровление и даже помочь при хронических проблемах со здоровьем. И вот что нужно учесть!
Сон играет ключевую роль в общем самочувствии человека. И все же немногие задумываются, что даже поза во сне может влиять на течение болезней. От запоров до инфекций мочевыводящих путей — правильное положение тела способно как ускорить выздоровление, так и усугубить симптомы.
Западный эксперт по сну Лиза Артис (заместитель исполнительного исполнительного директора благотворительной организации Sleep) рассказала, в каких позах лучше спать и какие ошибки могут затянуть выздоровление.
Как поза во сне влияет на здоровье?
- 1. Пищеварение: запор и диарея
При запоре специалисты иногда рекомендуют спать на левом боку, что стимулирует перистальтику кишечника и позволяет естественным процессам переваривания идти быстрее. В такой позе гравитация способствует более легкому перемещению пищи и отходов по ЖКТ. А вот сон на спине замедляет пищеварение, увеличивая длительность запора.
При диарее лучше спать на правом боку, поскольку в этой позе пищеварительные процессы замедляются, позволяя организму удерживать жидкость дольше и предотвращая слишком частый стул.
- 2. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
Поза эмбриона или поза на спине с раздвинутыми ногами может облегчить давление на мочевой пузырь и уменьшить дискомфорт, - отмечает Лиза Артис.
Между тем отношение тесного нижнего белья, - например, стрингов во время сна, - может повысить риск ИМП. Так, бактерии E. coli (наиболее распространенная причина ИМП) могут перемещаться с помощью ткани ближе к уретре.
- 3. Камни в почках
Однажды исследование ученых из Калифорнийского университета, США, показало: 76% пациентов с камнями в почках спали на той стороне, где развивались отложения.
- 4. Изжога и рефлюкс
Сон на левом боку с приподнятой верхней частью тела поможет удерживать желудочную кислоту ниже уровня пищевода, предотвращая ее попадание в горло, - убеждены специалисты.
При этом сон на правом боку может ухудшить симптомы изжоги, поскольку замедляет дренаж желудочной кислоты.
- 5. Ушные инфекции
Спать на стороне, противоположной больному уху, - поможет естественному дренажу жидкости и снизит давление в ухе.
- 7. Насморк и заложенность носа
Лежать на спине с приподнятой головой (угол 45°) может снизить уровень скопления слизи в горле, а также снизить риск ночного кашля. Соответственно, сон лицом вниз ухудшает заложенность носа.
Вам может быть интересно:
Исследование: люди счастливее по утрам, а к полуночи психика ухудшается! «Социальная форма» влияет на ваше физическое здоровье! Вот как наука описывает пользу общения Ваша диета может повлиять на риск как депрессии, так и болезни Альцгеймера!
Почему правильный сон так важен?
- Полноценный сон (8 часов) укрепляет иммунитет, ускоряет выздоровление и восстанавливает энергию, - часто отмечают западные эксперты.
- Недостаток сна (менее 6 часов) повышает утомляемость и замедляет процесс выздоровления.
- Так, именно изменение привычной позы во сне может перевесить многие минусы, стать простым и эффективным способом облегчить симптомы болезней и ускорить выздоровление.