Узнайте, как наладить режим сна, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и полным энергии. Советы и лайфхаки для лучшего сна.
Доброго времени суток, уважаемые читатели канала!
Сегодня речь пойдет, как вы уже догадались по названию, о сне и его режиме.
Почему решил осветить данную тему, потому что каждый день среди друзей, знакомых, родственников слышу одно и тоже: я сегодня не выспался, я как разбитое корыто, я устал и так далее.
Сразу сделаю оговорку во избежание кривотолков и недопонимания. Данный материал носит исключительно личностные рассуждения автора, его наблюдения и не могут расцениваться как руководство к действию. Поэтому эта статья относится к категории ненаучные рассуждения и носит рекомендательный характер.
Ну а если ещё не заглядывали на мой канал, залетайте, пишу на разные темы.
На данную тему написано огромное количество статей, опубликованы научные работы и диссертации. Я же буду опираться на свои наблюдения, которыми поделюсь, и расскажу о своем режиме сна, которого придерживаюсь достаточно долгое время. Но обо всём поподробнее.
Сначала очевидные факты, такие как если не выспаться, то следующий день будет сложным. Здесь, я думаю, многие согласятся, потому что уставший организм снижает работоспособность, реакции, увеличивает раздражительность и прочее. Поэтому такой день обычно не задаётся, и многие сетуют на невезение, гороскопы и прочую фигню.
Думаю, научно доказано и проверено на личном опыте, спать нужно в сутки не менее 7–8 часов. Для меня больше подходит 8 часов. Сейчас многие скажут: «Ты можешь себе позволить спать по 8 часов, а я не могу, я не успеваю». А я отвечу, что то, что Вы делаете в конце дня под предлогом «нужно успеть сегодня», в конечном итоге занимает несколько часов изнурительной работы, которую потом на следующий день вы, скорее всего, переделаете по причине допущенных ошибок и потери концентрации. В итоге вы теряете время вечером и потом переделываете то, что сделали уже завтра.
Очевидно, что выгоднее дать себе больше времени на отдых и завтра бодрым и внимательным сделать что-то за полчаса, а не за два часа вечером и притом неправильно.
Отсюда вытекает другая сторона вопроса: когда ложиться спать? Или какое время оптимальное для сна? На мой взгляд, здесь тоже всё довольно просто и логично. Однако вам расскажут про научный факт про то, что существуют люди трёх генотипов: жаворонки, голуби и совы. И для каждого типа людей своё оптимальное время сна. Я думаю, что вся эта история про жаворонков и сов по большей части полная фигня из той серии, что британские учёные доказали.
Как примерно сейчас в Европе научно доказывают вред использования природного газа для приготовления пищи. Цены-то выросли в несколько раз, российского дешёвого газа нет, значит газ вредный во всех отношениях, куда ни посмотри. Но это небольшое отступление от темы.
Даже придерживаясь этой классификации, количество сов оценивают примерно в 15% от общего числа людей. Но по личным наблюдениям любой, с кем бы я ни говорил на эту тему, обязательно отнесёт себя именно к этой категории, мол, типа я поздно ложусь и поздно встаю, я — сова. Так и хочется сказать: «Ты не сова, ты олень или олениха, кому как подходит».
На мой взгляд, в вопросе, когда ложиться спать, отправной точкой служит не время начала сна, а время пробуждения. Поясню, что я имею в виду.
Например, для того чтобы проснуться, привести себя в порядок, позавтракать, ещё раз повторю, позавтракать и без суеты добраться на работу, вам нужно встать в 7:00. Время беру условное для расчёта. И от этого времени отсчитываем 8 часов, то есть получаем время ложиться спать 23:00. В 6:00 встаём, значит в 22:00 ложимся. Ну и так далее.
Вообще я считаю, что время просыпания должно лежать в диапазоне между 5:00 и 6:00. Думаю, что генетически как раз таки в нас заложено пробуждение с лучами восходящего солнца, а не как не в обед 12:00.
Здесь многие скажут несколько вещей: первое, мне не надо так рано вставать, что я буду делать, и второе, у меня слабая сила воли, я так не смогу. Отговорки, скажу вам я. Можно кучу дел перенести на утро, и сделаете вы их быстрее и эффективнее. А на счёт слабой силы воли скажу, что заведите себе собаку и приучите её кормить в это время, и я вам обещаю, что в дальнейшем собака будет каждый день будить вас в назначенное время без перерывов и выходных.
Попил «пенного» с друзьями в пятницу, а собака тебе в субботу с утра: «Мы так не договаривались, вставай, корми меня!».
И здесь мы подходим к ещё одному, на мой взгляд, важному моменту. Режим сна нужно соблюдать каждый день, вне зависимости от дня недели. Как бы для многих это ни звучало дико и ужасающе, да, именно так, вставать в субботу и воскресенье в 5:00.
Вот уже слышу миллионные голоса: «Мне нужно отоспаться за неделю, это мой законный выходной» и так далее. Ребята, нужно отоспаться, да, я согласен, бывают часто такие моменты. Так кто вам не даёт? Увеличивайте время сна на выходных и всё. Но не вставать позже, а ложиться раньше.
Ложитесь в 22:00, чтобы встать в 6:00, ну ок, в субботу ложитесь в 21:00 и вставайте в 6:00. Вот вам плюс лишний час на отоспаться. Логично, более чем.
Ещё очень важный момент, который идёт неразрывно с режимом сна и отдыха, это приём пищи и физические упражнения для пробуждения, но это отдельная тема для отдельной статьи.
Если вам интересно, могу поделиться своими личными наблюдениями в данном вопросе. Напишите в комментариях.
Разумеется, первое время организму нужно будет адаптироваться и стать на новые рельсы, но после вы забудете о вялости и усталости, будете бодры и полны сил.
Если вы интересуетесь темой сна, возможно, вам пригодится.
На этом, пожалуй, всё, что хотел рассказать, напишите в комментариях ваше мнение по данному вопросу.
Будьте здоровы и полны сил.
Чтобы отслеживать новые публикации, не забудьте подписаться!