Тренировка в субботу, когда ты выспался, прекрасна! Настроение чудесное, погода весенняя, хотя и только начало февраля. Светит доброе солнышко, щебечут птички, идёшь и улыбаешься этому дню! На плече спортивная сумка, в душе радость. Мир, как же ты хорош! Есть свободная дорожка для разминки. Вот оно счастье!
Мышцы от последней тренировки отошли, и после разминки я приступила к выпадам с приседом на месте. Первый подход был удачным - налегке, а потом мне вложили в руки гантельки по два кг. Было трудно, но я справилась. Вес небольшой, а вот ягодицы ощущают его несколько иначе, чем руки.
Опускание-подъём корпуса был интересным, мы чередовались с мужчиной. Так как рост у нас разный, то необходимо было менять высоту подушки, на которую ложишься бёдрами. Обычно это делала мой тренер, а в этот раз любезно переставлял рычажок мужчина. Там, кстати, трудновато это воспроизводить. Может, именно поэтому, по моим наблюдениям, многие девушки делают упражнение не совсем верно..... С нагрузкой на поясницу. А должны работать только ягодицы и бёдра (да-да, умная стала). Судя по набору упражнений, я скоро переплюну Ким Кардашьян. Пусть готовится потерять пальму первенства.
Подъём ноги с гантелей под коленкой в этот раз выполнялся легче. Возможно, оттого, что гантель была 3 кг и чётко фиксировалась в сгибе. В этот раз тренер ничего не держала, я выполняла всё самостоятельно.
Тяга штанги в наклоне. О да, я начинаю запоминать термины зала. Скажу честно! С блинами мне нравится больше!
Штанга мне не нравится в принципе. С ней не так удобно лично для меня. Но тренер убеждает, что надо чередовать блины, гантели, штанга для одного и того же упражнения, так как у них разный захват и это тоже на что-то влияет. На что именно я не запомнила.... Ну да ладно...
Необходимо, чуть присев, наклонить корпус вперёд, свести лопатки, прижать локти к корпусу и производить движение руками вверх-вниз от колена до бедра. Лопатки работают максимально. Изначально мне дали штангу в 15 кг, но так как это для меня было кошмар как тяжело, то на втором подходе я перешла на 10 кг. Виталина загрустила, но у неё в голове уже созрел план, как меня озадачить, и мы переключились на гантели. Всё то же самое, но теперь движение только лопатками и гантели по 7 кг. Амплитуда движения очень маленькая, но спина сильно устаёт от нагрузки. Причём необходимо ещё следить, чтобы в этот момент плечи не поднимались, а они активно стремились помочь лопатками и упростить постигшую их тяжёлую участь.
Отжимания! Здрасте! Мы так не договаривались. Я ещё помню те самые вялые попытки что-то изобразить в этом направлении. Хорошо! Руки пошире, лопатки приведены, плечи опущены. Невероятно! Но у меня получилось отжаться! Не целиком, и не отколен, но оторвала корпус от земли! Я в приятном шоке! Была уверена, что буду так же, как и в прошлый раз мучиться и трястись в попытке хоть на сколько-нибудь оторваться от коврика. Ну, видимо, тренировки все мои не прошли зря, где-то что-то прокачалось. Ура! Для меня это невероятный успех!
В зале много детей. Одни с тренером, другие с родителями, кто-то со старшим братом или сестрой. По наблюдениям сестры самые жёсткие наставники в зале))
- Какой домой? Ничего ты не устал! Иди делай следующий подход! Хватит мне тут ныть и филонить! Ты и так уже всю воду выпил! Дома лежать будешь! Вставай и бери гантели!
Девочка лет восьми с лишним весом занималась с девушкой тренером. Они крутили скакалку назад и подпрыгивали. И когда у девочки хоть что-то как-то криво, но получалось, а ей было реально тяжело, тренер её хвалила, подбадривала и акцентировала внимание на успехе. Говорила, что в следующий раз обязательно выйдет ещё лучше. У девочки от стараний были пунцовые щёки и мокрая спина. Надо тоже попробовать так поскакать, может, схудну) Ну и если нет, так координация прокачается. И кардиотренировка вот вам, пожалуйста.
Встретила я и того мальчика, которому велели есть пельмени. Его тренировка начинается со взвешивания и разбора полётов по питанию. За неделю парень прибавил 1 кг и тренер пожал ему руку. Это было так мило и очаровательно! Я расплывалась в улыбке. А дальше всё по-взрослому: трудиться, трудиться и ещё раз трудиться! Он старательно стоял в планке, отжимался, приседал и делал стульчик. Потом они ушли в другую часть зала и пропали из поля моего зрения.
Час на беговой дорожке в хорошем темпе. Рядом встала очень-очень взрослая женщина. Она волновалась, сомневалась, боялась что-то нажать. Дежурный тренер ей показала, как включать, быстро всё объяснила и умчала отвечать на вопросы остальных. У женщины была супернизкая скорость. Я больше не смогла видеть её волнение, страх и желание провалиться, поэтому спросила, чем помочь. Она сказала, что где-то уже ходила и знает, что за 15 минут проходит какое-то расстояние, а вот какая там была скорость не запомнила. Боится включить быстро и улететь с дорожки, но сейчас как будто маловато. Я, не останавливаясь, говорила ей что нажать. Поддерживала её, подбадривала, и она даже повеселела, расправила плечи и пошагала. Её поражало, что я интенсивно иду, а для меня эта скорость была комфортной. Рассказала ей, что я тоже начинала с более спокойного темпа и постепенно ускорялась, следя за пульсом. Кажется, она воодушевилась. Я испытала удовольствие от того, что помогла человеку. Конечно, я и сама ещё полный профан в мире спорта, но поддержку на этом уровне оказать смогла. Ура! Как это важно в начале пути не упасть духом и не сдаться. Для всех!
Итог дня: 9922 шага.