Как понять из за чего я набираю вес после родов. Как решить эту проблему, в зависимости от причины

После родов набор веса или трудности с его снижением — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Это связано с гормональными изменениями, перестройкой организма и новым образом жизни. Давайте разберём основные причины и способы решения этой проблемы.

Основные причины набора веса после родов:

1. **Гормональные изменения:**

- Во время беременности и после родов уровень гормонов (прогестерон, эстроген, пролактин) сильно меняется, что может влиять на вес и обмен веществ.

- **Решение:** Гормональный фон обычно восстанавливается в течение 6-12 месяцев после родов. Если вес не уходит, обратитесь к эндокринологу для проверки гормонов.

2. **Накопление жира во время беременности:**

- Организм запасает жир для обеспечения энергии во время беременности и грудного вскармливания.

- **Решение:** Постепенно увеличивайте физическую активность и следите за питанием.

3. **Недостаток сна:**

- Уход за новорождённым часто приводит к недосыпу, что нарушает выработку гормонов, контролирующих голод и сытость (грелин и лептин).

- **Решение:** Старайтесь спать, когда спит ребёнок. Попросите помощи у близких, чтобы выделить время для отдыха.

4. **Стресс и эмоциональное переедание:**

- Усталость, стресс и новые обязанности могут привести к перееданию.

- **Решение:** Найдите способы расслабления (медитация, прогулки, хобби). Избегайте "заедания" эмоций.

5. **Низкая физическая активность:**

- После родов многие женщины ограничивают физическую активность из-за усталости или отсутствия времени.

- **Решение:** Начните с лёгких упражнений (ходьба, йога для postpartum) и постепенно увеличивайте нагрузку.

6. **Грудное вскармливание:**

- Грудное вскармливание требует дополнительных калорий (около 500 ккал в день), но некоторые женщины едят больше, чем нужно.

- **Решение:** Следите за питанием, выбирайте полезные продукты (овощи, белки, цельнозерновые). Не ешьте "за двоих".

7. **Задержка жидкости:**

- После родов организм может удерживать воду, особенно если было кесарево сечение или осложнения.

- **Решение:** Пейте больше воды, уменьшите потребление соли.

Как решить проблему:

1. **Правильное питание:**

- Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.

- Увеличьте потребление белков (курица, рыба, яйца, бобовые), овощей и цельнозерновых продуктов.

- Исключите или сократите сладости, фастфуд, сладкие напитки.

- Если кормите грудью, не садитесь на строгие диеты — это может повлиять на качество молока.

2. **Физическая активность:**

- Начните с лёгких упражнений: прогулки с коляской, йога, растяжка.

- Через 6-8 недель после родов (или после разрешения врача) можно добавить более интенсивные тренировки (пилатес, плавание, фитнес).

- Укрепляйте мышцы живота и тазового дна (упражнения Кегеля).

3. **Сон и отдых:**

- Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки (даже если это короткие периоды).

- Попросите помощи у партнёра или родственников, чтобы выделить время для себя.

4. **Психологическая поддержка:**

- Послеродовой период может быть эмоционально сложным. Если вы чувствуете тревогу, подавленность или не можете справиться с перееданием, обратитесь к психологу.

5. **Консультация врача:**

- Если вес не уходит или вы подозреваете гормональные проблемы (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), обратитесь к эндокринологу.

- Проверьте уровень витаминов и минералов (например, дефицит витамина D может влиять на вес).

Чего не стоит делать:

- Садиться на жёсткие диеты, особенно если вы кормите грудью.

- Торопиться с похудением — организму нужно время для восстановления.

- Сравнивать себя с другими — каждый организм восстанавливается по-своему.

Примерный план действий:

1. **0-3 месяца после родов:**

- Сосредоточьтесь на восстановлении организма.

- Добавьте лёгкую активность (ходьба, растяжка).

- Питайтесь сбалансированно, избегая переедания.

2. **3-6 месяцев после родов:**

- Постепенно увеличивайте физическую активность.

- Следите за питанием, уменьшая калорийность, если вес не уходит.

3. **6-12 месяцев после родов:**

- Добавьте силовые тренировки для укрепления мышц.

- Продолжайте следить за рационом и образом жизни.

Помните, что восстановление после родов — это постепенный процесс. Будьте терпеливы к себе и своему телу! Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам (диетолог, эндокринолог, фитнес-тренер).

Спасибо за внимание!)