10 способов перестать бояться вести прямые эфиры или выступать перед публикой.
Страх публичных выступлений - один из самых распространённых страхов в современном мире, потому что существующая действительность диктует нам новые правила о необходимости быть заметным, если мы хотим чего-то добиться. И все больше людей узнаёт о том, что для них это кажется непосильной задачей.
Прямые эфиры, презентация проекта перед начальством, да даже задать какой-то вопрос на обучающем семинаре - испытание для многих . Сердце колотиться, мысли путаются и разбегаются, знакомо? Глоссофобия или страх публичных выступлений - преодолима.
Я когда-то тоже очень боялась даже начать прямой эфир, особенно страшно становилось при мысли: а вдруг никто не придёт, но тут же ещё хуже: а вдруг придёт и спросят что-то на что я не смогу ответить? Страх провала и страх опозориться публично - многих из нас останавливает даже от попыток и мы ещё ничего не сделали, но уже представили очень ярко, как у нас не получилось. Напряжение во всем теле возрастает, ладошки потеют и … мы чаще выбираем не делать этот шаг.
Причины страха:
1. Боязнь оценки. Страх критики, вдруг я покажусь глупой или недостаточно компетентной. Это то, что мучало меня.
2. Негативный опыт прошлого. Когда я с клиентами работаю с этим страхом, часто человека откидывает в образ из детства, где человек, будучи ребёнком у доски в школе или детском саду на утреннике не смог рассказать стишок или параграф из учебника. Там этот страх закрепился и остался и человек пошёл с ним через всю жизнь. И теперь при похожих ситуациях, когда на человека смотрит десяток пар глаз, пропадает уверенность в себе и из взрослой роли откидывает в маленькую девочку из прошлого.
3. Перфекционизм. Ох уж это стремление к идеальности, которое создаёт огромную тревогу и усиливает напряжение.
4. Низкая самооценка. Неуверенность в себе и своих силах.
Симптомы проявления глоссофобии:
Потливость, сухость во рту, дрожь, тошнота, учащенное сердцебиение, позывы в туалет, тревога, паника.
Но глоссофобия, как и любая друга фобия, лечится через приём у психолога. На своём опыте, мне удалось сильно облегчить симптомы проявления страха выступать уже через пару сессий, а ещё через пару сессий я начала вести прямые эфиры и семинары для учеников, не испытывая при этом дискомфорта. Я и сейчас немного волнуюсь перед новым выступлением, но это волнение даже приятное, мне не терпится рассказать другим что-то новое и очень полезное.
Как справиться с глоссофобией?
- Найти негативный опыт, в который вас отбрасывает каждый раз, когда вы думаете о том чтобы заявить о себе публично и убрать напряжение из него, переосознать: это закончилось и вы уже сейчас совсем другой человек.
- Обучение себя техникам расслабления и саморегуляции. Без негативного опыта это сделать гораздо легче. Нас больше не отбрасывает в страх из прошлого и сейчас расслабиться и сосредоточиться на выступлении гораздо легче.
- Практика. Ищем подходящее место для выступлений, где вам не так страшно и тревожно.
- Готовим контент для выступления. Чтобы ну уйти от темы и не забыть главного, готовим шпаргалку по тезисам. Я не рекомендую читать с листа, а вот выписать по тезисам то, что важно сказать и потом рассказать это своими словами, простым языком- очень облегчает задачу.
- Выбрать тему от которой вы сами получите удовольствие. Нам легче рассказывать о том, что интересно нам самим.
- Заручиться поддержкой. Планируем прямой эфир в свой соц сети и просим подружку/мужа/сестру придти вас поддержать: комментировать и присутствовать.
- Хвалить себя. Пообещать себе что-то хорошее после своего первого выступления: массаж, вкусный кофе или поход в кино. Обязательно выполняем обещанное.
- Отказаться от перфекционизма. Идеальное выступление не случиться никогда. Идеально- это вообще про никогда. Осознать то, что всегда что-то может пойти не так и это…НОРМАЛЬНО.
- Быть собой. Не надо играть роль супер уверенного эксперта и если вы волнуетесь и у вас это выступление первое, скажите об этом своей аудитории: «у меня это первый эфир и я очень волнуюсь». Легализация страха помогает понизить напряжение прямо в моменте. И если у вас все в порядке с чувством юмора и вы любите шутите, шутите! Будьте собой.
- Психолог. Избавиться от глоссофобии, как и от любой другой фобии, или существенно понизить интенсивномть реакции, можно за 1-2 встречи у хорошего специалиста.
Не стоит терпеть глоссофобию, это состояние поддаётся коррекции и жизнь, свободная от этого страха, полна возможностей для самореализации и профессионального роста.
Ярких вам выступлений.