Долгие перелеты — это настоящее испытание для организма. Неудобные кресла, шум двигателей, яркий свет, соседи, которые то и дело встают, — все это мешает расслабиться и выспаться. Однако с правильными лайфхаками вы сможете превратить полет в комфортный отдых и прибыть в пункт назначения бодрым и готовым к новым приключениям. В этой статье мы собрали максимум советов, которые помогут вам спать в самолете как младенец.
1. Выбор места: основа комфорта
Место в самолете играет ключевую роль в качестве вашего сна. Вот несколько советов, как выбрать идеальное место:
- У окна: Это лучшее место для тех, кто хочет спать. Вы сможете опереться на стенку самолета и не беспокоиться о том, что соседи будут вас беспокоить, чтобы выйти.
- В первых рядах или у аварийных выходов: Эти места обычно предлагают больше пространства для ног, что особенно важно для комфортного сна.
- Избегайте мест рядом с туалетами или кухней: Постоянное движение людей, звуки flushing и хлопанье дверей могут нарушить ваш сон.
- Выбирайте место подальше от детей: Если есть возможность, постарайтесь сесть подальше от семей с маленькими детьми, чтобы избежать лишнего шума.
2. Создайте комфортную обстановку
Самолет — это не ваша спальня, но вы можете сделать его максимально уютным.
- Подушка для шеи: Это must-have для любого путешественника. Она поддерживает голову и предотвращает дискомфорт. Выбирайте надувную или memory foam подушку — они компактные и удобные.
- Маска для сна: Она блокирует свет, особенно если ваш рейс проходит днем или если соседи включают яркие лампы. Маски из мягкого материала с регулируемой резинкой — идеальный выбор.
- Беруши или шумоподавляющие наушники: Шум двигателей и разговоры пассажиров могут мешать заснуть. Беруши из мягкого материала или наушники с шумоподавлением помогут создать тишину.
- Плед или теплая кофта: В самолете часто бывает прохладно, особенно во время длительных перелетов. Возьмите с собой плед или наденьте теплую кофту, чтобы не мерзнуть.
3. Одежда — залог комфорта
Одежда, в которой вы летите, играет огромную роль в том, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.
- Выбирайте свободную и мягкую одежду: Узкие джинсы или обтягивающие топы могут сковывать движения и мешать расслаблению. Отдавайте предпочтение хлопку, льну или другим натуральным тканям.
- Многослойность: В самолете температура может меняться. Наденьте несколько слоев одежды, чтобы можно было легко регулировать свой комфорт.
- Удобная обувь: Выбирайте обувь, которую легко снять и надеть. Некоторые пассажиры берут с собой теплые носки, чтобы ноги не мерзли.
4. Регулируйте свое положение
Неудобное положение — одна из главных причин, почему люди не могут выспаться в самолете. Вот несколько советов, как улучшить свою позу:
- Откиньте спинку кресла: Если это возможно, откиньте спинку кресла, но учитывайте комфорт соседей сзади.
- Используйте подушку для поясницы: Это поможет снизить нагрузку на спину и сделать позу более комфортной.
- Поднимите ноги: Если у вас есть возможность, положите ноги на подставку или используйте сумку в качестве подставки для ног. Это улучшит кровообращение.
- Спите полусидя: Если вы не можете лечь, попробуйте слегка наклониться вперед, положив голову на откидной столик с подушкой.
5. Питание и напитки: что можно и что нельзя
То, что вы едите и пьете перед полетом, напрямую влияет на ваш сон.
Избегайте кофеина и алкоголя: Кофе, чай и алкоголь могут нарушить ваш сон. Если вы хотите выпить, отдайте предпочтение травяному чаю или воде.
- Пейте воду: Обезвоживание — одна из причин плохого самочувствия в самолете. Пейте воду, но не переусердствуйте, чтобы не бегать в туалет каждые полчаса.
- Легкий перекус: Перед сном съешьте что-то легкое, например, банан или орехи. Это поможет избежать чувства голода, которое может разбудить вас.
6. Расслабьтесь и настройтесь на сон
Психологический настрой играет важную роль в том, насколько быстро вы заснете.
- Техники дыхания: Попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоиться. Например, метод 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд) помогает расслабиться.
- Медитация или аудиокниги: Включите спокойную музыку, аудиокнигу или приложение для медитации. Это поможет отвлечься от окружающих звуков.
- Белый шум: Некоторым людям помогает заснуть под звуки белого шума, например, шум океана или дождя.
7. Используйте технологии
Современные гаджеты могут стать вашими помощниками в борьбе за комфортный сон.
- Наушники с шумоподавлением: Они блокируют внешние звуки и позволяют наслаждаться тишиной или слушать расслабляющую музыку.
- Приложения для сна: Скачайте приложения с медитациями, расслабляющими звуками или гидом по сну.
- Будильник: Установите будильник на телефоне, чтобы не проспать посадку.
8. Подготовьтесь к перелету
Подготовка начинается еще до того, как вы сядете в самолет.
- Выспитесь перед полетом: Если вы отправляетесь в долгий перелет, постарайтесь хорошо выспаться накануне.
- Заранее выберите место: При регистрации на рейс выберите место, которое подходит для сна (у окна или с дополнительным пространством для ног).
- Соберите "сонный набор": Подушка для шеи, маска для сна, беруши, плед — все это должно быть под рукой.
9. Адаптация к часовым поясам
Если вы летите через несколько часовых поясов, постарайтесь спать в соответствии с временем вашего пункта назначения. Это поможет быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
- Используйте приложения для расчета джетлага: Они подскажут, когда лучше спать, а когда бодрствовать.
- Не спите слишком долго: Если перелет короткий, возможно, лучше не спать, чтобы не чувствовать себя разбитым после пробуждения.
10. После пробуждения: как взбодриться
Даже если вам удалось поспать, важно правильно проснуться.
- Сделайте легкую разминку: Потянитесь, разомните шею и спину, чтобы улучшить кровообращение.
- Умойтесь или используйте освежающие салфетки: Это поможет почувствовать себя свежо.
- Выпейте воды: Восстановите водный баланс после сна.
Заключение
Сон в самолете — это не миф, а реальность, если подойти к делу с умом. Следуя этим лайфхакам, вы сможете сделать свой перелет максимально комфортным и выспаться, чтобы начать свое путешествие или деловую поездку в отличном настроении. Помните, что каждый человек уникален, поэтому экспериментируйте и найдите то, что работает именно для вас. Приятного полета и сладких снов! ✈️😴