В последние годы темы психологии, эзотерики, йоги стали мейнстримом. Много людей с увлечением и разными намерениями выполняют практики: одни хотят улучшить ментальное здоровье, другие — прожить «непрожитые эмоции». С последним запросом некоторые обращаются к гвоздестоянию. Однако данная практика вызывает противоречащие эмоции и чувства: с одной стороны, это чудодейственный метод саморазвития и самопознания, с другой — опасное для здоровья увлечение. В этой статье мы расставим все точки над «и»: разберёмся, что же такое гвоздестояние, откуда оно появилось, а также в чём заключаются его преимущества и риски
ЧТО ТАКОЕ ГВОЗДЕСТОЯНИЕ?
Гвоздестояние — практика, которая подразумевает стояние на деревянной платформе с закреплёнными в ней острыми металлическими гвоздями. Эти деревянные платформы являются «досками садху». Они названы в честь индийских аскетов, которые сидят, стоят и лежат на гвоздях, чтобы освободиться от земных привязанностей и прийти к наивысшей точке самопознания.
«КОРНИ ГВОЗДЕСТОЯНИЯ»
Впервые гвоздестояние встречается в древнеиндийском эпосе «Махабхарата», написанном в III-IV веках до нашей эры. Это гигантский труд, состоящий из более 75 тысяч двустиший, среди которых встречается история героя по имени Бхишма. Во время одной из битв его тело пронзило множество стрел, на которые он упал и остался лежать, словно на кровати, не касаясь земли. Это зрелище поразило богов, которые, взирая с небес, почтительно отдали дань уважения великому воину и благословили его. Благодаря небесному дару Бхишма отсрочил свою смерть до зимнего солнцестояния, пролежав на «ложе из стрел» 48 дней (по некоторым данным 58 ночей). Его образ стал символом смирения и искупления грехов.
Согласно преданию, именно поступок Бхишмы вдохновил первых аскетов на создание «досок садху», что в переводе означает «добродетельный, правидный».
Однако есть другая версия появления гвоздетерапии.
В условиях жаркого климата Индии ходить босиком считалось обыденным делом для всех. С течением времени аристократы начали носить обувь, как символ своего статуса и власти. Позже они заметили, что стали чаще болеть и чувствовать себя хуже, нежели аскеты, ведущие строгий образ жизни, полностью отказавшиеся от всех удобств, включая обувь и делающие практики на деревяшках, разных камнях. Аристократы решили попробовать их метод, и, заметив улучшения, начали делать практику на постоянной основе с целью оздоровления. Со временем вместо обычных камней начали использовать специально подготовленные камушки в форме пирамидок, а затем и гвозди.
Несмотря на разные версии происхождения гвоздестояния, неизменно остаётся одно — «корни» взяли своё начало в Индии и распространились по всему миру .
ПОЛЬЗА И ВРЕД ПРАКТИКИ
Мнения людей, попробовавших практику, полярны: одни в восторге от метода, который помог прожить накопившиеся эмоции, другие 100 раз пожалели, что попробовали, так как испытывали невыносимую физическую боль во время практики.
К сожалению, на данный момент не существует полноценных научных исследований, подтверждающих пользу или вред гвоздестояния. Мы можем только субъективно оценить положительное влияние гвоздетерапии на человека, основываясь на отзывах других людей.
Польза практики
▪️Развитие силы воли
Процесс стояния на гвоздях требует не только физической устойчивости, но и серьёзной умственной работы. Каждая секунда на гвоздях создает вызов, который необходимо преодолеть, что развивает терпение и настойчивость
▪️Эмоциональная разрядка
Во время стояния на гвоздях практикующий сталкивается с болью и дискомфортом. Они разрушают эмоциональные блоки и выходят наружу через крик, плачь, смех. После чего на душе становится легко и спокойно
▪️Улучшение концентрации
Гвоздестояние требует столь высокой степени сосредоточенности, что каждая мысль и чувство моментально становятся заметными. Практикующий учится игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиваться на своем дыхании и теле
Вред практики
▪️Травмы
Стояние на гвоздях, несмотря на свою кажущуюся безопасность, может привести к серьезным физическим травмам, если не соблюдать правильную технику выполнения. При неправильном распределении веса или недостаточной подготовке тела — риски получить порезы, ссадины или ушибы существенно увеличиваются
▪️Дофаминовая зависимость
После стояния на гвоздях происходит дофаминовая буря: человек чувствует эмоциональный подъем, эйфорию, ощущения тотальной свободы и почти всемогущества. Но на следующий день это состояние быстро трансформируется в дофаминовую яму, которая заставляет искать новые быстрые способы стимулировать выброс гормона. Появляется риск попадания в дофаминовую петлю
▪️Психологический стресс
Для некоторых людей практики, связанные с болевыми ощущениями, могут вызвать психологическое напряжение и стресс.
Степень боли, которая может восприниматься как вызов или испытание, для других может стать источником страха и дискомфорта, усугубляя общее психоэмоциональное состояние
КАКИЕ ЕЩЁ ПРАКТИКИ ПОМОГАЮТ ПРОЖИТЬ ЭМОЦИИ?
Один из частых запросов, с которым люди приходят на практику гвоздестояния: «Хочу прожить негативные эмоции». Сейчас существует много разных способов и практик, которые закрывают этот запроса вот некоторые из них:
▪️Ведение дневника
Cambridge university press опубликовало исследование, показывающие, что ведение дневника снижает стресс и улучшает психосоматическое состояние. К тому же, ведение дневника позволяет структурировать свои мысли и эмоции. Записывая свои чувства, мы можем лучше понять, что именно вызывает дискомфорт или стресс. Это помогает не только разобраться в своих переживаниях, но и выработать стратегии их преодоления
▪️Гвоздестояние
Пользу и вред гвоздестояния мы раскрыли выше в данной статье. Если выберете этот способ для проживания эмоций, то не забудьте проконсультироваться с врачами, так как есть некоторые противопоказания к практике, она подходит не всем
▪️Физическая нагрузка
Физическая активность — один из самых эффективных способов проработки эмоций. Во время тренировки в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают общее состояние и помогают справиться с негативными эмоциями. Исследования доказывали, что регулярные физические нагрузки способны снизить уровень стресса и тревожности.
Выбирая вид спорта, не забывайте задавать себе вопросы: «А что мне нравится больше: бег, плавание, танцы, теннис?». Если ответа нет, то самое время попробовать новый вид спорта
▪️Творчество
Творческое самовыражение — это еще один способ проработки эмоций. Музыка, рисование и другие виды искусства могут стать каналами для выражения чувств и переживаний.
Творчество не требует стандартов, оно дает возможность без страха проявить свои эмоции. Исследования показали, что увлечение искусством способствует улучшению психоэмоционального состояния, помогает справляться с депрессивными и тревожными симптомами
▪️Дыхательные техники
Осознанные дыхательные практики позволяют контролировать стрессовые реакции организма. Фокус на дыхании помогает расслабиться, снизить уровень тревоги и начать осознавать свои эмоции. Так, например, психолог и доктор медицинских наук Марлин Вэй в статье для Psychology Today посоветовала людям чаще использовать дыхательные упражнение для создания спокойного и комфортного состояния. Некоторые из дыхательных практик вы можете найти в нашем приложении AB.MONEY
▪️«Разговор со стулом»
«Разговор со стулом» — известная и любимая многим практика для проживания негативных эмоций.
Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-3 метра. Сядьте на один, а на другом представьте ситуацию/человека, которые вас разозлили, обидели или оставили неприятные ощущения. Поговорите с ними и выскажите то, что побоялись сказать или выразить. Если хотите кричать, то кричите. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя на месте своего собеседника. Ответьте на те же вопросы, высказывания, так как ответил бы ваш оппонент. После вернитесь на своё место и продолжите диалог до тех пор, пока ситуация не разрешится.
После данной практики вы почувствуете лёгкость и освобождение от негативных эмоций
▪️Аттракционы «антистрессы»
Для проживания эмоций вы можете выехать в лес и покричать, поплакать, потопать. Или же побить подушку, разбить ненужную посуду. В современном мире также существуют разные комнаты, созданные специально под биение посуды, разгром вещей: столов, стульев, люстр. Возможно, в вашем городе они тоже есть
▪️Метод «поймать и отпустить»
Для начала нужно расслабиться и ощутить себя в моменте «здесь и сейчас». Далее задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?», — и честно ответить на него. После ощутить, в каком месте проявляется выбранное чувство, и отпустить его (можно с помощью выдоха). Например: «Я чувствую тревогу у себя в груди», — и выдохнуть его.
Результатом практики будет ощущение лёгкости и спокойствия
▪️Практика благодарности
На сегодняшний день существует очень много вариаций практики благодарности. Несмотря на разность между ними, их объединяет общая идея — благодарить, благодарить и благодарить. Вы можете выбрать удобный для вас. Например, каждый вечер выписывать по 5-10 благодарностей в свой дневник или, вставая утром с постели, смотреть в зеркало и проговаривать по 5-10 благодарностей себе, миру и окружающим людям. В приложении AB.MONEY мы создали специальный дневник, где вы можете выполнять эту практику.
Как показало исследование, опубликованное в журнале «Personality and Individual Differences», практика благодарностей улучшает не только эмоциональное, но и физическое здоровье
▪️Медитации
Медитация считается мощным инструментом для управления эмоциями.
Во время практики весь фокус направлен на настоящий момент и осознание своих мыслей, чувств и ощущений.
В исследовании Harvard University было показано, что медитации снижают уровень кортизола, гормона стресса, что помогает легче справиться с негативными эмоциями.
Если вы никогда не пробовали прожить эмоции с помощью медитаций, то самое время это изменить.
В приложении AB.MONEY есть бесплатные практики медитации, дневники состояний, благодарности и другие практики, которые помогут вам экологично прожить эмоции:
А если готовы погрузиться в глубокую работу с собой, то присоединяйтесь в наше AB.MONEY PRO комьюнити по ссылке ниже:
Желаем вам приятных практик!