1. Гигиена сна – Основа хорошего сна:
Регулярный режим сна: Представьте себе будильник, установленный на одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему организму выработать естественный ритм.
Темная и тихая спальня: Визуализируйте комнату, полностью затемненную плотными шторами или маской для сна. Добавьте беруши или устройство с белым шумом, чтобы заглушить посторонние звуки.
Комфортная температура: Представьте, как приятно засыпать в прохладной комнате (18-20°C). Подумайте о термометре, показывающем оптимальную температуру.
Удобная кровать и постельное белье: Визуализируйте мягкий матрас, пушистые подушки и приятное на ощупь постельное белье. Это ваша крепость сна!
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном: Представьте себе кофейную чашку с перечеркнутым знаком, бокал вина с запрещающим знаком и сигарету в пепельнице.
Физическая активность в течение дня, но не перед сном: Представьте себя занимающимся йогой на рассвете или гуляющим в парке днем.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: Представьте себе смартфон, положенный на прикроватную тумбочку, выключенный.
Легкий ужин за несколько часов до сна: Представьте себе тарелку с легким салатом или теплое молоко с медом.
2. Методы релаксации и снижения стресса:
Медитация осознанности: Представьте себя сидящим в тихом месте, сфокусированным на своем дыхании.
Глубокое дыхание: Визуализируйте, как глубоко вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот.
Прогрессивная мышечная релаксация: Представьте, как напрягаете и расслабляете каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица.