Приветствую вас, мои дорогие хозяюшки! Вот и зима не за горами, а вместе с ней – простуды, хандра и вечное желание спрятаться под одеяло. Но мы с вами, сильные и мудрые женщины, знаем, что унывать – это не про нас! Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить организм к холодам. И сегодня я хочу поделиться с вами своими проверенными секретами, как укрепить иммунитет, чтобы никакие вирусы нам не были страшны!
Вокруг все чихают, а вы будете бодры и полны сил! И знаете, самое приятное – это то, что для этого не нужны дорогие лекарства и сложные процедуры. Все гениальное – просто!
Почему после 55 иммунитету нужна особая забота?
Давайте будем честны друг с другом: с возрастом наш организм уже не такой резвый, как в молодости. Все процессы замедляются, и иммунная система, к сожалению, тоже. Поэтому нам, женщинам после 55, особенно важно поддерживать свой организм и помогать ему бороться с болезнями.
И знаете, я заметила, что как только начинаю правильно питаться и больше двигаться, сразу чувствую себя намного лучше! Будто батарейки заряжаются!
Мой личный Топ-3 “зимних” витаминов для крепкого иммунитета:
Да, витамины – это наши верные помощники в борьбе за здоровье. И я хочу рассказать вам о трех, которые, на мой взгляд, особенно важны зимой:
1. Солнечный витамин D – наше “золотое” спасение от зимней хандры!Зимой солнышко нас балует совсем не часто, а именно под его лучами наш организм вырабатывает этот волшебный витамин. И знаете, я как только солнышко выглянет, сразу бегу на балкон погреться! Пусть даже всего на 15 минут, а настроение уже поднимается!
А зачем он нам, этот витамин D? Да всего и не перечислишь! Он и кости укрепляет, и от депрессии спасает, и иммунитет поддерживает, чтобы мы не болели. В общем, – наш незаменимый помощник!
Где его искать, этот “золотой” витамин?Жирная рыбка – наша селедочка, скумбрия, лосось – это просто клад!Знаете, я раньше не очень любила рыбу, а потом распробовала! Теперь без селедочки жить не могу!
Яички деревенские – это вообще моя слабость! В них витамина D куда больше, чем в магазинных. Да и вкус у них совсем другой!
Молочко, кефирчик, творожок – это наша основа рациона! Выбирайте только обогащенные витамином D продукты.
Если совсем никак – поговорите с врачом! Он посоветует, какие витаминки лучше принимать.
2. Витамин C – наш “борец” с простудой номер один!Как только чувствуете, что начинаете “хлюпать носом”, – сразу за витамин C! Он поможет вам быстро справиться с простудой и не разболеться всерьез.
А зачем он нам нужен, этот витамин C? Да чтобы никакая зараза к нам не пристала! Чтобы мы оставались бодрыми и энергичными!
Где его найти?Цитрусовые – апельсины, мандаринки, грейпфруты – это наше зимнее счастье! Я, знаете, как начинаю чистить мандарин, сразу чувствую, что Новый год близко!
Киви – это, конечно, экзотика, но зато какая полезная!
Квашеная капустка – это наша русская “супер-еда”! И вкусно, и полезно для иммунитета. Да и для фигуры, кстати!
А отвар шиповника – это вообще палочка-выручалочка! Только не забывайте его правильно заваривать, чтобы витамин C не разрушился.
3. Цинк – наш “охранник” на страже иммунитета!Этот минерал часто недооценивают, а зря! Цинк играет важную роль в работе иммунной системы и помогает нам бороться с инфекциями.
Зачем он нам нужен, этот цинк? Да чтобы никакие вирусы и бактерии к нам не пробрались!
Где его взять?Говядина – это и вкусно, и полезно, и сытно! Главное, выбирать нежирные кусочки.
Тыквенные семечки – это моя любовь! И погрызть приятно, и для здоровья хорошо.
Маслята – в 100 гр суточная норма цинка и даже больше!
Мои личные советы для крепкого иммунитета зимой (проверено на себе!):
- Постарайтесь разнообразить свой рацион! Ешьте разные овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу. Все хорошо в меру!
- Не забывайте про физическую активность! Гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку по утрам, танцуйте под любимую музыку! Движение – это жизнь!
- Спите достаточно! Не меньше 7-8 часов в сутки. Хороший сон – это залог крепкого иммунитета.
- Учитесь справляться со стрессом! Найдите себе хобби, общайтесь с друзьями, читайте книги, смотрите фильмы. Главное – чтобы вам было хорошо и спокойно.
- Не забывайте про хорошее настроение! Смех продлевает жизнь, а хорошее настроение укрепляет иммунитет!
Милые мои, берегите себя и своих близких! Пусть эта зима будет для вас теплой, радостной и здоровой! Помните, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть!
А какие ваши секреты для укрепления иммунитета? Поделитесь в комментариях! Давайте делиться опытом!