Сушка в спорте — это процесс снижения уровня жировой массы тела при сохранении или даже увеличении мышечной массы. Обычно сушка используется бодибилдерами и атлетами перед соревнованиями для того, чтобы добиться более выраженного рельефа мышц и улучшить внешний вид тела.
Процесс сушки включает в себя несколько ключевых аспектов:
1. Диета: Снижение калорийности рациона, увеличение потребления белка и уменьшение углеводов и жиров. Обычно акцент делается на продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
2. Тренировки: Увеличение интенсивности тренировок, включая как силовые тренировки, так и кардио. Это помогает сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу.
3. Гидратация: Контроль потребления воды может быть важным аспектом сушки, особенно перед соревнованиями, чтобы добиться нужного визуального эффекта.
4. Время: Сушка обычно занимает несколько недель или месяцев, в зависимости от целей и исходного состояния спортсмена.
Важно отметить, что сушка требует тщательного планирования и контроля, так как неправильный подход может привести к потере мышечной массы, ухудшению здоровья и другим негативным последствиям. Поэтому рекомендуется проводить её под наблюдением специалистов, таких как тренеры или диетологи.