Прочитал статью от очень хорошего автора. В своей статье он справдливо указал на то что жир в области живота, в особенности висцеральный жир вызывает ряд болезней, вплоть до онкологии и нужно от него избавляться. Затем он дал 5 советов, которые косвенно способствуют похудению, в том числе в области живота, но по сути, никогда не уберут жир в этой зоне. Давайте рассмотрим эти советы.
Пожалуйста, завтракайте
В общем то совершенно нормальный совет. В завтраке ничего плохого нет, регулярное питание это плюс и для наращивания мышечной массы и для сжигания жира. Некоторые исследования демонстрируют нам, что прием пищи в течение первого часа после пробуждения способствует более стабильным показателям инсулина и снижают «плохой» холестерин.
Вроде как регулярное питание поможет нам иметь стабильный уровень глюкозы крови, что немного упрощает процесс снижения веса и улучшает здоровье. Теперь о плохом.
Вы можете всегда завтракать, никогда не пропуская завтрак, но при этом никогда не избавиться от живота
Наличие или отсутствие завтрака на практике никак не гарантирует и не обеспечивает сжигание жира, точно также как дефицит калорий гарантирует вам избавление от живота, полное. Человек может убрать живот без завтрака, без спорта, без двигательной активности.
Нужно просто меньше есть. Но, если добавить занятия спортом похудеешь более красиво и для здоровья это будет куда лучше. Также многие придерживаются интервального голодания, едят только в обед и на ночь. Так как они находятся в дефиците, то обладают кубиками пресса.
Ужин на ночь в дефиците калорий не может остановить жиросжигания, с другой стороны мы можем только завтракать и обедать, но пропускать ужин. Если при этом будет профицит калорий то несмотря на отсутствие ужина будет расти животик.
Пейте больше воды
Посыл в том что регулярное питье воды способствует ускорению обмена веществ, даже если ваш рацион остаётся прежним.
Но, ни один человек не похудел заметным образом находясь в профиците калорий , если рацион по прежнему в профиците
Другая теория: достаточное потребление воды помогает организму эффективно выводить токсины и положительно сказывается на общем самочувствии.
Вот это похоже на правду. Вы останетесь с лишним весом, но будете лучше выводить токсины и чуть лучше себя чувствовать.
Далее идет совет выпивать около 8 стаканов воды ровно по 250 мл, что составлит норму 2 литра!
Тут почему то упущено из виду что один человек имеет массу 120 кг и много двигается и у него потребность пить 12-15 стаканов воды, а другой 48 кг и работает дома, поэтому ему более оптимально выпивать 6-7 стаканов воды.
Наконец идет совет сократить употребление алкоголя и сладких напитков содержащих много простых углеводов.
Но, тут вопрос то уже не в воде, а в подсчете калорийности. Можно пить много чистой воды и вместо напиткой начать потреблять сгущенку и шоколадки, поэтому замена сладких соков на воду не поможет, так как проблема с учеток бжу или калорий не решена.
Неужели главное это калории?
Ну, если вам не нравится эта идея, давайте займемся подсчетом бжу, белков, жиров и углеводов. Это тоже самое что учитывать калории, но так вы еще и оптимизируем питание.
Неплохая схема для похудения 1 гр жира на 1 кг массы тела (для полных людей 0.5 гр), 2 грамма белка на 1 кг массы тела (для полных 1.5 гр) и 2 грамма углеводов на 1 кг массы тела. Поначалу вы начнете быстро худеть именно за счет жира, затем вам придется пересматривать свое питание.
Одна и та же диета не будет работать от начала и до конца периода "сушки тела" поэтому не стесняйтесь обращайтесь за помощью к тренеру (мне) или читайте мой блог чаще и учитесь регулировать состав меню и размер порций самостоятельно.
Но, если сравнить с теми же игровыми видами спорта или горными лыжами, то риски в сотни раз ниже. Заниматься с умеренными нагрузками безопаснее, чем не заниматься, ведь польза для здоровья огромна, а вред при потере мышечной массы не менее велик.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.